Recenzie a test 10 najlepších keto diét 2025
Akú keto diétu si vybrať podľa porovnania
Ak hľadáte efektívny spôsob, ako schudnúť, potom je keto diéta ideálnym riešením. Ak si potrpíte na pestrosť chutí a nechcete príliš upúšťať od bežnej stravy, zvážte zaobstaranie diétneho plánu od KetoDiet. Ak je pre vás zároveň dôležitá aj priaznivá cena, tak sa vám určite zapáči Chia Shake. A pokiaľ hľadáte čo najnižšiu cenu, ale ste ochotný oželieť niektoré výhody drahších keto diét, možno vás zaujme ponuka Mix & Slim.
Ako porovnávame keto diéty?
Porovnanie keto diét sme sa snažili zostaviť tak, aby si na svoje prišli ako nároční používatelia, ktorí chcú stravu čo najviac priblíženú pestrosti bežnej stravy, tak aj tí, ktorí sa zameriavajú najmä na nízke ceny. Vybrali sme najobľúbenejšie keto diéty na trhu a porovnali ich medzi sebou na základe najdôležitejších parametrov. Tie sme prehľadne zhrnuli do nasledujúcich odrážok:
- Orientačná cena plánu na cca 2 týždne
- Orientačná cena plánu na cca 4 týždne
- Plány podľa miery nadváhy
- Plány podľa fázy keto diéty
- Diétne plány pre mužov
- Rozmanitosť jedálnička
- Možnosť výberu príchutí
- Rýchla príprava
- Šejker v cene
- Zákaznícka podpora
Ak potrebujete pri výbere viac podrobnejších informácií, nahliadnite do nášho sprievodcu Ako vybrať keto diétu. Dozviete sa v ňom napríklad, z akých fáz pozostáva keto diéta a podľa čoho by ste sa mali pri jej výbere orientovať.
Najlepšie keto diéty podľa porovnania
Hodnotenie | Produkt | Klady | Zápory | Orientačná cena | Aktuálna cena |
---|---|---|---|---|---|
Top 1 |
|
|
140 € | Zobraziť ponuky | |
Top 2 |
|
|
100 € | Zobraziť ponuky | |
Top 3 |
|
|
100 € | Zobraziť ponuky | |
Top 4 |
|
|
90 € | Zobraziť ponuky | |
Top 5 |
|
|
160 € | Zobraziť ponuky | |
Top 6 |
|
|
100 € | Zobraziť ponuky |
Ako chápať redakčné hodnotenie?
Odporúčame iba produkty, ktoré majú podľa posúdenia redaktora hodnotenie nad 70 %. Pozrite sa, čo jednotlivé percentuálne hladiny znamenajú.
Recenzie najlepších keto diét
- Osvedčená značka
- Plány podľa miery nadváhy
- Rozmanité jedlá
- Zákaznícka podpora
- Výborné recenzie
- Vyššia cena
- Podľa recenzií niektoré nápoje sladšie
- Neponúka balíčky priamo pre mužov
KetoDiet je jednou z najobľúbenejších značiek keto diét na trhu. Ide o zavedenú značku, ktorá sa môže pochváliť veľmi dobrým hodnotením používateľov a rozmanitým portfóliom produktov. Na rozdiel od niektorých konkurenčných značiek má KetoDiet diétne plány rozdelené podľa miery nadváhy a na jej webovej stránke nájdete aj BMI kalkulačku, aby ste mohli ľahko zistiť, ktorý plán je pre vás ideálny. Plány podľa úrovne nadváhy sa líšia dĺžkou jednotlivých fáz, a teda aj ich zložením. Výhodou je, že si môžete vybrať medzi diétnymi balíčkami s nápojmi aj jedlami a balíčkami čisto s proteínovými nápojmi.
Výhodou je však aj to, že na webovej stránke nájdete online chat alebo kontakty na poradňu, ktoré vám pomôžu s výberom správneho balíka alebo vám odpovedia na všetky otázky týkajúce sa keto diéty. Pozitívne hodnotíme aj dobre navrhnutú webovú stránku, ktorá je užívateľsky prívetivá a prehľadná. Na druhej strane nevýhodou je vyššia cena tejto diéty a skutočnosť, že podľa recenzií používateľov sú niektoré keto nápoje sladšie, čo nemusí vyhovovať každému. Okrem toho na KetoDiet nenájdete diétne plány určené špeciálne pre mužov – značka uvádza, že ich balíčky sú vhodné pre ženy aj mužov.
- Výber príchutí
- Priaznivá cena
- Balíčky na rôzne časové obdobia
- Bez pridaného cukru
- Sladké a slané jedlá
- Veľké balenie kokteilov
- Priemerná rozmanitosť jedál
Keto Diet Chia Shake vás na prvý pohľad zaujme atraktívnymi etiketami, ktoré určite povzbudia vašu chuť do jedla počas prísneho režimu. Štandardne značka ponúka keto diétu v baleniach s počtom jedál v závislosti od doby na ktorú je balíček určený. Za výhodu považujeme, že v ponuke sú aj balíčky pre mužov, ktoré sa líšia svojím zložením. Nevýhodou je však chýbajúca diferenciácia diéty podľa miery nadváhy. V štandardných keto balíčkoch nájdete slané aj sladké jedlá a kokteily alebo smoothie. V ponuke však nájdete aj čisto kokteilovú variantu.
Zaujímavosťou je letný balíček, ktorý okrem koktailov obsahuje aj palacinky, ale žiadne slané jedlá. Pozitívne hodnotíme možnosť výberu príchutí v rámci jednotlivých jedál v štandardných balíčkoch, čo konkurencia zvyčajne umožňuje len pri kokteiloch. Navyše, diéty Chia Shake nájdete za veľmi dobrú cenu, čo určite poteší všetkých, ktorí pri chudnutí hľadia aj na rozpočet. Nevýhodou môže byť, že niektorí používatelia uvádzajú, že balenia kokteilov sú príliš veľké a chuť rýchlo omrzí.
- Vhodné na všetky fázy
- Výhodná cena
- Slané a sladké jedlá
- K dispozícii sú aj iné diéty
- Výber chutí len pre kokteily
- Neponúka balíčky určené výhradne pre mužov
- Nemá balíčky podľa miery nadváhy
Mix & Slim je vhodnou voľbou pre nenáročné osoby, ktoré pri výbere keto diéty hľadajú cenovo výhodné riešenie. Na úkor toho tu však musíte oželieť menej pestré zloženie balení a fakt, že v rámci nich si môžete vybrať len príchuť kokteilov, ostatné príchute výrobkov sú pevne dané. V portfóliu značky nájdete diétne keto balíčky odlíšené podľa dĺžky trvania, a teda podľa počtu obsiahnutých porcií. K dispozícii sú diéty na 1, 2, 4 a 8 týždňov. Samozrejme, s rastúcim počtom porcií klesá cena za 1 porciu, čím sú väčšie balenia diét cenovo výhodnejšie.
Okrem toho majú väčšie balenia pestrejšie zloženie jedál. Kým v týždennom balení nájdete okrem kokteilov len panna cottu alebo polievku, vo väčších baleniach môžete nájsť aj omelety, palacinky alebo viac druhov polievok. Pozitívne vnímame prítomnosť BMI kalkulačky na webovej stránke alebo zákaznícku podporu. Pozitívne hodnotíme aj to, že značka na webovej stránke ponúka niekoľko rôznych diét, napríklad Atkinsonovu diétu, proteínovú, nízkosacharidovú alebo anglickú diétu. Nevýhodou je však absencia balíčkov rozdelených podľa miery nadváhy alebo balíčkov určených špeciálne pre mužov.
- Pestrý výber jedál
- Balíčky na rôzne doby
- Balíčky aj pre mužov
- Degustačné balíčky
- Ochotná podpora
- Jedlá sa doplňujú potravinami
- Výber príchutí len pri kokteiloch
KetoMix je jednou z najobľúbenejších keto diét na našom trhu, o čom svedčí široká škála používateľských recenzií. Len na stránke heureka počet používateľských recenzií presahuje 7 000. Pre porovnanie, napríklad značku It’s my life! na heureke doteraz ohodnotilo celkovo len niečo vyše 300 používateľov. KetoMix je tiež jednou zo značiek, ktorá ponúka diétne plány diferencované podľa miery nadváhy, a to aj pre ľudí s veľmi vysokou mierou nadváhy, čo sa často nevidí.
Pozitívne hodnotíme pestré zloženie jednotlivých balíčkov, vďaka čomu sa nestráca motivácia pri dodržiavaní diéty a dostatočne sa podporujú chute. Nevýhodou je však skutočnosť, že si môžete vybrať len príchuť kokteilov, ostatné jedlá sú pevne dané. Za výhodu považujeme aj veľký výber diétnych keto balíčkov – v ponuke značky nájdete balíčky špeciálne pre mužov, balíčky odlíšené podľa dĺžky trvania diéty a dokonca aj balíčky pre rôzne fázy diéty. Okrem toho vám so všetkým pomôže ochotná zákaznícka podpora. K dispozícii je aj BMI kalkulačka, ktorá je pri etablovaných výrobcoch štandardom.
- Česká spoločnosť
- Plány podľa miery nadváhy
- Príjemná chuť produktov
- Prehľadný web
- Konzultácia zadarmo
- Vysoká cena
- Podľa recenzií menšia ponuka jedál
- Neponúka balíčky špeciálne pre mužov
It’s my life! je keto diéta od českej spoločnosti, ktorá síce nemá keto priamo v názve, ale ponúka prepracované balíčky a odborné výživové poradenstvo, dokonca vrátane prístrojových analýz. V porovnaní s konkurenciou patrí rozhodne k menej vyhľadávaným značkám, ale na druhej strane dokáže zaujať svojimi dobre spracovanými webovými stránkami a systematickým diétnym plánom, ktorý je pre každého voľne stiahnuteľný na ich webovej stránke. Diétne plány značka rozdelila podľa miery nadváhy, ako aj podľa jednotlivých fáz.
Rozmanitosť jedál v jednotlivých balíčkoch je však viac-menej priemerná a v portfóliu nenájdete balíček špeciálne pre mužov. S prihliadnutím na recenzie používateľov je chuť výrobkov vnímaná veľmi pozitívne. Bohužiaľ, cena keto diéty od tejto značky je vo výsledku skôr vyššia a nevýhodou pre niektorých môže byť aj náročnejšie dodržiavanie plánu či dlhší čas prípravy jednotlivých jedál, najmä v neskorších fázach.
- Pestrá ponuka jedál
- Príjemná chuť
- Plány podľa miery nadváhy
- BMI kalkulačka
- Ochotná podpora
- Cena za nízke zníženie hmotnosti
- Neponúka balíčky špeciálne pre mužov
- Menší počet recenzií v porovnaní s konkurenciou
Keto diéta Prodietix poteší najmä náročnejších ľudí, ktorí pri výbere keto diéty uprednostňujú značku, ktorá ponúka veľkú rozmanitosť jedál. Práve v tomto Prodietix na trhu vyniká. Ponúka tiež širokú škálu diétnych balíčkov – rozlišuje ich podľa miery nadváhy, ale aj podľa dĺžky trvania (a teda počtu porcií) či fázy keto diéty. Používateľov poteší aj podrobná BMI kalkulačka na hlavnej stránke, ktorá síce vyžaduje viac údajov, ale ponúka optimálnu variantu diéty.
Podobne ako v prípade konkurencie, aj v rámci tejto značky si môžete zakúpiť kompletné diétne balíčky aj jednotlivé jedlá samostatne. Ako sme už spomenuli, Prodietix výrazne prevyšuje svojich konkurentov, pokiaľ ide o rozmanitosť produktov, pretože ponúka aj špeciálne údeniny, zemiakové placky, pizzu a iné pochúťky. Do úvahy musíme brať aj recenzie používateľov, keďže chuť jedál je hodnotená veľmi pozitívne. Na druhej strane však značka vo všeobecnosti získala menej hodnotení a neponúka balíčky vhodné pre mužov. Celková cena tejto keto diéty je skôr priemerná až vyššia.
Ako vybrať keto diétu
Tento článok slúži ako komplexný sprievodca výberom keto diéty. Ak chcete vedieť, čo všetko sa po prečítaní dozviete, pozrite sa najskôr na stručný súhrn článku v odrážkach nižšie.
- Čo je to keto diéta – ide o radikálnejší druh nízkosacharidového stravovania, pri ktorom telu navodíte stav ketózy. Dôjde k úbytku hmotnosti, pretože tým budete spaľovať tukové zásoby.
- Ako keto diéta prebieha – skladá sa z troch fáz, pričom v prvej fáze striktne obmedzujete príjem sacharidov. Zostaviť diétny jedálniček z bežných potravín je náročné, preto radšej siahnite po niektorej z dostupných keto diét s instantnými proteínovými jedlami.
- Prečo kúpiť kvalitnú keto diétu – aby ste si obdobie chudnutia čo najviac spríjemnili, je dobré investovať do kvalitnej keto diéty, ktorej zloženie uspokojí vaše chuťové bunky. Tým, že vás naučí pravidelnosti a zbaví kolísania chuti na jedlo zároveň naštartujete váš zdravý životný štýl.
- Nevýhody keto diéty – nejde o trvalý spôsob stravovania, jej dĺžka by nemala presiahnuť 2 mesiace. Je to pomerne radikálna úprava jedálnička a nie je vhodná pre každého, mali by sa jej vyhnúť osoby so zdravotnými ťažkosťami a tehotné a dojčiace ženy.
- Výber podľa skladby jedálnička – nápojový variant je rýchlejší na prípravu, ale budete sa musieť zmieriť s menej pestrým jedálničkom. Oproti tomu kombinované balíčky s jedlami sú viac podobné bežnému stravovaniu, ale bývajú drahšie a majú náročnejšiu prípravu.
- Dôležité parametre – všímať by ste si mali predovšetkým zloženie a jednotlivé nutričné hodnoty. Zamerajte sa aj na dĺžku keto diéty a obsah a druhy jedál (koktailov) v danom balíčku.
- Obľúbené značky – pokiaľ dáte na skúsenosti ostatných užívateľov, potom zvoľte keto diétu od niektorého z už overených výrobcov. Patria medzi nich napríklad KetoMix, KetoFit, MyKeto, Prodietix alebo Chia Shake.
- Ceny – najlacnejšie sú samostatné instantné jedlá na doplnenie jednotlivých fáz a tiež ochutnávkové balíčky. Kompletné balíčky keto diét možno zohnať od 100 €. Cena sa môže vyšplhať aj na viac ako 300 € podľa počtu porcií.
Čo je to keto diéta
Keto diéta predstavuje spôsob, ako schudnúť a efektívne sa zbaviť prebytočných kilogramov. Hovorí sa jej rôzne, a tak sa poďme pozrieť, pod akými označeniami sa s ňou môžete stretnúť a v čom vlastne spočíva.
- Keto diéta a jej iné označenia – ketónová, ketogénna, bielkovinová alebo aj proteínová diéta – pod všetkými týmito názvami môžete keto diétu nájsť.
- Je založená na konzumácii bielkovín a tukov na úkor cukrov – príjem sacharidov je v prípade keto diéty znížený na minimum. Táto úprava jedálnička v tele navodí stav ketózy, pri ktorej sa kvôli absencii cukrov začnú spaľovať tukové zásoby.
- Chudnutie vám uľahčia špeciálne proteínové jedlá – keďže je bežná strava obvykle bohatá na všetky dôležité nutričné látky, je vhodné siahnuť po špeciálnych jedlách s minimom sacharidov a vyváženým pomerom dôležitých látok.
- Svalová hmota zostáva zachovaná – vďaka veľkému príjmu bielkovín, na ktorých ketogénna diéta stojí, súčasne pri chudnutí neprídete o vybudované svalstvo.
- Vhodná pre mužov aj ženy s akýmkoľvek stupňom obezity – keto diéta má tú výhodu, že pomôže prebytočný tuk odbúrať ako ľuďom s ťažkou obezitou, tak aj nadšeným športovcom, ktorým tenká vrstva tuku bráni vo vyrysovaní a vyniknutí svalov.
Účinky keto diéty
V prípade keto diéty sa môžete tešiť na jeden z najúčinnejších spôsobov chudnutia. Ide v podstate o krátkodobú úpravu jedálnička, ktorá má v tele navodiť stav ketózy. Jedálny lístok je založený primárne na konzumácii bielkovín a tukov a obmedzení príjmu sacharidov – práve kvôli absencii hlavného zdroja energie (cukru) dochádza k spaľovaniu tukových zásob. Zaujímavosťou je, že keto diéta bola najmä v minulosti jednou z uznávaných metód liečby epilepsie.
Špeciálne proteínové jedlá = keto diéty
Za keto diéty sú dnes bežne označované balíčky špeciálnych proteínových jedál (nápojov, koktailov, kaší, cestovín atď.), ktoré dokážu naštartovať ketózu a vy pritom nemusíte riešiť obsah sacharidov či iných látok. Výhodou týchto proteínových jedál je, že vám ušetria čas a premýšľanie nad tým, ako svojmu telu dodať potrebné látky prostredníctvom normálneho jedla. Ľahšie si s nimi zvyknete na pravidelný režim, avšak po čase budete musieť prejsť na bežnú stravu.
Ako keto diéta prebieha?
Ketogénna diéta sa spravidla skladá z troch fáz. Jej cieľom je postupný návrat k bežnej alebo napríklad nízkosacharidovej strave tak, aby nedošlo k nežiaducemu jojo efektu. Aj po skončení keto diéty by ste preto mali pokračovať v zdravom stravovaní.
- 1. fáza – označuje sa ako redukčná a dochádza pri nej k najvýraznejšiemu úbytku na váhe. Príjem sacharidov je obmedzený a je odporúčané konzumovať iba proteínové potraviny a vybranú zeleninu.
- 2. fáza – označuje sa ako stabilizačná, pretože už nedochádza k veľkému úbytku hmotnosti. Je potrebné zamerať sa na to, aby sa nedostavil jojo efekt, preto by ste túto fázu nemali uponáhľať. Stále je nutné čiastočne držať keto diétu.
- 3. fáza – k fixačnej fáze dochádza vo chvíli, keď sa vaša hmotnosť stabilizuje. Vraciate sa k bežnému jedálničku aj so sacharidmi, avšak je dobré zostať pri zdravom stravovaní. Ponechajte si niektoré proteínové jedlá ako doplnok na dni, kedy možno nebudete stíhať.
1. fáza
Redukčná alebo tiež chudnúca, tak je nazývaná 1. fáza keto diéty, pri ktorej dochádza k najrýchlejšiemu úbytku váhy. Na naštartovanie ketózy je v tomto období vhodné konzumovať iba proteínové potraviny, ktoré zahŕňa vybraný balíček keto diéty. Pridať však môžete tiež niektoré druhy zeleniny, napríklad uhorku, šalát, reďkovku, brokolicu, kaleráb alebo karfiol, povolené je aj mlieko a oriešky ako zdroj zdravých tukov. 1. fáza by nemala trvať dlhšie ako 8 týždňov.
2. fáza
Druhá fáza je nazývaná ako stabilizačná, pretože už nedochádza k tak výraznej redukcii váhy. Naopak už musíte váš metabolizmus pomaly pripravovať na návrat k normálnej strave. Stále je potrebné čiastočne držať keto diétu, ale do jedálnička už začínate pozvoľna zapájať bežné potraviny, ako sú ďalšie druhy zeleniny, ovocie, vajcia, mäso alebo napríklad syry. Pokiaľ by ste si touto fázou prešli príliš rýchlo, mohol by sa dostaviť jojo efekt.
3. fáza
Tretia fáza sa označuje ako fixačná a dochádza k nej vo chvíli, keď dosiahnete vytúžené zníženie hmotnosti a budete mať za sebou aj jej dostatočne dlhú stabilizáciu. V tomto období sa už vraciate k bežnému jedálničku a prostredníctvom normálnej stravy zase znovu začnete prijímať sacharidy. Je ale dôležité zapájať ich do jedálnička postupne.
Pravdou však je, že veľa ľudí po skončení diéty prejde na nízkosacharidové stravovanie, pretože im tento spôsob skrátka vyhovuje. Pamätajte ale, že sacharidy sú jednou zo základných makroživín a telu ich treba dodávať minimálne v takom množstve, aby ich príjem pokryl váš bazálny metabolizmus. Aby ste nesiahli po niečom nezdravom, ponechajte si niektoré proteínové jedlá či tyčinky ako doplnok a snažte sa jesť zdravšie.
Fáza | Charakteristika | Odporúčané zloženie jedálnička |
1. fáza | Redukcia váhy | 5 proteínových jedál, zelenina |
2. fáza | Stabilizácia hmotnosti | 3 proteínové jedlá, 2 vlastné jedlá, zelenina, vybrané ovocie |
3. fáza | Pozvoľný prechod k bežnej strave | 1 proteínové jedlo, zvyšok vlastná strava |
Prečo kúpiť kvalitnú keto diétu
Pri výbere neváhajte investovať do výrobkov od overenej značky, za ktorou stoja ohlasy spokojných zákazníkov a predovšetkým ich výsledky v podobe štíhlejšej postavy. Aké výhody ponúka kvalitná keto diéta?
- Vyvinutá pre konkrétne potreby – kvalitná keto diéta sa zaslúži o navodenie stavu ketózy, pri ktorom bude vaše telo cielene spaľovať tukové zásoby. Jej zloženie aj dĺžka by mali zodpovedať stupňu vašej obezity a ďalším faktorom.
- Zahŕňa chutné jedlá – pri pokročilejších značkách si môžete balíček nápojov a jedál zostaviť podľa vlastných chutí tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Pokiaľ vám vybrané jedlá budú chutiť, budete sa na ne tešiť a celý proces chudnutia tak bude o niečo jednoduchší.
- Pomôže naštartovať zdravý životný štýl – ak je keto diéta kvalitná, potom by ste pri nej nemali pociťovať hlad. Konzumáciou nízkeho množstva sacharidov totiž dochádza k poklesu hladiny hormónov ovplyvňujúcich chuť do jedla. Chute vám až tak nekolísajú a vy tak nemáte potrebu vracať sa k zlým stravovacím návykom.
Nevýhody keto diét
Aj keď ide v prípade keto diéty o bezpečný spôsob chudnutia, existuje niekoľko nevýhod, ktoré sa s jej užívaním spájajú. O ktoré nevýhody sa jedná?
- Nejde o trvalý spôsob stravovania – keto diéty nie sú určené na dlhodobé užívanie, majú len naštartovať váš zdravý životný štýl. Obvyklá doba užívania sa pohybuje maximálne do dvoch mesiacov, po ktorých by ste mali pozvoľna prejsť na bežné pokrmy.
- Funguje aj bez cvičenia, ale nenahrádza fyzickú aktivitu – hoci ide skôr o výhodu, možno tento fakt vnímať aj negatívne. Veľa osôb totiž v dôsledku toho, že im s chudnutím pomôže už len zmena jedálnička, zabudne na to, že pre zdravie je dôležitý aj pohyb a pravidelné cvičenie.
- Hrozí jojo efekt – bez správneho prechodu na bežnú stravu hrozí, že sa vaša pôvodná váha vráti. Je potrebné naštartovať zdravý životný štýl a na zlé stravovacie návyky zabudnúť.
- Výber jedál je obmedzený – v podstate pri každej diéte platí, že máte pomerne obmedzený jedálniček, minimálne oproti tomu, na ktorý ste boli zvyknutí. Nezaobídete sa preto bez dôslednosti a sebaovládania.
- Keto diéta je nevhodná, ak máte zdravotné komplikácie – užívanie keto diéty sa neodporúča, ak máte zo zdravotných dôvodov akokoľvek upravený jedálniček, prípadne ak patríte medzi osoby s ochorením obličiek, srdca a ďalších orgánov.
- Nehodí sa pre tehotné a dojčiace ženy – v tomto období majú žena aj dieťa vysoké nároky na výživu a zloženie jedálnička, preto sa užívanie keto diéty rozhodne neodporúča.
Keto diéta nie je dlhodobý štýl stravovania – na čo sa pripraviť
Keď vynecháme zdravotné komplikácie a fyzicky náročné obdobia v živote ženy, potom pravdepodobne najväčšou nevýhodou keto diéty je, že nejde o možnosť trvalého stravovania. Akonáhle splní svoju úlohu a dôjde k úbytku hmotnosti, musíte zase pomaly prejsť na normálne stravovanie. Tým sa ale nemyslí vrátenie do pôvodných koľají, obzvlášť, ak nimi boli zlé stravovacie návyky. Je nutné jesť zdravo a správne, aby sa vám zhodené kilogramy nevrátili.
Výber podľa skladby jedálnička
Zostaviť diétny jedálniček z bežne dostupných potravín nie je ľahké, preto siahnite po kompletnom balíčku instantnej keto diéty, ktorá naštartuje vaše chudnutie. Ponuka rôznych výrobcov sa môže líšiť, ale obvykle narazíte na dva základné varianty.
- Instantný nápojový variant – jedálniček zahŕňa výhradne proteínové nápoje a koktaily, ktoré si v pravidelných intervaloch pripravujete. Ide o najpohodlnejší spôsob, pretože nápoje stačí vymiešať v shakeri, vypiť a je hotovo. Obvykle ide o 5 porcií na deň.
- Instantný kombinovaný variant – zahŕňa okrem nápojov a koktailov aj instantné proteínové jedlá. Na prípravu je síce náročnejší, ale viac sa podobá bežnému jedálničku, a tak je aj následný návrat k potravinám o niečo jednoduchší.
- Vlastná diéta – ďalšia z možností, ako držať keto diétu, je domáce varenie zo surovín s nízkym obsahom sacharidov tak, aby bol dodržaný princíp diéty. Ide o najnáročnejší spôsob, ktorému sa v tomto článku venujeme len krátko v odsekoch nižšie.
Výrobcovia ponúkajú niekoľko variantov diétnych plánov, ktoré rozlišujú jednak podľa stupňa obezity, ale predovšetkým podľa skladby jednotlivých balíčkov. Tie môžu obsahovať iba instantné proteínové nápoje a koktaily, alebo komplexné proteínové jedlá vrátane nápojov. Druhý variant je pochopiteľne o niečo drahší, avšak viac sa podobá bežnému stravovaniu, čo je faktor, ktorý výrazne ovplyvňuje následný prechod z keto diéty na normálnu alebo napríklad nízkosacharidovú stravu.
Nápojový variant
- Proteínové nápoje a koktaily – ide o menej pestrý variant, pri ktorom v prvej fáze keto diéty konzumujete iba instantné proteínové nápoje. Podľa odporúčaní výrobcov je možné pridávať aj niektoré druhy zeleniny.
Najväčšia výhoda nápojového variantu spočíva v jednoduchosti a pohodlnej a rýchlej príprave. Zahŕňa proteínové nápoje, ktoré si počas chvíľky pripravíte v shakeri a jednoducho tak do seba dostanete dávku dôležitých živín a vitamínov, nech už ste kdekoľvek. Vyberať navyše môžete z veľkého množstva sladkých aj slaných príchutí tak, aby bol v rámci možností váš jedálniček čo najpestrejší. Častokrát sú nápoje aj lacnejšie ako instantné jedlá.
Tento variant je vďaka svojim vlastnostiam ideálny pre pracovne vyťažené osoby a pre všetkých, ktorí si v priebehu dňa nestíhajú alebo nemajú možnosť pripraviť instantné jedlo. Má ale aj svoje nevýhody. Skladba jedálnička skrátka nie je taká pestrá a navyše vás po nápojovom variante čaká náročnejší návrat k bežnej strave.
Kombinovaný variant
- Proteínové nápoje a koktaily – v tomto prípade slúžia ako doplnok jedálnička, napríklad na desiaty alebo pri pocite chuti na sladké/slané.
- Instantné polievky – dostupné sú ako číre vývary, tak aj krémové a zeleninové polievky. V ich zložení nájdete len minimum sacharidov, no obsahujú veľa bielkovín a ďalších doplnkových látok a vitamínov.
- Kaše – sú ideálne na naštartovanie dňa. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha so zažívaním, navyše ich je možné rôzne dochutiť, či už na sladko alebo na slano.
- Omelety a palacinky – v prípade keto diéty a instantných jedál sa jedná o jeden zo základných pilierov. Omelety môžete rôzne obmieňať a dopĺňať zeleninou, vhodné sú aj ako príloha k mäsu v pokročilejšej fáze keto diéty.
- Cestoviny – špeciálne proteínové cestoviny obsahujú až o 60% menej sacharidov ako tie obyčajné. Môžete si ich preto dopriať, aj keď držíte diétu. V niektorých kompletných balíčkoch diét dokonca nájdete aj špeciálne dresingy, takže v jedle nebudete takmer vôbec obmedzení.
- Tyčinky a ďalšie doplnky – pri neočakávaných pocitoch hladu či pre prípady, keď nestíhate, je dobré mať po ruke proteínovú tyčinku alebo nejaký iný doplnok bohatý na bielkoviny. Výborným pomocníkom sú aj orechy.
Kombinovaný variant keto diéty je podobnejší bežnému jedálničku, len s tým rozdielom, že konzumujete instantné proteínové jedlá s optimálnym zložením podľa princípov keto diéty. Počítať môžete s niektorými základnými typmi jedál, ako sú polievky, kaše, omelety, cestoviny, tyčinky a ďalšie proteínové doplnky. Na druhú stranu je ale tento variant na prípravu o niečo náročnejší a balíčky instantných jedál bývajú spravidla drahšie.
Vlastná diéta
- Vhodné potraviny – ide o zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, ovocie je vhodné až v neskorších fázach. Odporúča sa chudé mäso, najmä hydina, ďalej ideálne morské ryby, vajcia, syry s vyšším obsahom tuku, orechy a dostatok tekutín.
- Nevhodné potraviny – všetky dosladzované nápoje a malinovky, cukrovinky, cukríky, sušienky, čokoláda a ďalšie maškrty s vysokým obsahom cukru. Nevhodné sú aj potraviny s nízkym či dokonca zníženým obsahom tuku a alkohol.
Ketónovú diétu môžete držať aj bez zapojenia instantných jedál a nápojov, avšak bude to výrazne náročnejšie. Je totiž potrebné voliť správne suroviny a recepty tak, aby bol dodržaný princíp ketónovej diéty a nastal stav ketózy bez toho, aby ste trpeli na niektorých iných makroživinách. Jednotlivé jedlá navyše musia byť rovnomerne rozložené počas celého dňa.
Nižšie sa môžete pozrieť na prehľad vhodných a nevhodných surovín. Výpočet ingrediencií je možné využiť aj ako inšpiráciu na doplnenie instantnej ketónovej diéty v druhej a neskoršej fáze.
Ktoré potraviny sa pri keto diéte môžu jesť?
- Zelenina – vhodné sú len niektoré druhy, ako sú paradajky, špenát, hlávková kapusta, listový šalát, šalátové uhorky, kaleráb, brokolica, karfiol či zeler. V druhej a neskoršej fáze môžete zapojiť aj papriku a ďalšie druhy.
- Mäso – zo začiatku je vhodné skôr biele mäso, teda hydina (a ďalej ryby). Postupne môžete do jedálnička zapájať aj jahňacie, teľacie a chudé hovädzie a bravčové.
- Ryby – sú vhodné menej tučné aj tučnejšie ryby, losos, tuniak, pstruh a ďalšie. Všeobecne sa viac odporúčajú morské ryby, pretože sú pre človeka hlavným (a zároveň najjednoduchším) zdrojom omega-3 mastných kyselín.
- Vajcia a syry – oboje je vhodné zapojiť skôr v druhej a neskoršej fáze. Vajcia ideálne bez žĺtkov a syry môžu mať aj vyššie percento tuku.
- Čaj, káva a nápoje – vo všetkých prípadoch sa vyhnite akémukoľvek sladeniu a umelo dosladzovaným nápojom. V priebehu dňa zapájajte čistú vodu v dostatočnom množstve, prípadné chute môžete skrotiť pridaním pár mililitrov šťavy z ovocia.
Ktoré potraviny sú pri keto diéte nevhodné?
- Cukrovinky, sladkosti a ďalšie zdroje jednoduchých cukrov – sušienky, čokoláda, cukríky, zmrzlina a ďalšie lákadlá, na ktoré môžete naraziť v supermarketoch či na rôznych festivaloch a akciách. Nahraďte ich radšej čerstvou zeleninou a ovocím.
- Produkty s nízkym obsahom tuku – keďže je keto diéta založená na zníženom príjme sacharidov, ktoré inak slúžia ako hlavný zdroj energie, je potrebné ich nahradiť, aby mohlo telo čerpať energiu z iného zdroja. Dobrým zdrojom sú tuky, ktoré je tak potrebné prijímať vo väčšom množstve spoločne s bielkovinami.
- Ovocie s vysokým obsahom cukru – najmä v počiatočnej fáze je dobré vyhnúť sa hroznovému vínu, broskyniam, marhuliam a banánom, obzvlášť tým prezretým. Vhodné nie je ani kandizované či sušené ovocie, zapojiť ho môžete až pri prechode do tretej fázy.
- Sladené nápoje a malinovky – súčasťou zdravého životného štýlu rozhodne nie je cola ani žiadne jej náhrady z tuzemska či dovozu, farebné malinovky a dokonca ani džúsy. Akékoľvek nápoje, ktoré obsahujú pridaný cukor, môžu negatívne ovplyvniť priebeh keto diéty.
- Alkohol – rovnako by ste sa mali vyhnúť alkoholu, ktorý obsahuje veľké množstvo cukru, hoci tieto informácie na etikete často chýbajú. Aj jeden pohár môže významne ovplyvniť váš kalorický príjem, navyše vám rozkolíše hladinu hormónov a zapríčiní chuť na jedlo.
Zloženie jedálnička | Výhody | Nevýhody | Cenová hladina |
Instantný nápojový variant | Najpohodlnejší spôsob chudnutia
Cenovo výhodnejší Jednoduchá a rýchla príprava |
Náročnejší návrat k bežnej strave
Nie je tak pestrý ako variant s jedlami |
Oproti iným variantom nižšia |
Instantný kombinovaný variant | Najobľúbenejší spôsob chudnutia
Pestré zloženie jedálnička Jednoduchší prechod na bežnú stravu Jednoduchá príprava (ide o instantné jedlá) |
Vyššia cena
Náročnejšia príprava oproti nápojom |
Vyššia |
Vlastná diéta | Absolútna kontrola nad zložením jedálnička
Maximálna pestrosť chutí Voľba ingrediencií podľa vlastných preferencií Oproti iným variantom nie je tak radikálna |
Finančné náklady môžu byť podľa kvality potravín vysoké
Náročná príprava Nutnosť vymýšľať recepty Nutné počítať makroživiny |
Vyššia |
Dôležité parametre
- Zloženie – pri výbere si vždy všímajte, aké informácie výrobca pri keto diéte uvádza. Zloženie by malo byť transparentné, dozvedieť by ste sa z neho mali napríklad o pôvode bielkovín a množstve nutričných látok.
- Dĺžka keto diéty – odvíja sa od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť. Dostupné sú balíčky na týždeň, dva týždne, ale aj celý mesiac. 1. fáza, počas ktorej budete konzumovať výhradne proteínové instantné nápoje a jedlá, by nemala trvať dlhšie ako 1 mesiac. Najneskôr vtedy by ste mali do jedálnička začať zapájať bežné potraviny.
Zloženie
- Transparentnosť – v produktových popisoch alebo na etikete balenia by nemali chýbať informácie o zložení daného výrobku, jeho výživových hodnotách a rôzne certifikácie výrobcov. Pozor si dajte na chemické glutamáty a konzervanty.
- Dôkladne rozpísaná proteínová zložka – keďže ide o jednu z hlavných makroživín, malo by balenie obsahovať čo najviac informácií o jej pôvode. Najčastejšie narazíte na srvátku alebo sóju.
- Mikroživiny – ide o vitamíny, minerály a ďalšie stopové prvky, ktoré telo síce potrebuje len v malom množstve, ale v mnohých radikálnych diétach sa na ne zabúda. Najmä by mali byť zastúpené vitamíny (A, B, C, D, E) a minerály (vápnik, draslík, železo).
Dĺžka keto diéty v závislosti od redukčného plánu
- Ľahká nadváha – 1. fáza môže trvať 2–4 týždne, slúži na miernu redukciu hmotnosti.
- Stredná nadváha – 1. fáza keto diéty môže byť kratšia (kľudne aj 2 týždne), ale nesmie sa uponáhľať stabilizačná fáza, ktorá by mala trvať aspoň 4 týždne.
- Vysoká nadváha a obezita – pokiaľ potrebujete svoju hmotnosť výrazne zredukovať, potom by mala 1. fáza keto diéty trvať najdlhšiu možnú dobu, a to 4 týždne.
Ak si u niektorého z výrobcov objednáte balíček keto diéty, premyslite si, ako dlho plánujete diétu držať. Dĺžka sa spravidla odvíja od stupňa obezity, respektíve počtu kilogramov, ktoré prostredníctvom diéty chcete schudnúť a udáva sa počtom jedál v balíčku. Obvykle sú dostupné aj služby výživového poradcu pre prípad, keď si s výberom vhodného balíčka nebudete istí.
Zaobstarať si môžete variant na jeden týždeň, ale napríklad aj na celý mesiac, po ktorom by ste mali prejsť do stabilizačnej fázy a do jedálnička postupne začať zapájať bežné potraviny. Na miernu redukciu hmotnosti postačí kratšia keto diéta (dĺžka 1. fázy do 2 týždňov), naopak, pri výraznej obezite je vhodné nasadiť dlhšiu diétu (dĺžka 1. fázy najviac 4 týždne). Diéta na 2 týždne môže obsahovať zhruba 70 porcií a zoženiete ju od 100 €.
Obľúbené značky
Aby sme vám výber vhodného dodávateľa keto diéty čo najviac uľahčili, preskúmali sme aktuálne možnosti na trhu a nižšie pre vás pripravili súhrn overených značiek a výrobcov.
- KetoMix – patrí medzi špičky na trhu s keto diétou. Vyberať môžete z niekoľkých diétnych plánov podľa stupňa vašej nadváhy, pričom ale musíte počítať s vyššou cenou za kompletné balíčky. Porcia tu vyjde na cca 0,92– 1,72 € (podľa dĺžky keto diéty).
- KetoDiet – táto značka ponúka kompletné diétne plány rozlíšené podľa stupňa obezity. Výber vám uľahčia bohaté webové stránky, rovnako ako ich zákaznícka podpora.
- KetoFit – ponúka jedlá s najnižším obsahom sacharidov, a to od 0,9 g na porciu. S cenou porcie sa dostanete už na 1 €, pričom môže ísť o plnohodnotnú náhradu stravy na každý deň.
- MyKeto – ponúka hneď päť pokročilých diétnych plánov podľa stupňa nadváhy. Zaujímavosťou je, že ich porcie sú často až o 30% väčšie ako u konkurencie, navyše ponúkajú vernostné zľavy.
- Prodietix – ponúka diétne plány na mieru, kompletné balíčky aj ochutnávkové balíčky či samostatné jedlá. Dostupné sú aj extra veľké varianty až na 12 týždňov.
KetoDiet
Táto značka patrí u nás na trhu k tým najpopulárnejším. Má prehľadné a bohaté webové stránky, ktoré používateľom uľahčia výber správneho produktu či celého balíčka. Ponúka celkom 3 rady produktov rozlíšené farbami:
- KetoDiet Original (modrá) – tieto produkty sú vhodné ako základ diéty a majú najnižší obsah sacharidov. Rad zahŕňa polievky, palacinky, kaše, pečivo, cestoviny, tyčinky atď.
- KetoDiet Enjoy (oranžová) – v tomto rade nájdete najrôznejšie maškrtenie na spríjemnenie diéty, napríklad krémy, chipsy, kečupy, čokoládové guličky, nátierky, sirupy, sušené mäso atď.
- KetoDiet Stay fit (zelená) – hotové jedlá, na tento rad produktov sa zamerajte v prípade, že hľadáte low carb jedlá pre pokračovanie a udržanie získanej váhy. Nájdete tu špagety, risoni, palacinky, chlieb, müsli, tortilly, suché víno a ďalšie.
Výrobca | Charakteristika | Cenová relácia |
KetoMix | Špička na trhu
Diétne plány podľa stupňa obezity Pestrý výber jedál Dostupnosť výživových poradcov |
Vyššia |
KetoDiet | Kompletné diétne plány
Celkom 3 rady produktov Rýchle výsledky Vynikajúca zákaznícka podpora |
Stredná a vyššia |
KetoFit | Jednoduché redukčné plány
Kompletné balíčky aj samostatné jedlá Jedlá s najnižším obsahom sacharidov Pestré zloženie a recepty |
Stredná |
MyKeto | Výber z 5 diétnych plánov
Porcie až 30 % väčšie ako u konkurencie Vernostné zľavy |
Stredná a vyššia |
Prodietix | Plány na mieru s pestrým jedálničkom
Priaznivá cena Prepracovaná online kalkulačka váhy Bohatý výber kvalitných jedál Nemajú vegánske varianty |
Všetky cenové relácie |
Ceny
Cena keto diéty sa odvíja od počtu porcií v balíčku, respektíve od toho, na akú dobu je daný balíček určený.
- Cena do 100 € – najnižšia cenová kategória ponúkne najmä ochutnávkové balíčky a samostatné hotové jedlá. Zohnať možno tiež základný kompletný balíček keto diéty na 1. fázu zložený z proteínových nápojov a balíčky na doplnenie v ďalších fázach.
- Cena od 100 do 200 € – stredná cenová relácia ponúkne spektrum kompletných balíčkov s nápojmi aj instantnými jedlami. Niektoré balíčky pokryjú celú 1. fázu, iné sú určené na ďalšie fázy alebo ich doplnenie.
- Cena nad 200 € – dostať sa môžete aj nad túto sumu, a to najmä za veľké kompletné balíčky až na 4 týždne určené na výraznú redukciu hmotnosti, ktoré môžu obsahovať až 140 porcií. Nájdete aj XXL balíčky, ktoré pokryjú vaše stravovacie požiadavky po celú 1. a 2. fázu keto diéty.
Cenu keto diéty ovplyvňuje zvolený variant a druhy obsiahnutých jedál (nápojov). Na výber máte ako kompletné balíčky na pokrytie celej prvej fázy diéty, tak aj balíčky na ďalšie fázy. Dostupné sú tiež samostatné proteínové jedlá vhodné na doplnenie ďalších fáz diéty či sady obľúbených jedál a nápojov.
Cenová hladina | Čo obvykle ponúka | Čo obvykle neponúka | Pre koho sa hodí |
Cena do 100 € | Ochutnávkové balíčky
Samostatné hotové jedlá Základné balíčky proteínových nápojov na 1. fázu keto diéty (max. na 2 týždne) |
Kompletné balíčky instantných jedál
Keto diétu na viac ako 2 týždne XXL balíčky na viac fáz |
Pre nenáročných užívateľov
Ideálne ak hľadáte nápojový variant Pre tých, ktorí chcú túto diétu najskôr vyskúšať Na doplnenie jedálničku keto diéty v 2. a 3. fáze |
Cena od 100 do 200 € | Kompletné balíčky keto diét na 1. fázu
Balíčky na doplnenie 2. a 3. fázy keto diéty |
XXL balíčky na viac fáz
Samostatné instantné jedlá |
Pre nenáročných i náročnejších užívateľov
Pre všetkých, ktorí hľadajú kompletné balíčky na pokrytie celej 1. fázy |
Cena nad 200 € | Balíčky na výraznú redukciu hmotnosti
XXL balíčky na 1. i 2. fázu keto diéty Pestrejšie kvalitné keto diéty Balíčky pre dve osoby |
Ochutnávkové balíčky
Samostatné instantné jedlá |
Pre náročných užívateľov
Pre tých, ktorí bojujú s vysokým stupňom obezity Pre všetkých, ktorí si potrpia na pestrom zložení jedálnička Ak nechcete nápojový variant |
Diskusia, poradňa a vaše skúsenosti
Spýtajte sa na čokoľvek a naši redaktori vám odpovedia v moderovanej diskusii. Ak potrebujete odpoveď čo najskôr, napíšte na facebook skupinu, kde radia aj ďalší používatelia a odborníci.