Menu

Najlepšie gainery podľa recenzií a testu 2024

Aktualizované:
Autor:
Iva Koňaříková

V kategórii odporúčame

Reflex One Stop XTREME

65 €

Orientačná cena

Aký gainer vybrať podľa porovnania

Gainer je produktom, na ktorý narazíte v každej ponuke športovej výživy a suplementov. Ide o špeciálnu zmes sacharidov a bielkovín slúžiacich ako na budovanie svalovej hmoty, tak aj na regeneráciu tela. Za víťaza porovnania sme v tejto kapitole označili Reflex One Stop XTREME. Najlepším pomerom ceny a výkonu sa pýši gainer WEIDER MEGA MASS 4000. Nenáročných užívateľov by mohol zaujať Extrifit G 15 Anabolic Gainer.

Ako porovnávame gainery?

Ak sa vám nedarí prirodzenou cestou nabrať hmotnosť a potrebujete na to špeciálne doplnky stravy, potom odporúčame nahliadnuť do nášho porovnania gainerov. Zaradili sme doň osvedčené produkty vyššej triedy, ktoré majú premyslené zloženie. Porovnanie zahŕňa ako TOP produkt na trhu, tak aj cenovo dostupný výrobok vhodný napríklad pre študentov alebo osoby s menej pružným rozpočtom. Pri výbere produktov sme pritom brali ohľad na celý rad parametrov, ktorých súhrn nájdete nižšie.

  • Typ gaineru
  • Obsah sacharidov v jednej dávke
  • Obsah bielkovín v jednej dávke
  • Ostatné látky
  • Príchute
  • Veľkosť balenia a dávkovanie

Ak sa vám žiadny gainer z nášho porovnania nepozdáva a v problematike sa veľmi neorientujete, pokračujte v čítaní ďalej. Článok Ako vybrať gainer vám poskytne dôležité rady a tipy ohľadom výberu tohto doplnku. Lepšie sa tak zorientujete v problematike doplnkov stravy a vyberiete si ten najvhodnejší pre vás.


Najlepšie gainery podľa porovnania

Hodnotenie Produkt Klady Zápory Orientačná cena Aktuálna cena
Top 1
Výborné
Víťaz porovnania
  • Kvalitné zloženie
  • Ľahko stráviteľné bielkoviny
  • Menej jednoduchých sacharidov
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Veľkosť jednej dávky
  • Malý obsah dávok v balení
65 € Zobraziť ponuky
Top 2
Veľmi dobré
Najlepší pomer cena/výkon
  • Dobrá stráviteľnosť
  • Vhodné pre hardgainerov
  • Inovované zloženie
  • Viac jednoduchých sacharidov
  • Podľa užívateľov horšia chuť
  • Nepraktické balenie
100 € Zobraziť ponuky
Top 3
Dobré
Pre nenáročných
  • Vysoký obsah sacharidov
  • Komplex 10 vitamínov
  • Nízka cena
  • Nízky obsah bielkovín
  • Menej príchutí
35 € Zobraziť ponuky
Top 4
Veľmi dobré
Tiež nás zaujalo
  • All-in-one zmes
  • Pre rast a regeneráciu svalov
  • Prispieva k zníženiu únavy
  • Hodí sa pre rad športovcov
  • Náhrada 1 denného jedla
  • Iba 2 500 g balenie
  • Iba základné príchute
30 € Zobraziť ponuky
Top 5
Výborné
Výborné užívateľské recenzie
  • 20% obsah bielkovín
  • Hydrolyzovaná srvátka
  • 10 proteínových zdrojov
  • Látky zabraňujúce tvorbe tuku
  • Zlepšuje príjem živín
  • Obsahuje sladidlá
  • Veľké množstvo dávky
60 € Zobraziť ponuky
Top 6
Dobré
Jeden z najpredávanejších
  • Srvátkový koncentrát
  • 4 500 mg BCAA v dávke
  • Naštartuje regeneráciu svalov
  • Vhodný pred aj po tréningu
  • Veľký výber príchutí
  • Obsahuje umelé sladidlá
  • Môže nadúvať
  • Malé množstvo porcie
35 € Zobraziť ponuky

Ako chápať redakčné hodnotenie?

Odporúčame iba produkty, ktoré majú podľa posúdenia redaktora hodnotenie nad 70 %. Pozrite sa, čo jednotlivé percentuálne hladiny znamenajú.

Recenzia Reflex One Stop XTREME
Reflex One Stop XTREME
Recenzia WEIDER MEGA MASS 4000
WEIDER MEGA MASS 4000
Recenzia Extrifit G15 Anabolic Gainer
Extrifit G15 Anabolic Gainer
Recenzia GymBeam FueGain
GymBeam FueGain
Recenzia PVL Mutant Mass
PVL Mutant Mass
Recenzia Nutrend Mass Gain
Nutrend Mass Gain
Ocenenie Víťaz porovnania Najlepší pomer cena/výkon Pre nenáročných Tiež nás zaujalo Výborné užívateľské recenzie Jeden z najpredávanejších
Hodnotenie Výborné
Veľmi dobré
Dobré
Veľmi dobré
Výborné
Dobré
Orientačná cena 65 € 100 € 35 € 30 € 60 € 35 €
Výrobca Reflex Nutrition Weider Extrifit GymBeam PVL Nutrend
Typ gaineru Soft gainer Hard gainer Hard gainer Hard gainer Weight gainer Hard gainer
Hmotnosť balenia (g) 4 350 7 000 3 000 2 500 6 800 2 250
Odporúčané dávkovanie (g) 145 150 90 (až 135 g) 120 260 70
Obsah sacharidov v jednej dávke (g) 71 99 64 70 176 41,4
Obsah bielkovín v jednej dávke (g) 55 29 13.4 36 52 14,8
Druh obsiahnutých bielkovín Srvátkový proteínový koncentrát, nativná srvátková bielkovina, micelárny kazeín Mliečny proteínový izolát, srvátkový proteínový koncentrát, sušený vaječný albumín Srvátkový proteínový koncentrát, hydrolyzovaný srvátkový proteinový koncentrát, proteinový izolát, srvátkový proteinový koncentrát CFM, srvátkový 90% proteínový izolát CFM Srvátkový proteínový izolát, srvátkový proteínový koncentrát, mliečny micelárny kazeín Koncentrát mliečnej bielkoviny, micelárny kazeín, srvátkový proteínový izolát a ďalšie Srvátkový proteínový koncentrát
Ostatné látky Vitamíny A, D, E, C a B, tráviace enzýmy a laktobaktérie, kreatín Vitamíny B, C a E, stopové prvky, kreatín, BCAA Komplex 10 vitamínov (v 100 g výrobku je celých 50 % z doporučenej dennej dávky) Vitamíny B, C a E, stopové prvky, kreatín, BCAA Sója, kokosový olej, jačmeň, glutamín, ľanové semienko (prášok) a ďalšie AAKG, taurín, BCAA, L-glutamín a zmes vitamínov
Dostupné príchute Vanilka, jahoda, čokoláda, cookies cream Jahoda, vanilka, čokoláda Čokoláda, vanilka, jahoda-banán, čokoláda-kokos Vanilka, jahoda, čokoláda Čokoláda-fondán brownie, cookies-krém, jahoda-banán, trojitá čokoláda, vanilková zmrzlina Banán, pistácie, jahoda, vanilka, čokoláda-kakao, čokoláda-kokos, biscuit
Dostupné veľkosti balení 2 030 g, 4 350 g 3 000 g, 7 000 g 3 000 g 2 500 g 6 800 g, 2 270 g 2 250 g

Recenzie najlepších gainerov

Top 1
Víťaz porovnania
Výborné Celkové hodnotenie
  • Kvalitné zloženie
  • Ľahko stráviteľné bielkoviny
  • Menej jednoduchých sacharidov
  • Obsahuje vitamíny a minerály
  • Veľkosť jednej dávky
  • Malý obsah dávok v balení

Víťazom nášho porovnania je gainer Reflex One Stop XTREME, ktorý vyniká svojím zložením. Nájdete v ňom skutočne nízky obsah jednoduchých sacharidov, ktorý v jednej dávke neprekročí hodnotu 2 g. Jeho základ tvorí kombinácia kvalitnej srvátkovej bielkoviny, natívnej srvátkovej bielkoviny a micelárneho kazeínu. Vďaka tejto kombinácii bielkovín s postupným uvoľňovaním predstavuje One Stop XTREME najsilnejšiu verziu značky Reflex Nutrition.

Vyzdvihnúť musíme tiež obsah probiotických kultúr a tráviacich enzýmov, ktoré pomáhajú zlepšovať stráviteľnosť produktu, a ďalej obsah vitamínov a minerálov. Podľa odporúčania výrobcu by ste mali užívať 145 gramov gaineru dvakrát denne. Všetko sa samozrejme odvíja od vášho kalorického príjmu, a tak sa dá v niektorých prípadoch dostať až na polovičnú hodnotu. Poteší vás veľký výber príchutí, naopak zaraziť by vás mohla vysoká cena za jednu dávku.

Hodnotenie odborníkov a ostatných užívateľov

V čase písania recenzie (august 2021) dostáva tento produkt viac ako 100 kladných hodnotení. Užívatelia si pochvaľujú vynikajúcu chuť a pestrý výber z mnohých príchutí, ktoré  ani pri dlhodobom užívaní neomrzia. Vyzdvihujú dobrú stráviteľnosť gaineru a viditeľné výsledky užívania pri dodržaní odporúčaného dávkovania. Negatívne je ale hodnotená vyššia cena v prepočte za jednu dávku.

Hlavné klady, zápory a zaujímavosti oproti iným produktom

Tento gainer pochádza z portfólia značky Reflex Nutrition, o ktorej môžeme tvrdiť, že ide o absolútnu špičku medzi výrobcami športovej výživy. Na trhu pôsobí už od roku 1996 a všetky jej výrobky prechádzajú nezávislými testami na zakázané látky a skutočný obsah bielkovín, a to v každej šarži. Síce je jeho cena v prepočte na jednu dávku podstatne vyššia ako u konkurenčných výrobkov, avšak v zložení nájdete všetko, čo by mal kvalitný gainer obsahovať.

Záverečné zhrnutie

Ak sa vám nedarí pribrať prirodzenou cestou, potom je užívanie gaineru správnou voľbou. Ak ste navyše v oblasti zložení doplnkov stravy skutočne starostliví, dbáte na kvalitu a máte pružnejší rozpočet, potom vám môžeme gainer Reflex One Stop XTREME jednoznačne odporučiť. Dobre si ale spočítajte potrebnú dennú dávku, mnoho športovcov odporúča zo začiatku užívania znížiť ju na polovicu.

65 € Orientačná cena

Top 2
Najlepší pomer cena/výkon
Veľmi dobré Celkové hodnotenie
  • Dobrá stráviteľnosť
  • Vhodné pre hardgainerov
  • Inovované zloženie
  • Viac jednoduchých sacharidov
  • Podľa užívateľov horšia chuť
  • Nepraktické balenie

Ako najlepší v pomere výkonu a ceny v našom porovnaní vyšiel tento gainer MEGA MASS 4000 od značky Weider. Pýši sa kvalitnými zdrojmi bielkovín a čo sa sacharidov týka, orientuje sa predovšetkým na pomalšie komplexy. V zložení však nechýbajú ani MCT – tuky, nasýtené mastné kyseliny so stredným reťazcom, ktoré sú vhodné na doplnenie energie pri tréningu.

V zložení je celkom 20% špeciálne vyváženej zmesi proteínov, ktorá zaistí nielen podporu svalového rastu, ale aj ochranu svalovej hmoty a urýchlenie regenerácie. Vďaka optimálnemu množstvu sacharidov a obsahu prídavných látok v podobe kreatínu, vitamínov a stopových prvkov je produkt ideálny pre silových športovcov a kulturistov ako tréningová suplementácia.

Hodnotenie odborníkov a ostatných užívateľov

Tento produkt sa medzi užívateľmi radí dlhodobo k veľmi obľúbeným. Pozitívne ohlasy dostáva za svoje zloženie a kvalitné zdroje použitých surovín. Užívatelia si pochvaľujú jeho výhodnú cenu a pozitívneho hodnotenia sa dočkala tiež chuť. Na druhú stranu sa ale nájdu aj osoby, ktoré chuť tohto gaineru práve neoslovila a skrz to sa rozhodli vyskúšať iný produkt.

Hlavné klady, zápory a zaujímavosti oproti iným produktom

Medzi hlavné výhody tohto produktu patrí dobrý pomer výkonu a ceny. Za priaznivú čiastku sa vám dostane dobre rozpustného gaineru, ktorý je ľahko stráviteľný a vhodný ako tréningová suplementácia. Nevýhodou je, že táto verzia obsahuje isté množstvo jednoduchých cukrov, hoci sa v porovnaní s predchádzajúcou verziou produktu ich obsah znížil. Je ale potrebné zdôrazniť, že skrz prítomnosť týchto cukrov je nástup gaineru rýchlejší.

Záverečné zhrnutie

WEIDER MEGA MASS 4000 je vhodnou voľbou pre takzvaných hardgainerov, teda osoby s veľmi rýchlym metabolizmom, ktoré ťažko priberajú na váhe. Nový rad produktu už obsahuje menej jednoduchých cukrov a sacharidovú časť tvoria komplexnejšie sacharidy. Predstavuje tak ideálne riešenie pre osoby, ktoré si potrpia na kvalitnom zložení produktu za priaznivú cenu. Oželieť tu ale musíte o niečo horšiu chuť v porovnaní s pôvodnou verziou produktu.

100 € Orientačná cena

Top 3
Pre nenáročných
Dobré Celkové hodnotenie
  • Vysoký obsah sacharidov
  • Komplex 10 vitamínov
  • Nízka cena
  • Nízky obsah bielkovín
  • Menej príchutí

Extrifit G 15 Anabolic Gainer je typickým zástupcom tejto rady produktov. Obsahuje vysoké množstvo sacharidov tvorených hneď 4 zdrojmi, takže v ňom nájdete ako rýchlo, tak aj tie postupne sa uvoľňujúce komplexy. Jeho proteínová zložka zahŕňa 6 srvátkových zdrojov, medzi ktorými nechýbajú ani špičky v proteínoch – CFM koncentrát a CFM 90% izolát. Účinná kombinácia s výbornou konzistenciou aj chuťou doplnená o komplex 10 vitamínov.

Hodnotenie odborníkov a ostatných užívateľov

Drvivá väčšina užívateľov si tento produkt pochvaľuje a opakovane sa k nemu vracia. V hodnoteniach vyzdvihujú najmä dobrú stráviteľnosť a chuťové vlastnosti, vďaka ktorým nie je problém s jeho pravidelným užívaním. Malú odchýlku ale vidia v odporúčanom množstve vody na prípravu drinku – zhodujú sa, že pre výraznejšiu chuť je lepšie prášok zriediť menším množstvom tekutiny.

Hlavné klady, zápory a zaujímavosti oproti iným produktom

Hlavnou prednosťou tohto gaineru je množstvo sacharidov zahŕňajúce ako rýchle, tak aj tie pomalšie komplexy. Obsahuje tiež pomerne pestré spektrum bielkovín s rôznym stupňom hydrolýzy – vstrebávajú sa teda postupne. Škoda len, že je ich v zložení iba 15 g na 100 g produktu. To je v porovnaní s konkurenčnými hard gainermi celkom nízka hodnota.

Záverečné zhrnutie

V tomto prípade ide o roky overený, typický gainer s veľkým množstvom sacharidov. Je ideálny pre všetkých športovcov, ktorí chcú veľmi rýchlo zvýšiť svoju hmotnosť a objem svalstva, pritom však majú obmedzený finančný rozpočet a nemôžu mesačne investovať tisíce korún. Lacnejšie, avšak stále kvalitné suplementácie s komplexom vitamínov by sme preto odporučili najmä študentom na rýchle doplnenie energie.

35 € Orientačná cena

Top 4
Tiež nás zaujalo
Veľmi dobré Celkové hodnotenie
  • All-in-one zmes
  • Pre rast a regeneráciu svalov
  • Prispieva k zníženiu únavy
  • Hodí sa pre rad športovcov
  • Náhrada 1 denného jedla
  • Iba 2 500 g balenie
  • Iba základné príchute

GymBeam FueGain je jedinečný all-in-one gainer, ktorý sa vďaka svojmu komplexnému zloženiu hodí ako na rast svalov, tak aj na rýchlejšiu regeneráciu. V rámci svojej cenovej relácie vyniká obsahom bielkovín, ktoré dopĺňa aj úmerné množstvo sacharidov. Ako zdroj bielkovín je tu použitá kombinácia srvátkového proteínového izolátu, srvátkového proteínového koncentrátu a mliečneho micelárneho kazeínu, čo je vzhľadom na cenu veľkou výhodou. Za nevýhodu však môžu niektorí užívatelia považovať malý výber iba z 3 príchutí (v čase písania recenzie, máj 2023).

30 € Orientačná cena

Top 5
Výborné užívateľské recenzie
Výborné Celkové hodnotenie
  • 20% obsah bielkovín
  • Hydrolyzovaná srvátka
  • 10 proteínových zdrojov
  • Látky zabraňujúce tvorbe tuku
  • Zlepšuje príjem živín
  • Obsahuje sladidlá
  • Veľké množstvo dávky

PVL Mutant Mass je ďalším produktom, ktorý sa môže chváliť vynikajúcimi užívateľskými recenziami, ktoré svedčia o vysokej miere spokojnosti. V rámci danej cenovej relácie ide o pomerne veľké balenie, čo však vyvažuje množstvo jednej odporúčanej dávky, ktorej hodnota patrí k najvyšším v našom porovnaní. Výhodou je 20% obsah bielkovín, gainer je teda vhodný nielen na regeneráciu a doplnenie živín, ale aj na rýchlejšie naberanie svalovej hmoty a objemový tréning. Vďaka obsahu umelých sladidiel a veľkému výberu príchutí určite zachutí aj všetkým tým, ktorí majú problém s požitím gainerov v základných príchutiach či variantoch bez dosladenia.

60 € Orientačná cena

Top 6
Jeden z najpredávanejších
Dobré Celkové hodnotenie
  • Srvátkový koncentrát
  • 4 500 mg BCAA v dávke
  • Naštartuje regeneráciu svalov
  • Vhodný pred aj po tréningu
  • Veľký výber príchutí
  • Obsahuje umelé sladidlá
  • Môže nadúvať
  • Malé množstvo porcie

Nutrend Mass Gain je jedným z najpredávanejších gainerov vôbec. O tom svedčí aj celkový 91% priemer všetkých užívateľských hodnotení na portáli Heureka (v čase písania recenzie, máj 2023). V recenziách užívatelia najčastejšie spomínajú vynikajúcu chuť, ktorá je ale bohužiaľ dosiahnutá umelými sladidlami. Tento produkt je teda ideálny pre tých užívateľov, ktorí gainery neradi užívajú kvôli horšej chuti (to v tomto prípade príliš nehrozí).

Ide o tradičný hard gainer, ktorý je vďaka vyššiemu zastúpeniu sacharidov v jednej dávke ideálny na rýchle doplnenie energie, napríklad medzi dvojfázovými tréningami. Nevýhodou je, že gainer môže mať horšiu stráviteľnosť, pretože ide o 100% srvátkový proteínový koncentrát. Na druhú stranu v ňom ale nájdete látky, ako sú AAKG, taurín, BCAA, ktoré konkurencii často chýbajú.

35 € Orientačná cena

Najpredávanejšie gainery podľa Heureky

Poradie Produkt Hodnotenie Orientačná cena Aktuálna cena
Top 1 87 %
Počet recenzií: 14
1 € Zobraziť ponuky
Top 2 90 %
Počet recenzií: 148
80 € Zobraziť ponuky
Top 3 87 %
Počet recenzií: 136
43 € Zobraziť ponuky
Top 4 92 %
Počet recenzií: 16
12 € Zobraziť ponuky
Top 5 89 %
Počet recenzií: 37
24 € Zobraziť ponuky
Top 6 93 %
Počet recenzií: 17
90 € Zobraziť ponuky
Top 7 86 %
Počet recenzií: 25
24 € Zobraziť ponuky
Top 8 99 %
Počet recenzií: 6
50 € Zobraziť ponuky
Top 9 77 %
Počet recenzií: 124
19 € Zobraziť ponuky
Top 10 97 %
Počet recenzií: 14
38 € Zobraziť ponuky

Zobraziť ďalšie produkty


Ako vybrať gainer

V nasledujúcom článku vás prevedieme výberom gaineru krok za krokom.

  • Gainer vs. proteín – Zásadný rozdiel spočíva v pomere sacharidov a bielkovín. Proteíny totiž obsahujú mnohonásobne vyšší podiel bielkovín, čomu zodpovedá aj ich názov. Pri gaineroch je to presne naopak, v zložení prevažujú sacharidy.
  • Pre koho je gainer vhodný – gainer by ste sa mali užívať vtedy, ak nie ste schopní pokryť svoje energetické potreby zo stravy. To sa obvykle týka pracovne vyťažených osôb, športovcov a tiež ektomorfných ľudí.
  • Prečo kúpiť kvalitný gainer – Gainer tvorí rôzny pomer sacharidov a proteínov a jeho hlavným cieľom je navýšenie telesnej hmotnosti a budovanie svalovej hmoty. Má ale aj ďalšie účinky, oceníte ho pre lepšiu výkonnosť a dlhšiu výdrž pri silovom tréningu alebo pre kvalitnú potréningovú regeneráciu.
  • Nevýhody gainerov – Sám o sebe gainer vynikajúce výsledky nezaručí, vždy je k nemu treba pristupovať ako k doplnku. Až v kombinácii s vhodným tréningom a zodpovedajúcim stravovaním využijete jeho maximálny potenciál. Navyše má kvôli obsahu sacharidov aj vyššiu kalorickú hodnotu a hrozí, že okrem svalov naberiete aj tuk.
  • Výber podľa zloženia – Zamerajte sa na zloženie gaineru. Hlavnú pozornosť venujte sacharidom a bielkovinám, ktoré by mali byť zastúpené v určitom pomere.
  • Druhy gainerov – Hľadáte soft gainer alebo hard gainer? Množstvo sacharidov a bielkovín predurčuje, či je produkt určený ako náhrada jedla, alebo na rýchle doplnenie energie napríklad medzi tréningami. Nikdy ale nesmiete zabúdať na kvalitnú pevnú stravu.
  • Dôležité parametre – Sledujte odporúčané dávkovanie a hmotnosť balenia. Z toho okrem iného odvodíte, ako dlho vám zakúpené balenie vydrží. Dbajte na chuťové vlastnosti gaineru, aby bolo užívanie jednoduché. Medzi najobľúbenejšie patrí príchuť čokolády, vanilky alebo jahody, ale existujú aj varianty bez príchuti.
  • Obľúbené značky – Medzi obľúbené značky patrí napríklad Amix Nutrition, ActivLab, Extrifit, HiTech Nutrition, NUTREND, Reflex Nutrition, 4fitness, Muskulvit, Explomax, Scitec Nutrition, MaxxWin a ďalšie.
  • Cena – Stanovte si rozpočet, vyberte niekoľko kandidátov. Testovacie balenie zoženiete už za cca 5 €, gainer špičkovej kvality však môže vo väčšom balení stáť aj viac ako 140 €.

S budovaním svalovej hmoty vám môžu pomôcť napríklad aj proteíny, ktoré možno čiastočne doplniť proteínovými tyčinkami. Hodiť by sa vám mohlo aj naše porovnanie spaľovačov tukov či kĺbových výživ.

Gainer vs. proteín

Možno si teraz hovoríte, či teda radšej zvoliť gainer, alebo proteín, pretože ich účely sú na prvý pohľad dosť podobné. Zásadný rozdiel však spočíva v pomere sacharidov a bielkovín. Proteíny totiž obsahujú mnohonásobne vyšší podiel bielkovín, čomu zodpovedá aj ich názov. Pri gaineroch je to presne naopak – v zložení prevažujú sacharidy.

Na základe zloženia jednotlivých doplnkov je zrejmé, že každý slúži k niečomu inému. Kým proteíny sú vhodným doplnkom stravy pri naberaní, ale aj pri redukcii svalov, gainery najčastejšie slúžia na zvýšenie energetického príjmu a k celkovému naberaniu hmotnosti.

Pre koho je gainer vhodný?

Ako už bolo spomenuté hneď v úvode tohto článku, gainer je všeobecne užívaný predovšetkým bodybuildermi a ostatnými typmi športovcov. Nie je to ale tak, že sa vyhlásite za športovca a užívanie gaineru bude prospešné pre vaše telo. Takto to rozhodne nefunguje. K užívaniu gaineru by ste sa mali uchýliť až vo chvíli, keď nie ste schopní pokryť svoje energetické potreby zo stravy. To sa zvyčajne týka pracovne vyťažených osôb a tiež ektomorfných ľudí.

Každý človek má totiž inú fyzickú schránku a telesné predpoklady, na základe ktorých sa dá určiť, či je pre neho gainer prínosom alebo nie, prípadne aký typ tohto doplnku si vybrať. V tomto smere sa stretnete s trojitým delením takzvaných somatotypov, ktoré prezentujú celkovú stavbu tela človeka.

  • Endomorf – Gainer pre neho nie je príliš vhodný.
  • Mezomorf – Gainery možno užívať, ale je potrebné nastaviť zodpovedajúce množstvo.
  • Ektomorf – Najvhodnejší typ na užívanie gainerov.

Endomorf

Ide o osobu so zvyčajne robustnou postavou, ktorá nemá absolútne žiadne problémy s naberaním tuku a svalovej hmoty. Naopak sa skôr stretáva s tým, že nadobudnutý tuk horšie spaľuje a stráca. Ak sa radíte medzi tieto endomorfné somatotypy, mali by ste sa gaineru skôr vyhnúť, pretože predstavuje pomerne veľkú porciu kalórií.

Ako kvalitný po tréningový nápoj či nápoj k prípadnému vyplneniu malých desiat počas dňa môžete prípadne užívať gainer, ktorý ako sacharidový zdroj uvádza palatinózu (izomaltulózu). Trávi sa pomalšie, vďaka čomu je produkt vhodný aj pre endomorfa – nie je nutné sa báť, že by vám konzumácia spôsobila šialený pocit hladu. V každom prípade si dajte pozor na zvýšené množstvo cukru a vyhnite sa produktom s rýchlymi sacharidovými komplexmi.

Mezomorf

Túto skupinu ľudí možno zveličene označiť za dokonalých. Patria do nej totiž športovci s úmerným pribúdaním iba svalovej hmoty, ktoré ale trvá dlhšiu dobu. Nemajú problémy s tukmi a svaly rastú ako po masle. Pri mezomorfoch je užívanie gainerov vhodnou voľbou na urýchlenie rastu svalovej hmoty. Stačí si dobre nastaviť cvičebný plán, dávkovanie a celý proces rastu svalov značne urýchlite.

Ektomorf

Posledná kategória je ako stvorená na užívanie gainerov. Sú to ľudia s nižšou hmotnosťou, ktorí majú skrz veľmi rýchly metabolizmus problémy s naberaním svalovej hmoty prirodzenou cestou, prípadne to ide veľmi pomaly. Tu je aplikovanie gaineru úplne na mieste, ideálnou voľbou je prípravok s rýchlym sacharidovým komplexom. Jeho užitím do seba dostanete ďalšie kalórie bez toho, aby ste sa museli prejedať.

Prečo kúpiť kvalitný gainer

Prečítajte si, aké výhody vám ponúkne kvalitný gainer a prečo je dobré doň investovať.

  • Ideálny pre kulturistov – Gainer patrí medzi obľúbené doplnky stravy pre rekreačných a profesionálnych športovcov, ale môžu ho samozrejme užívať aj bežní ľudia. Najvhodnejšími adeptmi na užívanie gainerov sú ale pochopiteľne vyznávači kulturistiky.
  • Budovanie svalovej hmoty – Gainer tvorí rôzny pomer sacharidov a proteínov a jeho hlavným cieľom je navýšenie telesnej hmotnosti a budovanie svalovej hmoty. Jeho obsahové zloženie totiž telu dodáva potrebné živiny zrýchľujúce tieto procesy. Hodí sa tak ako suplement pre tých, ktorí chcú navýšiť celkový objem svalov.
  • Ďalšie účinky – Benefity gaineru ale oceníte aj pre lepšiu výkonnosť a dlhšiu výdrž pri silovom tréningu alebo pre kvalitnú potréningovú regeneráciu.
  • Rôzne príchute – Na rozdiel od iných suplementov vám užívanie gaineru môžu spríjemniť rôzne príchute. Zoženiete ho napríklad v príchutiach čokoláda, vanilka či melón.

Účinky gainerov – zhrnutie

Na čo všetko sa gainer hodí, vám prehľadne predstavíme v nasledujúcich pár bodoch:

  • Zvýšenie príjmu energie počas dňa
  • Zlepšenie regenerácie po tréningu
  • Postupné budovanie svalovej hmoty a sily
  • Lepšia ochrana svalov pred poškodením

Nevýhody gainerov

V nasledujúcich riadkoch vám priblížime nevýhody, ktoré sa týkajú gainerov.

  • Sám o sebe gainer vynikajúce výsledky nezaručí – Vždy k nemu treba pristupovať ako k doplnku. Až v kombinácii s vhodným tréningom a zodpovedajúcim stravovaním využijete jeho maximálny potenciál.
  • Veľký obsah sacharidov – Pri užívaní gaineru je potrebné mať na pamäti fakt, že obsahuje väčšie množstvo sacharidov, a teda viac kalórií. Pokiaľ by ste teda užívali veľa gaineru, hrozí, že okrem svalov priberiete aj tuk.
  • Náročnejšia orientácia v sortimente – Ak s doplnkami stravy a suplementmi ešte len začínate, potom pre vás môže byť spočiatku ťažké sa v tomto sortimente zorientovať. Existuje totiž viac druhov gainerov, a to s rôznym zložením.

Výber podľa zloženia

Gainery patria medzi športové doplnky, ktoré sú založené predovšetkým na bielkovinách a sacharidoch, preto by ste týmto zložkám mali venovať tú hlavnú pozornosť. Najprv sa poďme zamerať na bielkoviny. Od ich kvality sa totiž odvíja aj celková kvalita gaineru.

  • Bielkoviny – Dôležitý je predovšetkým zdroj bielkovín, ktorý vypovedá o kvalite gaineru. Sledujte aj množstvo bielkovín na 100 gramov výrobku.
  • Sacharidy – V tomto smere si strážte účinnosť obsiahnutých látok. Niektoré z nich pôsobia v podstate okamžite v tele, iné sa začnú vstrebávať až po nejakom čase.
  • Tuky – V prípade tukov dbajte na čo najnižšie zastúpenie. Maximálna dávka tukov v 100 gramoch gaineru by nemala presiahnuť hranicu 5 až 10 gramov.
  • Ostatné látky – Na škodu nie je pridané množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny či kreatínu. Minimálne by ale malo byť zastúpenie cholesterolu.

Bielkoviny

Vždy sa zaujímajte o to, z akého zdroja bielkoviny pochádzajú, pretože práve táto informácia vypovedá o spomínanej kvalite. Ideálne, keď na obale nájdete niektorý z týchto výrazov – micelárny kazeín, natívne srvátkový izolát, hrachový proteínový izolát, CFM, izolát vaječnej bielkoviny alebo sójový proteínový izolát. Naopak medzi menej kvalitné bielkoviny patrí kazeinát sodný, sójový koncentrát, sušené mlieko a sušená srvátka.

Pri čítaní zadného obalu sa vedľa zdrojov bielkovín sústreďte aj na ich celkové množstvo v 100 gramoch gaineru. V tomto smere sa pre vás stane rozhodujúcou hodnotou 20 gramov bielkovín na 100 gramov gaineru.

  • Do 20 gramov bielkovín na 100 gramov gaineru – Produkt vhodný skôr na regeneráciu a doplnenie potrebného množstva živín v tele.
  • Nad 20 gramov bielkovín na 100 gramov gaineru – Výrobok, ktorý sa hodí skôr na rýchlejšie naberanie svalovej hmoty a objemový tréning.

Sacharidy

Druhou nevyhnutnou zložkou sú sacharidy. V tomto smere si strážte účinnosť obsiahnutých látok. Niektoré z nich pôsobia v podstate okamžite v tele, iné sa začnú vstrebávať až po nejakom čase. K tomu prihliadajte s ohľadom na váš cvičebný plán a cieľ. Pre predstavu vám popíšeme stručné rozdelenie jednotlivých druhov sacharidov podľa toho, akou rýchlosťou sú uvoľňované do krvi a ako rýchlo môžu byť potom v tele využité.

  • Rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy – glukóza, fruktóza.
  • Pomaly sa vstrebávajúce sacharidy – laktóza, sacharóza a maltóza.
  • Sacharidy vstrebávajúce sa až po dlhšej dobe po konzumácii – isomaltulóza, maltodextrín.

Pomaly vs. rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy

Z rýchlosti vstrebávania prítomných sacharidov sa odvíja hlavne to, kedy by ste mali konkrétne gainer konzumovať a za akým účelom. Napríklad rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy prídu vhod v situácii, kedy potrebujete medzi dvojfázovým tréningom len rýchlo doplniť energiu. Využijete ich tiež tesne po tréningu pred ďalším jedlom, kedy vám pomôžu naštartovať regeneračné procesy.

Tie pomalšie potom môžu predstavovať aj určitú náhradu normálneho jedla, pretože zvyšujú hladinu inzulínu oveľa pomalšie a udržujú ju na rovnakej úrovni dlhú dobu, čo je žiaduce po väčšinu času dňa. Takýto stav umožní optimálne naberanie svalovej hmoty bez ukladania energie v podobe tuku.

Tuky

V zložení gaineru ďalej nájdete tuky, v ktorých prípade dbajte na čo najnižšie zastúpenie. Maximálna dávka tukov v 100 gramoch gaineru by nemala presiahnuť hranicu 5 až 10 gramov. Strážte si tiež pomer medzi celkovými tukmi a tými nasýtenými, ktorých by malo byť čo najmenšie percento zastúpenia. Ak tomu tak nebude, aplikovanie gaineru sa môže negatívne premietať aj do nárastu vášho telesného tuku.

Ostatné látky

V rámci obsahového zloženia gainerov sa pochopiteľne stretnete aj s ostatnými látkami, ku ktorým je potrebné prihliadať. Na škodu nie je pridané množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny či kreatínu. Minimálne by ale malo byť zastúpenie cholesterolu. Zároveň sa vyhnite akýmkoľvek ďalším potravinovým doplnkom. Medzi tie nežiaduce a v podstate zakázané patrí E240 Formaldehyd, E107 Žltá 2G, E924a Bromičnan draselný, E121 Citrónová červeň 2 a im podobné.

Druhy gainerov

Veľmi často sa v produktových ponukách výrobcov gainerov môžete stretnúť s označením soft gainer a hard gainer. To súvisí predovšetkým s priemernými hodnotami v oblasti zloženia takýchto doplnkov. Tu je niekoľko dôležitých informácií, ktoré vám pomôžu rozoznať hlavné rozdiely medzi týmito dvomi skupinami gainerov a napovedať, kedy je ktorý typ vhodný.

  • Soft gainer – Typické je menšie zastúpenie sacharidov medzi 30 až 50 gramami na 100 gramov gaineru.
  • Hard gainer – Vyznačuje sa vyšším zastúpením sacharidov, a to okolo 50 až 75 gramov na 100 gramov gaineru.

Soft gainery

V ich zložení nájdete menšie zastúpenie sacharidov medzi hodnotami 30 až 50 gramov na 100 gramov gaineru. Naopak disponujú vyšším množstvom bielkovín (okolo 25-50 gramov) aj tukov (okolo 2 až 10 gramov). Z toho vyplýva jediné, a to že niektoré soft gainery možno označiť za veľmi dobrú náhradu jedla z pohľadu prínosných látok pre telo.

Hard gainery

Tie sú zamerané predovšetkým na vyššie zastúpenie sacharidov v hodnotách okolo 50 až 75 gramov na 100 gramov gaineru. Je teda predpokladom, že tieto produkty budú slúžiť ako primárny zdroj väčšej energie. Tú získate v ďaleko kratšom čase a efektívnejšie. Hard gainery je najlepšie používať napríklad na rýchle doplnenie energie medzi dvojfázovými tréningami.

Pre lepšiu prehľadnosť sa môžete pozrieť aj do tabuľky, ktorá ukazuje priemerné hodnoty soft a hard gainerov. Na prvý pohľad vám prezradí, že pri soft gaineroch nájdete väčšie zastúpenie bielkovín a nižšie zastúpenie sacharidov a pri hard gaineroch je to presne naopak.

Nutričné informácie Hard gainer (100 g) Soft gainer (100 g)
Energetická hodnota 400 kcal (1600 kJ) 400 kcal (1 600 kJ)
Sacharidy 50–75 g 30–50 g
Bielkoviny 15–25 g 25–50 g
Tuky 1–5 g 2–10 g

Dôležité parametre

V tejto kapitole sa bližšie zameriame na dôležité parametre, ktoré je nevyhnutné pri výbere gaineru zohľadniť.

  • Dávkovanie – Začínajte podľa uvedeného návodu na obale výrobku. Každý človek však má trochu odlišnú fyzickú muskulatúru a fungovanie tela, preto je možné, že tieto odporúčania bude treba trochu upravovať.
  • Veľkosť balenia – Na trhu existujú tzv. skúšobné balenia s jednou až tromi dávkami. Nájdete však aj viac ako 6-kilové balenie.
  • Chuť – Zakúpiť si môžete gainery s príchuťou čokolády, jahody, banánu, kokosu, vanilky, maliny, citrónu, pomaranča, ale aj varianty bez akejkoľvek príchute.

Dávkovanie

Teraz prichádza na rad ďalšia dôležitá kapitola. Nejde totiž len o zakúpenie kvalitného a pre vás vhodného gaineru, ale dôležité je tiež vedieť, aké dávkovanie zvoliť. Práve od neho sa totiž bude odvíjať váš požadovaný výsledok, napríklad vo viditeľnom náraste svalovej hmoty.

Optimálne je pochopiteľne začať dávkovať gainer podľa uvedeného návodu na obale výrobku. Je však pravdou, že každý človek má trochu odlišnú fyzickú muskulatúru a fungovanie tela, preto niekedy je potrebné tieto odporúčania trochu upravovať. Na to existuje jednoduché pravidlo. Pokiaľ pri užívaní gaineru nedochádza k žiadnym viditeľným výsledkom, dávku navýšte. Ak naopak veľa priberáte, dávku znížte.

Ak by ste si chceli nastaviť dávkovanie gaineru odborne, zamerajte sa na to, či ste v kalorickom nadbytku alebo nie. Postupovať môžete podľa nasledujúcich krokov :

  1. Najskôr si spočítajte, aké množstvo energie, bielkovín a sacharidov do svojho tela dostanete z bežného jedla.
  2. Potom sa zamerajte na orientačný výpočet výdaja energie behom celého dňa.
  3. Skontrolujte si rozdiely medzi oboma výsledkami a tým pádom prídete na to, koľko gaineru do svojho tela budete musieť dostať.

V tomto smere možno nakoniec spomenúť ešte jednu všeobecnejšiu poučku, ktorá sa týka osoby s hmotnosťou okolo 80 kilogramov. Takýto človek by okrem riadneho dodržiavania jedálnička a pravidelných tréningov pre budovanie svalovej hmoty mal konzumovať asi 160 gramov bielkovín a 360 g sacharidov denne. A z toho možno usúdiť optimálnu dávku gaineru.

Kedy užívať gainer?

Vhodné dávkovanie nespočíva len vo veľkosti dávky, ale aj v správnom načasovaní. Podľa rozvrhu vášho tréningu a typu gaineru ho dávkujte tak, aby bol jeho účinok čo najefektívnejší a pomohol vám s budovaním svalov.

  • Pred tréningom užívajte gainer určený pre doplnenie energie. Ideálny je doplnok s ľahko vstrebávajúcimi sa sacharidmi, ktorý si dáte zhruba 30 až 60 minút pred tréningom.
  • Po tréningu je telo obvykle v stave, kedy spotrebovalo veľké množstvo energie a znížila sa hladina glykogénu. Energiu a živiny môžete doplniť užitím soft gaineru.
  • Pred spaním alebo ráno je nutné zaistiť telu prísun živín, aby sa nedostalo do stavu katabolizmu (vedie k rozpadu svalovej hmoty). Ak nestíhate jesť, možno na tieto účely takisto užiť gainer.
  • Kedykoľvek počas dňa možno gainer s vyšším obsahom bielkovín užívať ako náhradu jedla, čo vám pomôže naplniť váš energetický príjem. Táto forma doplnenia energie je takisto vhodná predovšetkým v prípadoch, keď nestíhate jesť.

Ako užívať gainer?

Posledné upresnenie s oblasti dávkovania gaineru spočíva vo forme užívania. Medzi osvedčené metódy patrí jeho rozmiešanie s vodou, vďaka čomu nenarušíte hodnoty v jeho zložení. Ak chcete nápoj obohatiť o ďalšie kalórie a živiny, môžete gainer rozmiešať aj s mliekom. Vďaka tomu docielite zároveň výrazne lepšej chuti.

Veľkosť balenia

Od samotného zloženia a odporúčaného dávkovania gaineru sa pri výbere sa dostanete aj na ostatné parametre takéhoto produktu. Jedným z nich je napríklad hmotnosť balenia, ktorá celkom jasne vypovedá o tom, koľko tohto doplnku vlastne získate. Ako už to tak býva, veľké balenia sú cenovo výhodnejšie. Na trhu existujú aj tzv. Skúšobné balenie. Tá vám poväčšinou prezradí základné chuť tejto látky. V ich prípade ide o malé množstvo cca 50-75 gramov.

Ak by ste si chceli kúpiť gainer na pravidelnú konzumáciu, začne váš výber pri balení s hmotnosťou cca 1 kilogram. Ak to s posilňovaním alebo danou pohybovou aktivitou myslíte vážne, určite si môžete obstaranie gaineru vo výsledku zlacniť tým, že investujte peniaze do väčšieho balenia. Na trhu sú výrobky s hmotnosťou okolo 5 až 7 kilogramov. Potom pochopiteľne vychádza jedna dávka na menšie peniaze.

Chuť

Ku gaineru pristupujte ako k doplnku, ktorý je prospešný pre vaše telo a pomôže vám na dosiahnutie požadovaných cieľov, či už sú akéhokoľvek charakteru. Práve z tohto dôvodu by ste sa v žiadnom prípade nemali ochudobňovať o to, akú bude mať gainer chuť. Na trhu je totiž nespočetné množstvo produktov s odlišnou príchuťou. A ako je známe, každému chutí niečo trochu iné. Aj konzumácia gaineru by pre vás do istej miery mala byť lahodným zážitkom.

Len pre príklad uvedieme, že môžete zakúpiť gainery s príchuťou čokolády, jahody, banánu, kokosu, vanilky, maliny, citrónu, pomaranča, ale aj tie bez akejkoľvek príchute.

Obľúbené značky

Pri výbere stavte na preverené značky týchto doplnkov stravy. Niektoré z nich vám priblížime nižšie.

  • Amix Nutrition – Značka ponúka široké portfólio soft aj hard gainerov a patrí medzi jedny z najobľúbenejších. V ponuke nájdete ako skúšobné balíčky, tak aj balenia s objemom aj viac ako 6 kg. Výhodou je pestrý výber príchutí.
  • Hi Tec Nutrition – Táto značka sa zaoberá vývojom, výrobou a predajom športovej výživy a doplnkov stravy a pýši sa viac ako 20-ročnou históriou. Ponúka gainery v niekoľkých produktových radoch, ako je Carbo Plus (úplne bez bielkovín), BS BLADE 100% Whey Mass gainer (21% obsah bielkovín) a Whey Mass Builder, čo je gainer strednej cenovej triedy vhodný aj pre začiatočníkov.
  • ActivLab – Značka má za sebou viac ako 20 rokov skúseností v oblasti potravinárskej technológie a zameriava sa na výrobu doplnkov výživy pre športovcov a aktívnych ľudí, ale aj pre každého, kto chce zlepšiť svoje zdravie, krásu a vitalitu. Ponúka gainery v mnohých gramážach a taktiež pri niektorých produktoch v bezkonkurenčnom množstve skvelých príchutí.

Medzi ďalších obľúbených výrobcov sa radí aj napríklad Extrifit, NUTREND, Reflex Nutrition, 4fitness, Muskulvit, Explomax, Scitec Nutrition, MaxxWin a ďalšie.

Cena

Gainery na trh chrlia rady najrôznejších výrobcov. Niekedy je možno trochu zložité vyznať sa v jednotlivých produktových radoch. Ak však budete postupovať podľa vyššie uvedených kapitol, dopracujete sa ku kvalitnému gaineru, ktorý sa pre vás stane prínosom.

Cena do 10 €

Najlacnejšie sú pochopiteľne testery gainerov. Ich hmotnosť je do 50 až 75 gramov. Tie stoja obvykle okolo 1 €. Komplexné balenie pre pravidelné použitie zakúpite od 4 €, pričom maximálne množstvo gaineru bude v tomto prípade do 1 až 1,5 kilogramu. Odporúčame ale nešetriť a vyberať produkty od renomovaných značiek.

Cena od 10 do 40 €

V tomto smere sa vám otvárajú možnosti investície do výrazne kvalitnejších produktov. Kvalita pochopiteľne rastie s pridanou cenou. Zakúpiť môžete zároveň aj väčšie a cenovo výhodnejšie balenie, ktoré vám vydrží dlhšiu dobu. Do 40 € zaobstaráte gainery s hmotnosťou až 5 kilogramov.

Cena nad 40 €

Ak chcete investovať do preverenej a špičkovej kvality, potom si rozhodne priplaťte. Nie však za objem. Ten sa aj v tejto cenovej skupine pohybuje okolo 5-7 kilogramov, pričom je potrebné zvážiť tiež dobu trvanlivosti produktu. Nekupujte zbytočne veľké balenia, ak viete, že ho nestihnete v rozumnej dobe spotrebovať. Priplaťte si skôr za kvalitu, ktorá sa premietne do výkonov a viditeľných výsledkov. Tie najdrahšie gainery sa môžu pohybovať okolo sumy 140 €.

Cenová relácia Čo obvykle ponúka Čo obvykle neponúka
Cena do 10 € Skúšobné balenia a testery

Základné balenia gainerov do 1,5 kg

Výrobky renomovaných značiek

Veľké balenia gainerov

Cena od 10 do 40 € Kvalitnejšie gainery

Veľké cenovo výhodné balenia

Gainery špičkovej kvality
Cena nad 40 € Gainery špičkovej kvality

Renomované značky

Veľké balenia

Skúšobné balenia a testery

Základné balenia gainerov do 1,5 kg

Časté otázky ku gainerom

Iva Koňaříková
Redaktorka
Iva sa ako redaktorka rada zaoberá témami aktívneho životného štýlu. Do jej hľadáčika sa tak dostali aj doplnky stravy v podobe gainerov. Vďaka prehľadu v športovej suplementácii a načerpaniu informácií z overených zdrojov vám rada dopodrobna popíše všetky podstatné parametre týchto produktov a poradí, ako vybrať gainer vhodný práve pre vás.

Ako vám pomohol tento článok?
Budeme radi za spätnú väzbu.

Priemerné hodnotenie 4.7 z 7 hlasov