Ako vybrať bežeckú obuv

Pred nákupom novej bežeckej obuvi by ste sa mali zamyslieť nad spôsobom vášho behania. Predovšetkým je dôležité si uvedomiť, kde hodláte behať. Na mysli máme konkrétny terén, ktorý je odrazovým mostíkom pri voľbe topánok na behanie, pretože na rozdielny povrch je vhodná rôzna obuv. Na túto informáciu potom môžete nadviazať mnohé ďalšie.

Jedná sa napríklad o došľap chodidla, klenbu vašej nohy, ale aj určenie správnej veľkosti bežeckej obuvi. Vedieť by ste mali niečo o pojme zvanom drop. Rôzne modely disponujú odlišnými funkciami, a práve s nimi vás zoznámime v samostatnej kapitole. Chýbať nebude ani zmienka o tom, ako sa starať o obuv na behanie a vo finále vám prezradíme aj orientačné náklady na jej obstaranie. 

Pokiaľ skôr hľadáte vhodnú obuv pre futbal a behanie po trávniku, pozrite sa na náš článok Ako vybrať kopačky. A nezabudli sme ani na ponožky. Ak nechcete byť s pohybovou aktivitou závislí na priazni počasia, mohlo by sa vám hodiť aj naše porovnanie bežeckých pásov.

Ako vybrať bežeckú obuv stručne:

• Zvážte, kde budete behať. Existujú rozdiely v tom, či sa budete pohybu venovať na cestách a spevnených trasách, na dráhe alebo v teréne. Zatiaľ čo v prvom prípade je napríklad vhodné zaobstarať ľahšie cestné bežecké topánky, pre beh po nespevnených cestách je nutné vybrať si obuv s vyššou bezpečnosťou pri došliapnutí.

• Zamerajte sa na tlmenie. Veľmi dôležitý parameter. Noha totiž dostáva pri behu poriadne zabrať. Topánky s vysokým tlmením sú vhodné pre tvrdé povrchy, prípadne pre ťažších bežcov, topánky so stredným tlmením sa hodia na umelé povrchy a pre osoby s hmotnosťou 70 až 90 kg a topánky s nízkym tlmením sú ideálne pre mäkké a nerovné povrchy, rovnako ako pre bežcov do 70 kg.

• Zvoľte komfortnú obuv. Komfortné topánky zaisťujú nielen pohodlie, ale aj vyššiu bezpečnosť. Pri výbere bežeckej obuvi preto zohráva úlohu aj technika došľapu chodidla, rovnako ako klenba nohy. Zamerať sa navyše môžete aj na drop, teda na rozdiel výšky medzi prednou a zadnou časťou topánky, teda medzi špičkou a pätou.

• Nepodceňte veľkosť topánky. To samozrejme platí pri akejkoľvek obuvi, nielen tej bežeckej. Pokiaľ však zháňate topánky na beh, pamätajte, že musia byť aspoň o pol čísla väčšie, inak by vás mohli pri fyzických aktivitách limitovať. 

• Nešetrite za každú cenu. Bežecké topánky môžete zohnať aj do 40 €, tie sú však vhodné iba pre nenáročných a začínajúcich bežcov a bežkyne, ktorí chcú behať iba občas. Naopak pre časté a intenzívne behanie môžu stáť topánky aj viac ako 120 €. 

Kde budete behať

Rozhodnutie, kde plánujete v nových topánkach behať, je pre výber kľúčové, pretože pre každý terén je vhodná iná obuv. Tieto rozdiely sú skutočne diametrálne. Niekedy sa dokonca môže stať, že si budete musieť zaobstarať hneď dvoje bežecké topánky. Poďme sa teda zoznámiť so základným delením topánok na behanie podľa ich určenia na rôzne typy povrchov.

Cestné bežecké topánky

Tento typ obuvi je primárne vhodný na cesty a spevnené trasy. Medzi ne patria napríklad aj upravené poľné cesty. Pri cestnej bežeckej obuvi môžete počítať s vlastnosťami, ako je lepšie tlmenie, nízka hmotnosť, väčšia podpora odrazovej sily, vynikajúca podošva s dobrou priľnavosťou, maximálne pohodlie pri behu a nadštandardná priedušnosť.

Pri výbere cestnej bežeckej obuvi môžete naraziť na tri základné kategórie týchto topánok. Tie sa líšia predovšetkým podľa ich konkrétneho použitia. Ponuka je v tejto skupine naozaj široká, preto si tu vyberú ako začiatočníci tak aj profesionálni bežci.

• Ľahké tréningové topánky. Sú primárne určené pre rýchlostné behy a spojené s minimálnou hmotnosťou, tlmenie je skôr menšie. Narazíte aj na označenie tempové topánky.
• Objemové cestné topánky. Ideálne parametre pre každodenné tréningy. Majú veľké tlmiace schopnosti, najpodstatnejšia nie je čo najnižšia hmotnosť. Dôležité je pohodlie a zdravý beh. Silné tlmenie nárazov by určite mali využiť bežci s nadváhou.
• Pretekárska cestná obuv. Slúži iba na závodné účely, a to preto, že tieto topánky majú nielen nízku hmotnosť, ale aj minimálne tlmenie. Obuv je teda vhodná na jednorázové a menej časté bežecké akcie.

Bežecké topánky na dráhu

Špecifickým riešením sú takzvané dráhové bežecké topánky. Ako je z názvu zrejmé, táto obuv je vhodná pre beh iba na bežeckej dráhe. Vyznačuje sa veľmi nízkou hmotnosťou dôležitou pre čo najľahší pohyb na teréne bez nerovností. Tieto topánky sú určené na šprinty alebo rýchlejší beh na kratšie vzdialenosti.

Na úkor nižšej hmotnosti však poskytujú menšiu stabilnú podporu chodidla a nižšie tlmenie. Dráhové bežecké topánky toho navyše nemusia toľko vydržať, pretože sú určené na kratší beh. Po čase ich teda bude potrebné vymeniť za nové. Vlastnosti týchto modelov sa môžu prelínať s charakteristikou ľahkých cestných topánok, dráhové topánky sú skôr takou pomyselnou bodkou za obuvou na upravený terén. 

Bežecké topánky do terénu

Tento typ obuvi na behanie sa často označuje ako trail alebo kros. Celá stavba a konštrukcia topánky je primárne určená na náročnejšie terénne podmienky. To znamená blato, korene, kamene a iné prekážky na nespevnených cestách. Práve dômyselná stavba terénnej bežeckej obuvi prispieva k vyššej bezpečnosti pri došliapnutí a zabraňuje napríklad bolestivému podvrtnutiu členka.

K typickým vlastnostiam týchto topánok patrí vyššia hmotnosť, silná podrážka, hrubá podošva, vysoko odolný vrchný materiál a na druhej strane trochu horšie odvetranie vlhkosti. To je daň za väčšiu odolnosť v teréne. Terénne bežecké topánky je možné rovnako ako tie cestné ešte viac kategorizovať, aj tu je ponuka širšia.

• Topánky pre ľahký terén. Vsádzajú na priedušnosť, ľahkosť a priľnavosť.
• Offroad bežecké topánky. Ideálne do voľného terénu. Podrážka je obvykle vybavená hrubšou vzorkou.
• Topánky pre kombinovaný terén. Sú takým pomyselným univerzálom, ktorý vám ponúkne dobrú stabilitu behu a zároveň patričné ​​odpruženie.

Pokiaľ sa chystáte do terénu, ale viete, že budete skôr chodiť, existuje pre vás lepší variant. Mnoho ľudí používa bežecké topánky aj na pešiu turistiku. Po dlhších túrach ale spoznáte, že bežecké topánky na to nie sú robené – jednak sa rýchlejšie zničia, a tiež vás z nich bude skôr bolieť noha. Preto by sme odporučili pevnejšie turistické topánky. Podobne je to pri cyklistike. Na rekreačné vozenie sa vám postačia aj bežné topánky na von, ale pokiaľ to s cyklistikou myslíte vážne, odporúčame zakúpiť špeciálne cyklistické topánky.

Tlmenie

Tlmenie bežeckých topánok súvisí s ich určením do rôznych terénov, o ktorých sme písali v kapitole vyššie. Tlmenie je dôležité nielen pre pohodlie, ale aj zo zdravotného hľadiska behania. Ak majú topánky vyššie tlmenie, uľavíte členkom aj iným kostiam v nohách, a to najmä na tvrdom povrchu.

Najvyššie tlmenie teda majú cestné bežecké topánky. Pri výbere tohto parametra je dobré prihliadať aj na hmotnosť bežca a s ohľadom na ňu vhodné tlmenie zvoliť. Jednotlivé typy sme spolu s ich určením do terénu a odporúčaním pre váhovú kategóriu vypísali do tabuľky:

Došľap chodidla

Pri behaní by ste si mali dopriať maximálny komfort, a to nielen pre vaše pohodlie, ale aj zdravie. Možno to väčšina začínajúcich bežcov ani netuší, ale pri behu hmotnosť tela pôsobí na kĺby, väzy a svaly dvakrát až trikrát viac ako pri normálnej chôdzi. Preto hrajú pri voľbe bežeckej obuvi veľkú rolu aj tie najmenšie detaily.

Jedným z nich je práve technika došľapu chodidla. Každý človek má trochu iné vychýlenie členkov a podľa neho je vhodné vyberať obuv na behanie. S takou voľbou vám úplne presne pomôžu v špecializovaných predajniach s bežeckou obuvou a to tak, že si nahrajú na kameru váš beh na páse a následne ho zanalyzujú.

Došľap vašich chodidiel však môžete zistiť aj sami doma. Stačí sa pozrieť na vaše obnosené topánky, kde sú najviac prešliapnuté, či z vnútornej, vonkajšej strany, alebo rovnomerne. Z pohľadu došľapu potom narazíte na trojité delenie:

• Neutrálny došľap. Predstavte si, že členky nemáte nikam vychýlené a pri behu dopadáte viac-menej na stred svojej nohy. V takom prípade pre vás budú vhodnou voľbou topánky s neutrálnym došľapom, teda bez pronačnej podpory. Záťaž na ne je rovnomerne rozložená.
• Pronácia. Týmto názvom sa označuje došľap, pri ktorom sú členky mierne vychýlené dovnútra, takže sa topánka opotrebováva viac na jej vonkajšej časti. Dalo by sa povedať, že ide o problémy u ľudí s nohami do tvaru písmena X. Potom musíte voliť bežeckú obuv s podporou pronácie, teda s podporou na vnútornej strane.
• Supinácia. Posledný termín je viac-menej logický. Týka sa ľudí s vychýlením členkov do vonkajšej strany, ich topánky bývajú viac opotrebované z vnútornej strany. Typicky ide o bežcov s nohami do tvaru písmena O. Ak ste to práve vy, vyberajte bežeckú obuv s podporou supinácie.

Klenba nohy

Došľapom chodidla, ktorý viac-menej môžete odhadnúť aj v amatérskych podmienkach doma, to ešte nekončí. Zamerať by ste sa mali aj na klenbu svojho chodidla. Aj tieto merania vám poskytnú v špecializovanom obchode s bežeckou obuvou, poprípade môžete staviť na jednoduchý domáci trik. Namočte svoje chodidlo a odtlačte ho na papier. Sami potom uvidíte, aký z nižšie uvedených typov chodidiel máte.

Normálne chodidlo

Dokonale vykrojená stopa nohy prezentuje normálny typ chodidla. To znamená, že pri došliapnutí na zem sa budete dotýkať vonkajšou stranou chodidla po celej dĺžke od päty po prednú časť. Pokiaľ disponujete takýmto chodidlom, nemusíte riešiť žiadnu špeciálnu bežeckú obuv. Môžete si zakúpiť topánky s priemernou a stabilnou kontrolou.

Ploché chodidlo

Keď sa vám pri vyššie uvedenom teste odtlačí na papier celé a vyplnené chodilo, znamená to, že máte ploché nohy. Práve pre vás budú vhodné bežecké topánky s vyššou stabilitou a znižujúce mieru pronácie. Dôraz kladený na stabilitu topánky zabráni akémukoľvek zraneniu, ku ktorému s takýmto typom chodidla budete mať, bohužiaľ, sklony.

Vysoká klenba

Posledný typ chodidla je opakom plochej nohy. Výsledok vyzerá nejako nasledovne. Medzi prednou a zadnou časťou nohy nemáte v podstate žiadnu (alebo veľmi úzku) spojovaciu časť. To značí jediné. Vaše chodidlo má vysokú klenbu a môže mať sklony k pronácii aj supinácii. Z tohto dôvodu sa zameriavajte na bežeckú obuv podporujúcu možnosť väčšieho pohybu chodidla, teda flexibilné topánky na behanie umožňujúce lepšiu kontrolu nad pohybom.

Drop

Drop je termín, na ktorý pri bežeckých topánkach narazíte pomerne často. Tento výraz prezentuje rozdiel výšky medzi prednou a zadnou časťou topánky, teda rozdiel medzi špičkou a pätou. Vždy je udávaný v milimetroch. Všeobecne platí, že menší drop vám umožňuje prirodzenejší beh cez špičku, zatiaľ čo väčší drop vás bude nútiť došľapovať na pätu. Pokiaľ ste zvyknutí na veľký drop svojich topánok, znižujte jeho hodnotu pozvoľna, kým si noha nezvykne na prirodzenejší a lepší beh cez špičky.

Najnižší drop má hodnotu 0 až 4 milimetre. Za zlatú strednú cestu možno označiť 5 až 9 milimetrov, kedy už sa vám bude dobre došľapovať cez špičku. Tie najvyššie dropy bežeckej obuvi majú okolo 10 až 12 milimetrov.

Veľkosť topánky

O klasickom číslovaní topánok sa asi nemá cenu veľmi zdĺhavo rozpisovať. Každý určite pozná svoju bežnú veľkosť obuvi, ktorá môže byť prezentovaná nielen v európskom číslovaní označovanom EÚ, ale aj v anglickom číslovaní UK či americkom číslovaní US. Niektorí výrobcovia dokonca uvádzajú veľkosť v milimetroch.

Tým sa však primárne zaoberať nechceme. Radi by sme vás upozornili skôr na praktické tipy súvisiace s výberom bežeckej obuvi. Pokiaľ si ju totiž kupujete prvýkrát, určite sa vám budú hodiť. Vždy majte na pamäti, že bežecké topánky musia byť o kúsok, aspoň o pol čísla väčšie. Praktická pomôcka znie pomerne jednoducho. Postavte sa na naklonenú rovinu smerom dole a najdlhší prst v topánke sa vám nesmie dotýkať špičky topánky.

Zároveň si dajte pozor na niekoľko ďalších vecí:

• Nebojte sa vyskúšať obuv o číslo menšiu alebo väčšiu než je vaša štandardná.
• Bežecká obuv by vás nemala tlačiť ani na dĺžku, ale ani na šírku.
• Chodidlo sa musí cítiť pohodlne zospodu.
• Topánky je lepšie skúšať skôr v popoludňajších hodinách, kedy má človek trochu opuchnutú nohu z celodennej aktivity.
• V topánkach by ste mali mať možnosť roztiahnuť prsty do dĺžky aj do šírky.
• Pokiaľ máte každú nohu inak veľkú, voľte vždy tú väčšiu veľkosť.
• Do bežeckých topánok si skúšajte aj ponožky, v ktorých budete behať.

Funkcie

Pri nákupe bežeckých topánok počítajte s tým, že za každú funkciu navyše si priplatíte. Preto by ste mali mať aspoň základné povedomie o tom, s akými dostupnými funkčnými prvkami sa môžete stretnúť. Medzi tie najtypickejšie patrí prepracované odvetranie, a to nielen z vrchnej ale aj postrannej časti. Ďalej priplácate za topánky s priehľadnými gélovými prvkami a inými vychytávkami, ktoré sa starajú o lepšie a účinnejšie tlmenie. V neposlednom rade to môže byť aj tvar a vzhľad topánok.

Za príplatkové je možné považovať aj membrány topánok na behanie. Tie zabraňujú prenikaniu vody do topánky a zároveň odvádzajú pot a vlhkosť z topánky von. Tento účinný a efektívny systém ponúka množstvo výrobcov. Veľmi populárna je napríklad Gore-Tex membrána.

Cena

Na trhu funguje nadmiera výrobcov bežeckej obuvi, takže na svoje si príde naozaj každý. Od detí, cez ženy, až po mužov, od začiatočníkov po pokročilých. Pokiaľ to s behom myslíte naozaj vážne, zameriavajte sa iba na osvedčené značky, ktoré sú zárukou kvality, komfortu a prezentovaných vlastností. Medzi nimi nájdete napríklad INOV-8, Salomon, Shimano, Diadora, La Sportiva, Mizuno, Asics, Saucony, Craft, Bagheera, Cep a ďalšie.

Cena do 20 €

V tejto cenovej kategórii na vás čakajú iba základné modely detských bežeckých topánok. Obvykle ide o základné produkty, ktoré spĺňajú aspoň to najpodstatnejšie minimum z pohľadu komfortu na detskej nohe. Tieto bežecké topánky sa vynímajú univerzálnou podrážkou na použitie na ceste aj v ľahšom teréne.

Cena od 20 do 60 €

Tu si na svoje prídu nenároční a začínajúci bežci a bežkyne. Ponúkané sú modely pre cestné použitie a spevnený terén. Topánky sa prezentujú dobrým tlmením, nízkou hmotnosťou a atraktívnym vzhľadom. Dôraz je kladený skôr na ľahkosť ako vyššiu odolnosť.

Cena od 60 do 120 €

Značkové bežecké topánky vhodné nielen na ceste, ale aj do terénu. Práve tie disponujú kvalitnou podrážkou, vysokou priedušnosťou a dôrazom kladeným na väčšie namáhanie a celkovú odolnosť. U týchto topánok sú obvykle používané špičkové výrobné technológie a môžu vám byť po ruke na mnohých závodoch.

Cena nad 120 €

Ak to s behaním myslíte naozaj vážne a budete sa mu venovať často a intenzívne, doprajte si najlepší komfort a vlastnosti. Za takéto bežecké topánky môžete minúť aj 200 € a viac. Ponúkané sú špeciálne modely ako na cesty, tak do terénu. Od takéhoto produktu očakávajte predovšetkým najvyššiu mieru tlmenia, ultraľahké prevedenie a výdrž na dlhých trasách a pri závodoch.

Skúška topánok a reklamácie

V niektorých prípadoch nie je nákup nových bežeckých topánok vôbec lacnou záležitosťou. Nielen v prípade, keď si kupujete pokročilejší model za niekoľko stoviek, odporúčame, aby ste si obuv fyzicky vyskúšali priamo na predajni. Presvedčte sa, že vám sedí veľkosť aj šírka, pretože topánky sa od seba líšia strihom aj konštrukciou.

Poriadny výber môže trvať aj niekoľko desiatok minút, vhodné je aj topánky vyskúšať v plnom pohybe, pokiaľ to priestor umožňuje. Ako sme už spomínali, naozaj užitočné je, keď si necháte svoj beh zanalyzovať. Najmä začínajúci bežci by sa na túto možnosť mali zamerať.

Predovšetkým pri drahších topánkach si potom dobre zistite, aké sú možnosti reklamácie tovaru. Niektoré predajne vám sú schopné model rovno vymeniť za nový, pokiaľ sa objaví nejaká neočakávaná vada, inde však budete musieť na vybavenie čakať dlhšiu dobu. Obzvlášť pri nakupovaní cez internet si vždy overte možnosti vrátenia tovaru.

Nákup bežeckých topánok na internete

Hoci si je vhodné bežecké topánky dôkladne vyskúšať, nemožno zabudnúť, že ich vo svojej ponuke majú mnohé internetové obchody. Možno si ich teda zaobstarať aj na diaľku. Musíte však dodržať niekoľko dôležitých krokov, ktoré zaistia, že vám následne obuv bude perfektne sedieť.

• Zmerajte si dôkladne svoje chodidlo. Stačí, keď sa postavíte na tvrdý papier, chodidlo obkreslíte a vzniknutú siluetu odmeriate metrom či pravítkom.
• Preštudujte si jednotlivé parametre. Pred nákupom by ste mali vedieť o danej bežeckej obuvi čo najviac informácií. Preto je vhodné nakupovať iba v e-shopoch, ktoré o jednotlivých produktoch uvádzajú maximum parametrov.
• Zamerajte sa na preverené obchody. Bežecké topánky môžete online nakúpiť v stovkách obchodov. Odporúčame však nakupovať iba v preverených e-shopoch, ktoré už majú nejakú (preverenú) históriu.

Pokiaľ si obuv na behanie skutočne objednáte v niektorom z e-shopov a nesadnú vám, nič sa nedeje. Zo zákona totiž máte nárok na 14-dňovú lehotu na vrátenie tovaru bez udania dôvodu. Pri väčších obchodoch navyše môže byť táto doba aj výrazne dlhšia. Nič teda neriskujete. 

Starostlivosť o bežecké topánky

Pravidelné behanie na ceste, a predovšetkým v prírode a v teréne, zanecháva na bežeckých topánkach množstvo špiny a nečistôt. Zabúdať by ste preto nemali na ich pravidelnú údržbu, ktorá môže predĺžiť životnosť obuvi. Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám môžu prísť vhod.

• Akékoľvek povrchové nečistoty sa snažte najprv umývať kefkou v spojení s horúcou mydlovou vodou. Vždy buďte čo najšetrnejší.
• Práčka by mala byť až posledným variantom, pretože pri praní môže dôjsť k poškodeniu materiálu a tiež niektorých funkcií topánok.
• Keď už vám neostáva iná možnosť, perte bežecké topánky maximálne na 30 °C a ideálne v kombinácii s ďalšou bielizňou, nech ich aspoň čiastočne ochránite. Pred praním je vhodné vybrať stielku (vložku vo vnútri).
• Topánky nechajte vyschnúť prirodzeným spôsobom na vzdušnom mieste. Na radiátor ich radšej nedávajte, pretože môže dôjsť k ich deformácii a poškodeniu funkčných častí. Schnutie môžete urýchliť vložením papierových novín dovnútra topánok.
• Raz za dlhší čas po riadnom umytí nezabúdajte ani na aplikovanie vhodnej impregnácie, ktorá opäť predĺži životnosť obuvi.