Ako si vybrať bežecký pás

Ak milujete beh a chôdzu alebo ste sa len rozhodli urobiť niečo prospešné pre svoje telo a zdravie, je bežecký pás tou správnou voľbou. Pri jeho nákupe sa však nezabudnite riadiť množstvom praktických rád, s ktorými vás teraz bližšie zoznámime. Lipnite na vhodných technických parametroch a funkciách. Až s nimi spoznáte príjemný pocit z behania a dostavia sa požadované výsledky – lepšia fyzická kondícia a úbytok telesnej nadváhy.

Výber bežeckého pásu začnite od voľby samotného motora a postupujte cez ďalšie dôležité časti, ktoré vám podrobnejšie opisujeme v nasledujúcich riadkoch. Je veľký rozdiel, či zháňate bežecký pás na občasné zlepšenie svojej kondície, či na celoročné používanie. Či už ste amatér, alebo profesionál, s uvedenými radami si dokážete vybrať prístroj vyhovujúci vašim požiadavkám.

Ako si vybrať bežecký pás stručne:

• Ako často a s akou intenzitou budete pás používať? Občas na udržanie kondície, alebo pôjde o vašu hlavnú tréningovú metódu? Podľa týchto údajov vyberajte výkon pásu a bežeckú plochu, ale aj jeho praktickosť pri prípadnom uskladnení.
• Kto ho bude využívať? Je dôležité poznať kondíciu, hmotnosť a výšku všetkých užívateľov, ktorým bude pás slúžiť, a podľa toho vybrať pás s vhodnou nosnosťou, odpružením a dostatočne širokou a dlhou bežeckou plochou.
• Zvážte, akým spôsobom budete model využívať. Bude vám stačiť iba chodiaci pás, alebo pokročilejší model s množstvom programov a funkcií?
• Je pre neho v domácnosti dostatok miesta? Ide o pomerne rozmerný prístroj. Niektoré modely sú skladné, iným budete musieť vyhradiť stály priestor.
• Aké funkcie by mal bežecký pás vedieť? Stačí vám základný model, alebo chcete získavať dôkladnú analýzu tréningu? Pokročilé prístroje ponúknu pripojenie cez niektorú z bežeckých aplikácií.
• Aká je maximálna cena, za ktorú ste ochotní si ho zaobstarať? Lacnejšie pásy sú menej robustné, majú nižšiu nosnosť aj počet funkcií. Profesionálne prístroje za niekoľko stoviek až tisícok eur ocenia skôr nároční športovci.

Ak hľadáte ešte ďalšie alternatívy, ako v domácom prostredí efektívne pracovať na svojej kondícii, môžete vyberať tiež medzi rotopédmi, ktorým sme tiež vytvorili porovnanie. Čím ďalej, tým populárnejšie sú tiež bojové športy vrátane boxu. Boxovacie vrecia sa v posilňovniach objavujú tiež pomerne často, využite teda aj naše porovnanie boxerských rukavíc.

Pre milovníkov posilňovania sme pripravili článok Ako si vybrať posilňovaciu lavicu. Aby bolo docielené rastu a regenerácia svalovej hmoty, môžete do svojho jedálnička zaradiť podporu vo forme proteínových prípravkov.

S motorom alebo bez motora

Na začiatku všetkého sa naskytá jedna zásadná otázka, od ktorej sa do istej miery odvíjajú aj ostatné parametre zariadenia a vôbec jeho celkové obstarávacie náklady. Vyberať si môžete totiž z dvoch riešení:

• Bežecké pásy s motorom – O pohyb pásu sa stará motor, také modely prinášajú široké využitie, sú ale drahšie a je nutné zaistiť im prívod energie zo zásuvky.
• Bežecké pásy bez motora – Pás musí rozpohybovať sám užívateľ, bezmotorové pásy sú lacnejšie, za to ale prinášajú oveľa menej možností, preto ani nie sú príliš rozšírené.

Bežecký pás s motorom

Tento typ výrobku samozrejme patrí k tým drahším, pretože je vybavený špeciálnym elektromotorom. Ten sa stará o to, že je pás neustále v pohybe bez toho, aby ste na tom mali akýkoľvek podiel. Bežecký pás s motorom vám prináša oveľa viac možností využitia tohto cvičebného nástroja. Od pohodlnej regulácie rýchlosti až po nastavovanie vhodného sklonu.

Na rozpohybovanie bežeckého pásu s motorom je potrebná elektrická energia, ktorú získate z bežnej zásuvky na 220 V. V niektorých bežeckých pásoch nájdeme u motorovej jednotky aj systém chladenia s vetrákom, aby užívateľ mohol behať dlhšiu dobu bez nebezpečného prehriatia stroja.

Bežecký pás bez motora

Opakom uvedeného moderného prístroja je bežecký pás bez akejkoľvek motorovej časti. Tento výrobok je veľmi často označovaný ako bezmotorový alebo aj magnetický. V jeho prospech hovoria určite nižšie obstarávacie náklady. U tých však zoznam kladov pravdepodobne končí.

Vzhľadom na to, že je bežiaci pás bez motora, musíte sa o jeho rozpohybovanie postarať vlastnými fyzickými silami. V okamihu, keď ho rozbehnete, je potrebné udržiavať isté tempo, aby stále fungoval. Vďaka tomu vyviniete oveľa viac vlastných síl. Zároveň treba počítať s tým, že bežecký pás bez motora nie je tak vyhľadávaný, čomu zodpovedá aj produktová ponuka na trhu.

Keďže motorové bežiace pásy patria dnes k tým využívanejším, budeme sa v nadchádzajúcich kapitolách venovať práve im. 

Výkon motora

Výkon je jedným z dôležitých parametrov pri bežeckých pásoch. Ovplyvňuje totiž množstvo ďalších vlastností, medzi ktoré patrí napríklad najvyššia možná rýchlosť pásu alebo možnosti pri nastavení nastavenia sklonu. Výkon pásu musíte zvoliť aj s ohľadom na hmotnosť cvičiaceho, ťažšie osoby by mali vybrať výkonnejší pás, aby bol jeho chod bezproblémový.

Myslieť musíte tiež na to, ako často chcete trénovať, a to vrátane celkovej doby tréningu. Výkonnejšie modely zvládnu ísť v kuse výrazne dlhšie bez prehriatia ako tie slabšie. Pri nevhodne zvolenom výkone nemusíte využiť maximálny potenciál bežeckého pásu a kvôli tomu nebude vaše behanie natoľko efektívne.

Výkon motora je najčastejšie udávaný v konských silách, ktoré sú označované skratkou HP. Na trhu narazíte na zariadenie pýšiace sa výkonom od 1 HP do 6 HP. Docieliť tak môžete maximálnu rýchlosť okolo 18 až 25 km/hod. Čím vyššia hodnota HP, tým výkonnejší pás bude a tým vyššia rýchlosť bude schopný vyvinúť. Z praktického hľadiska sa pri výbere bežeckého pásu odrážajte od minimálneho výkonu aspoň 1,5 HP a vyššie, ideálne sú stredné hodnoty 3-4 HP (Zo zdroja: Ako vybrať bežecký pás).

Nosnosť a odpruženie

Hmotnosť človeka hrá pri voľbe bežeckého pásu veľmi zásadnú úlohu. Nielen, že sa premieta do samotného výkonu, ale predovšetkým treba uvažovať o nosnosti stroja. Pri nákupe by ste sa preto mali dôkladne zamerať na parameter udávaný ako nosnosť rámu alebo celková nosnosť. Tá obvykle zodpovedá aj ostatným údajom, ku ktorým sa radí hlavne výška, šírka a dĺžka prístroja. Nezanedbateľnú časť tu tvorí aj systém odpruženia.

Nosnosť

Vaším odrazovým mostíkom sa stane telesná hmotnosť. Nosnosť bežeckého pásu by mala byť aspoň o 20 až 30% vyššia, než je váha najťažšieho človeka, ktorý bude využívať daný stroj. Potom máte záruku efektívneho použitia výkonu a zároveň dlhej životnosti pásu.

Čím vyššiu rezervu si necháte, tým menej sa bude bežiaci pás opotrebovávať. Nemusíte sa preto báť, keď po čase začne bežecký pás používať aj iný, ťažší člen vašej domácnosti. Väčšina dnešných prístrojov sa pýši aj nosnosťou presahujúcou 150 kg, na poskytnutie dobrých podmienok na behanie by však nemala klesnúť pod 100 kg. Taký prístroj potom nemusí byť natoľko robustný, aby vydržal dopady na bežeckú plochu.

Odpruženie bežeckého pásu

Nikomu asi nie je potrebné zdĺhavo vysvetľovať, že beh je pohybom zaťažujúcim predovšetkým kĺbové ústrojenstvo. Ak chcete behať pravidelne, nepodceňujte kvalitu odpruženia. U domáceho bežeckého pásu je výhodou, že môžete zakúpiť taký produkt, ktorý bude na hony vzdialený tvrdému povrchu pri behaní vonku.

K voľbe odpruženia pristupujte s ohľadom na to, ako dlho a ako často chcete behať. Z hľadiska prevedenia je možné naraziť na niekoľko mechanizmov, ktoré sa spájajú s rozdielnymi cenovými hladinami bežeckých pásov. S typmi vás zoznámime bližšie. 

• Bežecké pásy bez odpruženia – Ide o najlacnejšie stroje na trhu. Tie je možné kvôli ich stavbe využívať len na klasickú chôdzu, nie na behanie.
• Odpruženie gumovými podložkami – Toto základné odpruženie nájdete pri strojoch v cenovej hladine do zhruba 800 €. Gumové podložky sú uložené pod bežeckou plochou a aspoň čiastočne tlmia nárazy.
• Gumové bloky – Drahšie bežecké pásy vynikajú použitím špeciálnych gumových blokov, pomocou ktorých je odpružená nielen samotná bežecká doska, ale kompletne celý rám.
• Bežecké pásy so zdravotným odpružením – Pri strojoch s cenou nad 2 000 € dochádza k minimálnemu opotrebovaniu kĺbov, a to vďaka aplikovaniu unikátneho zdravotného odpruženia.

Bežecká plocha

Parametre bežeckej plochy sa odrážajú hlavne v komforte a možnosti použitia bežeckého pásu. Tým najzásadnejším údajom je nepochybne šírka, ale taktiež dĺžka plochy.

Šírka bežeckej plochy

Jej voľbou do určitej miery stanovíte, k akému typu pohybu budete môcť konkrétny produkt využívať. Poďme si jednotlivé šírky priradiť k daným aktivitám.

• Šírka bežeckej plochy do 35 cm – Taký bežecký pás je určený skôr len na chôdzu. Beh na ňom bude veľmi neprehľadný a nebezpečný, pretože sa vám môže ľahko stať, že šliapnete mimo plochy a úraz je na svete.
• Šírka bežeckej plochy do 40 až 45 cm – Ideálny rozmer na bežné domáce behanie, ktoré je skôr kondičného rázu. Bez najmenšieho problému môžete dosahovať rýchlosť behu až 8 až 10 km/hod. bez toho, aby ste museli pozerať pod nohy, kam šliapete.
• Šírka bežeckej plochy nad 45 cm – Ak zvolíte bežecký pás s touto veľkosťou, nemusíte sa pri behu takmer vôbec obmedzovať, či už ide o dosiahnutie maximálnej rýchlosti, alebo vašej pozornosti. Dostatočne široký pás vám ponúkne ten najväčší komfort a vy pri behu môžete s pokojom sledovať napríklad dianie v domácnosti či televízor.

Dĺžka bežeckej plochy

Dĺžka plochy je dôležitá z hľadiska výšky cvičenca a tiež ovplyvňuje pohyb, ktorý na páse môžete vyvinúť. S kratšou plochou do 130 cm môžu mať problém vyššie osoby s dlhším krokom, taká bude vhodná maximálne pre cvičencov vysokých do 170 cm alebo pre pomalší pohyb.

Pre rýchlejší beh či vyššie osoby odporúčame plochu dlhú aspoň 140 cm; osobám vysokým okolo 190 cm pri rýchlom behu príde vhod aj bežecká plocha 150 cm dlhá.

Pre prehľadnosť sme vhodnú dĺžku bežeckej plochy a jej odporúčania k určitému druhu pohybu zaznamenali aj do tabuľky nižšie.

Sklon bežeckej plochy

Pri moderných bežeckých pásoch môžete naraziť aj na možnosť nastavenia sklonu bežeckej plochy. Také výrobky dokážu oveľa lepšie simulovať prirodzený beh. Nemusíte sa totiž obmedzovať iba behom po rovine, čo je štandardná poloha bežeckého pásu, ale máte príležitosť upraviť si sklon, vďaka ktorému simulujete beh do kopca.

Maximálny nastaviteľný sklon býva okolo 15%. Táto funkcia má bezpochyby vplyv na lepšiu fyzickú kondíciu bežca a zároveň prináša rozmanitejší a všestrannejší pohyb. Pri výbere sklonu bežeckej plochy môžete objaviť dvojité delenie.

• Manuálny sklon bežeckej plochy – Ako už prezrádza názov, sklon sa nastavuje manuálne. V priebehu behania musíte zliezť z bežeckého pásu a pomocou ovládacích prvkov si nastavíte ideálny sklon. Toto riešenie je, samozrejme, prácnejšie a komplikovanejšie, na druhej strane je zase lacnejšie.
• Elektrický sklon bežeckej plochy – Ak sa nechcete pri behaní akokoľvek obmedzovať, zvoľte elektrické ovládanie sklonu. Ten potom môžete upravovať v priebehu pohybovej aktivity bez toho, aby ste museli spomaľovať alebo zliezať. Tieto produkty sú, pochopiteľne, drahšie.

Ovládanie

Ovládanie väčšiny bežeckých pásov je už digitálne, takže sa stretnete s najrôznejšími typmi displejov. Využívajú sa nielen klasické tlačidlá, ale aj dotykové obrazovky, ktoré, samozrejme, stoja podstatne viac peňazí. Ovládanie bežeckého pásu môžete riešiť tromi odlišnými spôsobmi:

• Tlačidlo plus a mínus – Najjednoduchší a pravdepodobne aj najlacnejší variant. Stlačením príslušného tlačidla pridávate rýchlosť bežeckého pásu, poprípade ju znižujete podľa aktuálnych potrieb.
• Prednastavené programy – Moderné bežecké pásy sú vybavené tiež preddefinovanými programami, podľa ktorých beháte. Také nastavenie za vás automaticky mení nielen rýchlosť, ale dokonca aj sklon, ak je ním vybavený. Behanie je tak oveľa zábavnejšie a pestrejšie.
• Ovládanie prostredníctvom tepovej frekvencie (HRC program) – Tie najinteligentnejšie bežecké pásy sú schopné automaticky ovládať rýchlosť a sklon v závislosti od vášho tepu a srdcovej aktivity. Pri takom behu musíte byť vybavení špeciálnym hrudným pásom, ktorý prenáša informácie do riadiacej jednotky. Prístroj mení tempo tak, aby sa vaša tepová frekvencia pohybovala v určitej hladine.

Ovládací panel bežeckého pásu

Funkcie a doplnky

Dnešné bežecké pásy sú modernými výrobkami vybavenými množstvom technológií a prvkov. Tie primárne uľahčujú alebo rozširujú možnosti využitia tohto cvičebného nástroja. Pri nákupe tak môžete naraziť na množstvo doplnkov a funkcií. A práve s tými najpoužívanejšími vás teraz oboznámime.

• Bezpečnostný kľúč – Špeciálny kľúč pripevnený k vášmu telu a zároveň k bežeckému pásu. Bezpečnostná poistka pre prípad, že náhodou zakopnete či dôjde k inému nechcenému a zdraviu nebezpečnému pohybu. V okamihu, keď sa oddialite od bežeckého pásu, dôjde k vytrhnutiu kľúča, po ktorom nasleduje automatické zastavenie bežeckej plochy.
• Počítač – O ňom sme sa do istej miery zmieňovali v kapitole Ovládanie. Navyše tu doplníme snáď len to, že bežecké pásy vám v tomto smere prinášajú meranie najrôznejších parametrov, ktoré je možné následne vyhodnocovať a na základe nich sa aj zlepšovať. Je to napríklad meranie tepovej frekvencie, ubehnutá vzdialenosť, čas, spálené kalórie, tuk a prednastavené programy. Moderné zariadenie je možné prepojiť tiež so smartfónmi.
• Držadlá – Bežecké pásy sú obvykle vybavené držadlami. Tie sú občas doplnené snímačmi tepovej frekvencie, takže pri chôdzi aj behu sa ich môžete pridržiavať.
• Hrudný pás – Pokročilejšie modely sú dodávané aj s hrudným pásom, ktorý zaistí presnejšie meranie tepovej frekvencie.
• Audiosystém – Umožňuje prehrávať hudbu zo zabudovaných reproduktorov priamo na páse.
• Kolieska – Pomáhajú s presunom pásu, čím výrazne uľahčujú manipuláciu s ním.
• Systém na vyrovnanie nerovností – Umožňuje pás postaviť aj do miest s nerovným povrchom.
• Pripojenie k aplikácii – Kvalitnejšie modely ponúkajú prepojenie s rôznymi bežeckými aplikáciami cez smartfón alebo tablet. Zaujímavou funkciou je využitie pokynov virtuálneho trénera a hlavne možnosť napojiť sa napríklad cez Google mapy a zabehnúť si reálny úsek kdekoľvek na Zemi. Podľa geografických informácií dokáže pás upraviť aj sklon trate a podobne.
• Zabudovaný ventilátor – Lepšie modely majú v paneli zabudovaný ventilátor, ktorý dokáže osviežovať bežca ľahkým vánkom aj v uzavretej miestnosti. Užitočný je tiež vetrák na chladenie motora.

Uskladnenie

Vzhľadom na to, že bežecký pás je pomerne rozmerným cvičebným nástrojom, pomýšľajte tiež na to, či preň budete mať dostatok miesta. Veľmi praktické sú dnes sklopné bežecké pásy, ktoré umožňujú uložiť bežeckú plochu do vertikálnej polohy. Potom je možné zariadenie nenápadne uschovať hoci i do rohu a nemusíte ho mať rozložené napríklad pred televíznou obrazovkou v obývacej izbe. Kvôli jednoduchšiemu presunu sú niektoré bežecké pásy vybavené kolieskami.

Záruka a servis

Klasická dĺžka záručnej lehoty sú dva roky. Je však jasné, že bežecké pásy by mali byť použiteľné o dosť dlhšie. Preto niektorí predajcovia, aby prilákali zákazníkov, často ponúkajú predĺženú záruku na tri, päť alebo dokonca desať rokov. Tieto prípady sa objavujú najmä pri drahších prístrojoch. Ak model stojí nadštandardné množstvo peňazí, je taká garancia určite vítaná.

Druhým faktorom služby zákazníkovi je tiež servisovanie bežeckého pásu. S rozhodovaním medzi niektorými strojmi pomôže to, či predajca ponúka službu inštalácie a servisu technikom priamo na mieste, alebo musíte stroj v prípade poruchy zložiť a poslať do servisného strediska. Prvý variant môže ušetriť veľa námahy a vášho času.

Ceny

Poďme sa teraz zamerať na obstarávacie náklady bežeckých pásov, ktoré sa samozrejme líšia v závislosti od mnohých parametrov a celkovej výbavy. Zoznámime vás s tromi cenovými profilmi, s pomocou ktorých si urobíte predstavu o tom, čo za dané obstarávacie náklady zakúpite.

Cena do 800 €

Tie najlacnejšie bežecké pásy začínajú na hodnote okolo 200 €. Ide skôr o bezmotorové zariadenia. Ak si priplatíte ďalších cca 300 až 400€, dostanete sa už do kategórie použiteľných motorových bežeckých pásov. Tie sa najčastejšie pýšia maximálnym výkonom do 2,5 HP a ich nosnosť je obvykle menšia ako 130 kg. Aj napriek tomu sú vybavené počítačmi so základnými funkciami, kde sa vám dostane napríklad meranie pulzu alebo spálených kalórií.

Cena od 800 do 1 600 €

V tomto prípade sa už posúvate na ďaleko vyššiu úroveň. Vďaka výkonu 3 až 3,5 HP je možné docieliť vyššej bežeckej rýchlosti okolo 20 km/h, a to vrátane plynulej regulácie. Dopriať si budete môcť oveľa širšie a dlhšie bežecké plochy prinášajúce značný komfort. Tieto výrobky už oslovia oveľa viac klientov, pretože ich nosnosť prekračuje hranicu cca 145 kg. Meranie ubehnutej vzdialenosti alebo meranie času behu sú už úplnou samozrejmosťou.

Cena nad 1 600 €

Tieto stroje tvoria nezameniteľnú súčasť fitness centier a pokročilých domácich posilňovní. Dôraz je tu kladený na podstatne vyššiu celkovú odolnosť a kvalitu spracovania. Motorové bežecké pásy s výkonom až 5 HP sú schopné bez najmenšieho problému predkladať celkovú nosnosť aj nad 170 kg. Aplikované je už veľmi komfortné, ba dokonca profesionálne odpruženie bežeckej plochy. Produkty určené pre tých, ktorí chcú behať dlho a často a myslia to s touto pohybovou aktivitou naozaj vážne.

Najobľúbenejšie značky bežeckých pásov

Bežecké pásy je na trhu možné zakúpiť od mnohých výrobcov. Niektorí sa na bežiace trenažéry a iné športové náčinie vyložene špecializujú, u iných sa jedná o netradičnú časť inak odlišného sortimentu. Pásy sa medzi sebou líšia predovšetkým podľa obstarávacej ceny, v rovnakej cenovej kategórii sú si veľmi podobné. Rozdiely medzi modelmi rôznych výrobcov teda nie sú natoľko veľké.

Bežecké pásy Acra

Pod touto značkou sa v súčasnosti na trhu nachádzajú asi tri desiatky modelov. Všetky sa radia do strednej až vyššej cenovej triedy, niekoľko pásov ale zoženiete aj pod 400 €. Jedná sa výhradne o motorové stroje, väčšinou bohato vybavené funkciami a programami, preto sa hodia ako do bytu, tak aj do verejných cvičebných priestorov. Medzi užívateľmi sú pásy Acra veľmi populárne a zbierajú vysoké hodnotenia za kvalitu, spoľahlivosť i výbavu. Modely Acra sa niekedy skrývajú aj pod názvom Brother.

Bežecké pásy BH Fitness

BH Fitness na trhu ponúka viac ako 40 modelov, v ktorých dominujú motorové a robustnejšie varianty s množstvom programov. Cenovo spadajú do vyššej kategórie, cenovka niektorých modelov prevyšuje aj 2 000 € a v niektorých prípadoch sa dostáva aj nad 4 000 €. To značí naozaj špičkovo vybavené, pevné modely s vysokou nosnosťou a odolnosťou vhodné aj do fitness centier.

Bežecké pásy inSPORTline

Výrobca inSPORTline ponúka okolo troch desiatok modelov bežeckých pásov. Vybrané modely cenou neprevyšujú 400 €, väčšina z nich je ale drahšia a stoja v rozmedzí od 800 € do zhruba 2 000 €. V závislosti na cene sa líši aj ich vybavenie, pri všetkých modeloch ale nájdete aspoň niekoľko základných funkcií a programov. Užívatelia si tieto pásy pochvaľujú a podľa množstva recenzií často nakupujú predovšetkým na domáce cvičenie.

Bežecké pásy Lidl

Na e-shope predajcu Lidl je k dostaniu niekoľko modelov cenovo dostupných bežeckých pásov od výrobcov Christopeit alebo Crivit. Pásy sa cenovkou držia okolo 400 €. Ide skôr o jednoduchšie stroje na nenáročné domáce využitie, na udržanie kondície a podobne. Používatelia ich v hodnoteniach chvália najmä pre dobrý pomer ceny a výkonu.

Údržba a umiestnenie

Na trhu síce dostať veľmi sofistikované bežecké pásy, vždy však myslite na to, že bez adekvátnej starostlivosti a údržby vám tento cvičebný stroj nebude slúžiť tak, ako má. Preto sa v tejto kapitole dozviete niekoľko tipov na údržbu, bez ktorej sa väčšinou pásy nezaobídu.

• Umiestnenie a vyrovnanie – Neumiestňujte bežecký pás napríklad k bazénu alebo k ďalším zdrojom veľkej vlhkosti z dôvodu nebezpečenstva korózie, ideálne nie je ani prašné prostredie a sypké povrchy. Tiež dajte pozor v zimných mesiacoch, väčšina pásov nie je vhodná do teplôt pod bodom mrazu.
• Vyrovnanie – Dbajte na rovné postavenie bežeckého pásu, použite vyrovnávacie aretačné nôžky.
• Premazanie – Skôr alebo neskôr budete musieť namazať plochu pod pásom, ktorá kĺže po konštrukcii. Či je premazanie potrebné, zistíte tak, že uvoľníte pás a rukou zistíte, či je medzi pásom a konštrukciou nejaké mazadlo. Ak máte prsty suché, použite špeciálne určený lubrikant, vosk alebo olej v spreji, ktorý nanesiete pod pás približne doprostred. Potom spustite pomalý chod a cez hornú stranu pásu mazivo rozotrite.
• Čistenie pásu – Ak vám mazadlo odkvaplo na hornú stranu pásu, alebo je tu proste nejaká mastnota, odstráňte ju technickým benzínom. Na plastové časti však použite saponátovú vodu, benzín by zapríčinil vyblednutie.
• Napnutie pásu a remeňa – Ak sa bežecký pás zadrháva, môže za to najčastejšie povolený behúň alebo hnací remeň. Oboje jednoducho napnete nastavovacími skrutkami, k remeňu sa však musíte dostať cez plastový kryt. Ak je remeň zanesený špinou, vyčistite ho benzínom.
• Kontrola smeru pásu – Aby bolo používanie bezproblémové, uistite sa, že je behúň uprostred konštrukcie. Ak je vychýlený na jednu alebo druhú stranu, usmernite ho nastavovacími skrutkami.
• Odstránenie prachu – Jedným z možných problémov, na ktoré narazíte, je prehrievanie bežeckého pásu. To najčastejšie spôsobuje nahromadenie prachu v okolí motorovej jednotky. Raz za čas teda odstráňte plastový kryt a vysávačom a štetcom prach odstráňte. Pri tomto úkone vždy odpájajte pás od zásuvky.

Pre prehľad možných problémov a ich riešení sme zostavili nasledujúcu tabuľku. V prípade problémov sa však prednostne riaďte pokynmi v manuáli vášho bežeckého pásu.

Tipy na behanie na páse

Ešte skôr ako začnete využívať bežecký pás, bolo by dobré pripomenúť niekoľko rád, tipov a trikov, na ktoré by ste nemali zabudnúť.

Beh na páse

• Na začiatku si treba na prístroj zvyknúť, nepreceniť svoje sily. Predsa len pohyb na bežeckom páse je zložitejší na koordináciu, než klasické behanie vonku.
• Vždy majte na sebe pripojený bezpečnostný kľúč, ktorý vás zachráni od väčšieho zranenia, ak na páse zakopnete.
• Snažte sa držať uprostred bežeckého pásu.
• Začnite s pomalším rozbiehaním, zvyknite si na prístroj a až potom začnite pridávať rýchlosť.
• Dôležité je tiež nacvičiť si pre každý prípad zoskok z pásu. Pri behu sa chyťte oboma rukami za držadlá, zaprite sa, nohami sa odrazte z behúňa a snažte sa oboma nohami dopadnúť na postranné lišty prístroja.

Optimálna tepová frekvencia na chudnutie

Ak ste si bežecký pás zadovážili kvôli redukcii nadmernej telesnej hmotnosti, potom sa vám bude určite hodiť jedna užitočná rada na záver. Ak si myslíte, že budete chudnúť vtedy, keď ste pri behaní takmer na pokraji svojich fyzických síl a lapáte po dychu, ste značne na omyle. K chudnutiu totiž dochádza v tzv. aeróbnom pásme, ktoré predstavuje 65 až 75 % vašej najvyššej tepovej frekvencie.

Viete, ako zistiť svoj maximálny tep? Ten sa odvíja od veku a pohlavia. Prinášame vám malú všeobecnú pomôcku:

Všeobecné tipy pre beh

• Ponaťahujte sa. Vždy je dobré sa pred aj po behaní ponaťahovať. Pred samotným výkonom by ste sa mali rozklusať rýchlosťou do 8 kilometrov za hodinu na približne päť minút. Potom nasleduje dynamický strečing svalových partií, ktoré pri behu používame. Na intenzívnejší tréning je vhodná bežecká abeceda. Po dobehnutí nasleduje statické ponaťahovanie svalov, aby sme sa vyvarovali skrátenia. Naučte sa niekoľko vhodných naťahovacích polôh.
• Vyvarujte sa chýb. Najmä začiatočníci majú často problém, že nevykonávajú pohyb pri behu správne. Medzi najčastejšie chyby patrí záklon alebo predklon hlavy, predklon celého trupu, „sedenie“ v behu (neprepnutie kĺbov dolnej končatiny), behanie po špičkách alebo cez päty. Telo by malo byť kolmo na podložku, hlava v predĺžení trupu, dopad by sa mal viesť na prednú časť chodidla.
• Zadovážte si dobré topánky. Základom pre pohodlné a zdravé behanie je tiež vhodná obuv, ktorej sme sa venovali na špeciálnej stránke. Nevyberajte podľa farby a dizajnu, ale podľa funkčnosti. Podľa potreby voľte medzi topánkou do terénu alebo na rovné povrchy. Dôležité je aj zníženie otrasov a stabilita. Správna topánka zafixuje členok pri dopade v správnej polohe a nedôjde tak k neprirodzenému pretočeniu. Ak potrebujete nejaké špeciálne opatrenia, môžete si nechať svoj beh zanalyzovať u odborníkov.
• Správne jedzte a pite. Nezabúdajte na príjem kvalitnej potravy. Dajte si niečo ľahké približne hodinu až 90 minút pred výbehom. Do pol hodiny po tréningu sa odporúča skonzumovať ďalšie jedlo, ideálne bielkoviny a sacharidy. Nezabudnite ani na dostatočný príjem tekutín.