Ako vybrať keto diétu

Tento článok slúži ako komplexný sprievodca výberom keto diéty. Ak chcete vedieť, čo všetko sa po prečítaní dozviete, pozrite sa najskôr na stručný súhrn článku v odrážkach nižšie.

• Čo je to keto diéta – ide o radikálnejší druh nízkosacharidového stravovania, pri ktorom telu navodíte stav ketózy. Dôjde k úbytku hmotnosti, pretože tým budete spaľovať tukové zásoby.
• Ako keto diéta prebieha – skladá sa z troch fáz, pričom v prvej fáze striktne obmedzujete príjem sacharidov. Zostaviť diétny jedálniček z bežných potravín je náročné, preto radšej siahnite po niektorej z dostupných keto diét s instantnými proteínovými jedlami.
• Prečo kúpiť kvalitnú keto diétu – aby ste si obdobie chudnutia čo najviac spríjemnili, je dobré investovať do kvalitnej keto diéty, ktorej zloženie uspokojí vaše chuťové bunky. Tým, že vás naučí pravidelnosti a zbaví kolísania chuti na jedlo zároveň naštartujete váš zdravý životný štýl.

• Nevýhody keto diéty – nejde o trvalý spôsob stravovania, jej dĺžka by nemala presiahnuť 2 mesiace. Je to pomerne radikálna úprava jedálnička a nie je vhodná pre každého, mali by sa jej vyhnúť osoby so zdravotnými ťažkosťami a tehotné a dojčiace ženy.

• Výber keto diéty podľa skladby jedálnička – nápojový variant je rýchlejší na prípravu, ale budete sa musieť zmieriť s menej pestrým jedálničkom. Oproti tomu kombinované balíčky s jedlami sú viac podobné bežnému stravovaniu, ale bývajú drahšie a majú náročnejšiu prípravu.

• Dôležité parametre keto diét – všímať by ste si mali predovšetkým zloženie a jednotlivé nutričné ​​hodnoty. Zamerajte sa aj na dĺžku keto diéty a obsah a druhy jedál (koktailov) v danom balíčku.

• Obľúbené značky keto diét – pokiaľ dáte na skúsenosti ostatných užívateľov, potom zvoľte keto diétu od niektorého z už overených výrobcov. Patria medzi nich napríklad KetoMix, KetoFit, MyKeto, Prodietix alebo Chia Shake.

• Ceny keto diét – najlacnejšie sú samostatné instantné jedlá na doplnenie jednotlivých fáz a tiež ochutnávkové balíčky. Kompletné balíčky keto diét možno zohnať od 100 €. Cena sa môže vyšplhať aj na viac ako 300 € podľa počtu porcií.

Čo je to keto diéta

Keto diéta predstavuje spôsob, ako schudnúť a efektívne sa zbaviť prebytočných kilogramov. Hovorí sa jej rôzne, a tak sa poďme pozrieť, pod akými označeniami sa s ňou môžete stretnúť a v čom vlastne spočíva.

• Keto diéta a jej iné označenia – ketónová, ketogénna, bielkovinová alebo aj proteínová diéta – pod všetkými týmito názvami môžete keto diétu nájsť.
• Je založená na konzumácii bielkovín a tukov na úkor cukrov – príjem sacharidov je v prípade keto diéty znížený na minimum. Táto úprava jedálnička v tele navodí stav ketózy, pri ktorej sa kvôli absencii cukrov začnú spaľovať tukové zásoby.

• Chudnutie vám uľahčia špeciálne proteínové jedlá – keďže je bežná strava obvykle bohatá na všetky dôležité nutričné ​​látky, je vhodné siahnuť po špeciálnych jedlách s minimom sacharidov a vyváženým pomerom dôležitých látok.

• Svalová hmota zostáva zachovaná – vďaka veľkému príjmu bielkovín, na ktorých ketogénna diéta stojí, súčasne pri chudnutí neprídete o vybudované svalstvo.

• Vhodná pre mužov aj ženy s akýmkoľvek stupňom obezity – keto diéta má tú výhodu, že pomôže prebytočný tuk odbúrať ako ľuďom s ťažkou obezitou, tak aj nadšeným športovcom, ktorým tenká vrstva tuku bráni vo vyrysovaní a vyniknutí svalov.

Účinky keto diéty

V prípade keto diéty sa môžete tešiť na jeden z najúčinnejších spôsobov chudnutia. Ide v podstate o krátkodobú úpravu jedálnička, ktorá má v tele navodiť stav ketózy. Jedálny lístok je založený primárne na konzumácii bielkovín a tukov a obmedzení príjmu sacharidov – práve kvôli absencii hlavného zdroja energie (cukru) dochádza k spaľovaniu tukových zásob. Zaujímavosťou je, že keto diéta bola najmä v minulosti jednou z uznávaných metód liečby epilepsie.

Špeciálne proteínové jedlá = keto diéty

Za keto diéty sú dnes bežne označované balíčky špeciálnych proteínových jedál (nápojov, koktailov, kaší, cestovín atď.), ktoré dokážu naštartovať ketózu a vy pritom nemusíte riešiť obsah sacharidov či iných látok. Výhodou týchto proteínových jedál je, že vám ušetria čas a premýšľanie nad tým, ako svojmu telu dodať potrebné látky prostredníctvom normálneho jedla. Ľahšie si s nimi zvyknete na pravidelný režim, avšak po čase budete musieť prejsť na bežnú stravu.

Ako keto diéta prebieha?

Ketogénna diéta sa spravidla skladá z troch fáz. Jej cieľom je postupný návrat k bežnej alebo napríklad nízkosacharidovej strave tak, aby nedošlo k nežiaducemu jojo efektu. Aj po skončení keto diéty by ste preto mali pokračovať v zdravom stravovaní.

• 1. fáza – označuje sa ako redukčná a dochádza pri nej k najvýraznejšiemu úbytku na váhe. Príjem sacharidov je obmedzený a je odporúčané konzumovať iba proteínové potraviny a vybranú zeleninu.

• 2. fáza – označuje sa ako stabilizačná, pretože už nedochádza k veľkému úbytku hmotnosti. Je potrebné zamerať sa na to, aby sa nedostavil jojo efekt, preto by ste túto fázu nemali uponáhľať. Stále je nutné čiastočne držať keto diétu.

• 3. fáza – k fixačnej fáze dochádza vo chvíli, keď sa vaša hmotnosť stabilizuje. Vraciate sa k bežnému jedálničku aj so sacharidmi, avšak je dobré zostať pri zdravom stravovaní. Ponechajte si niektoré proteínové jedlá ako doplnok na dni, kedy možno nebudete stíhať.

1. fáza

Redukčná alebo tiež chudnúca, tak je nazývaná 1. fáza keto diéty, pri ktorej dochádza k najrýchlejšiemu úbytku váhy. Na naštartovanie ketózy je v tomto období vhodné konzumovať iba proteínové potraviny, ktoré zahŕňa vybraný balíček keto diéty. Pridať však môžete tiež niektoré druhy zeleniny, napríklad uhorku, šalát, reďkovku, brokolicu, kaleráb alebo karfiol, povolené je aj mlieko a oriešky ako zdroj zdravých tukov. 1. fáza by nemala trvať dlhšie ako 8 týždňov.

2. fáza

Druhá fáza je nazývaná ako stabilizačná, pretože už nedochádza k tak výraznej redukcii váhy. Naopak už musíte váš metabolizmus pomaly pripravovať na návrat k normálnej strave. Stále je potrebné čiastočne držať keto diétu, ale do jedálnička už začínate pozvoľna zapájať bežné potraviny, ako sú ďalšie druhy zeleniny, ovocie, vajcia, mäso alebo napríklad syry. Pokiaľ by ste si touto fázou prešli príliš rýchlo, mohol by sa dostaviť jojo efekt.

3. fáza

Tretia fáza sa označuje ako fixačná a dochádza k nej vo chvíli, keď dosiahnete vytúžené zníženie hmotnosti a budete mať za sebou aj jej dostatočne dlhú stabilizáciu. V tomto období sa už vraciate k bežnému jedálničku a prostredníctvom normálnej stravy zase znovu začnete prijímať sacharidy. Je ale dôležité zapájať ich do jedálnička postupne.

Pravdou však je, že veľa ľudí po skončení diéty prejde na nízkosacharidové stravovanie, pretože im tento spôsob skrátka vyhovuje. Pamätajte ale, že sacharidy sú jednou zo základných makroživín a telu ich treba dodávať minimálne v takom množstve, aby ich príjem pokryl váš bazálny metabolizmus. Aby ste nesiahli po niečom nezdravom, ponechajte si niektoré proteínové jedlá či tyčinky ako doplnok a snažte sa jesť zdravšie.

Prečo kúpiť kvalitnú keto diétu

Pri výbere neváhajte investovať do výrobkov od overenej značky, za ktorou stoja ohlasy spokojných zákazníkov a predovšetkým ich výsledky v podobe štíhlejšej postavy. Aké výhody ponúka kvalitná keto diéta?

• Vyvinutá pre konkrétne potreby – kvalitná keto diéta sa zaslúži o navodenie stavu ketózy, pri ktorom bude vaše telo cielene spaľovať tukové zásoby. Jej zloženie aj dĺžka by mali zodpovedať stupňu vašej obezity a ďalším faktorom.

• Zahŕňa chutné jedlá – pri pokročilejších značkách si môžete balíček nápojov a jedál zostaviť podľa vlastných chutí tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Pokiaľ vám vybrané jedlá budú chutiť, budete sa na ne tešiť a celý proces chudnutia tak bude o niečo jednoduchší.

• Pomôže naštartovať zdravý životný štýl – ak je keto diéta kvalitná, potom by ste pri nej nemali pociťovať hlad. Konzumáciou nízkeho množstva sacharidov totiž dochádza k poklesu hladiny hormónov ovplyvňujúcich chuť do jedla. Chute vám až tak nekolísajú a vy tak nemáte potrebu vracať sa k zlým stravovacím návykom.

Nevýhody

Aj keď ide v prípade keto diéty o bezpečný spôsob chudnutia, existuje niekoľko nevýhod, ktoré sa s jej užívaním spájajú. O ktoré nevýhody sa jedná?

• Nejde o trvalý spôsob stravovania – keto diéty nie sú určené na dlhodobé užívanie, majú len naštartovať váš zdravý životný štýl. Obvyklá doba užívania sa pohybuje maximálne do dvoch mesiacov, po ktorých by ste mali pozvoľna prejsť na bežné pokrmy.
• Funguje aj bez cvičenia, ale nenahrádza fyzickú aktivitu – hoci ide skôr o výhodu, možno tento fakt vnímať aj negatívne. Veľa osôb totiž v dôsledku toho, že im s chudnutím pomôže už len zmena jedálnička, zabudne na to, že pre zdravie je dôležitý aj pohyb a pravidelné cvičenie.

• Hrozí jojo efekt – bez správneho prechodu na bežnú stravu hrozí, že sa vaša pôvodná váha vráti. Je potrebné naštartovať zdravý životný štýl a na zlé stravovacie návyky zabudnúť.
• Výber jedál je obmedzený – v podstate pri každej diéte platí, že máte pomerne obmedzený jedálniček, minimálne oproti tomu, na ktorý ste boli zvyknutí. Nezaobídete sa preto bez dôslednosti a sebaovládania.
• Keto diéta je nevhodná, ak máte zdravotné komplikácie – užívanie keto diéty sa neodporúča, ak máte zo zdravotných dôvodov akokoľvek upravený jedálniček, prípadne ak patríte medzi osoby s ochorením obličiek, srdca a ďalších orgánov.
• Nehodí sa pre tehotné a dojčiace ženy – v tomto období majú žena aj dieťa vysoké nároky na výživu a zloženie jedálnička, preto sa užívanie keto diéty rozhodne neodporúča.

Keto diéta nie je dlhodobý štýl stravovania – na čo sa pripraviť

Keď vynecháme zdravotné komplikácie a fyzicky náročné obdobia v živote ženy, potom pravdepodobne najväčšou nevýhodou keto diéty je, že nejde o možnosť trvalého stravovania. Akonáhle splní svoju úlohu a dôjde k úbytku hmotnosti, musíte zase pomaly prejsť na normálne stravovanie. Tým sa ale nemyslí vrátenie do pôvodných koľají, obzvlášť, ak nimi boli zlé stravovacie návyky. Je nutné jesť zdravo a správne, aby sa vám zhodené kilogramy nevrátili.

Výber keto diéty podľa skladby jedálnička

Zostaviť diétny jedálniček z bežne dostupných potravín nie je ľahké, preto siahnite po kompletnom balíčku instantnej keto diéty, ktorá naštartuje vaše chudnutie. Ponuka rôznych výrobcov sa môže líšiť, ale obvykle narazíte na dva základné varianty.

• Instantný nápojový variant – jedálniček zahŕňa výhradne proteínové nápoje a koktaily, ktoré si v pravidelných intervaloch pripravujete. Ide o najpohodlnejší spôsob, pretože nápoje stačí vymiešať v shakeri, vypiť a je hotovo. Obvykle ide o 5 porcií na deň.

• Instantný kombinovaný variant – zahŕňa okrem nápojov a koktailov aj instantné proteínové jedlá. Na prípravu je síce náročnejší, ale viac sa podobá bežnému jedálničku, a tak je aj následný návrat k potravinám o niečo jednoduchší.

• Vlastná diéta – ďalšia z možností, ako držať keto diétu, je domáce varenie zo surovín s nízkym obsahom sacharidov tak, aby bol dodržaný princíp diéty. Ide o najnáročnejší spôsob, ktorému sa v tomto článku venujeme len krátko v odsekoch nižšie.

Výrobcovia ponúkajú niekoľko variantov diétnych plánov, ktoré rozlišujú jednak podľa stupňa obezity, ale predovšetkým podľa skladby jednotlivých balíčkov. Tie môžu obsahovať iba instantné proteínové nápoje a koktaily, alebo komplexné proteínové jedlá vrátane nápojov. Druhý variant je pochopiteľne o niečo drahší, avšak viac sa podobá bežnému stravovaniu, čo je faktor, ktorý výrazne ovplyvňuje následný prechod z keto diéty na normálnu alebo napríklad nízkosacharidovú stravu.

Instantný nápojový variant keto diéty

Instantný kombinovaný variant keto diéty

Vlastná strava pri keto diéte

Nápojový variant

• Proteínové nápoje a koktaily – ide o menej pestrý variant, pri ktorom v prvej fáze keto diéty konzumujete iba instantné proteínové nápoje. Podľa odporúčaní výrobcov je možné pridávať aj niektoré druhy zeleniny.

Najväčšia výhoda nápojového variantu spočíva v jednoduchosti a pohodlnej a rýchlej príprave. Zahŕňa proteínové nápoje, ktoré si počas chvíľky pripravíte v shakeri a jednoducho tak do seba dostanete dávku dôležitých živín a vitamínov, nech už ste kdekoľvek. Vyberať navyše môžete z veľkého množstva sladkých aj slaných príchutí tak, aby bol v rámci možností váš jedálniček čo najpestrejší. Častokrát sú nápoje aj lacnejšie ako instantné jedlá.

Tento variant je vďaka svojim vlastnostiam ideálny pre pracovne vyťažené osoby a pre všetkých, ktorí si v priebehu dňa nestíhajú alebo nemajú možnosť pripraviť instantné jedlo. Má ale aj svoje nevýhody. Skladba jedálnička skrátka nie je taká pestrá a navyše vás po nápojovom variante čaká náročnejší návrat k bežnej strave.

Kombinovaný variant

• Proteínové nápoje a koktaily – v tomto prípade slúžia ako doplnok jedálnička, napríklad na desiaty alebo pri pocite chuti na sladké/slané.

• Instantné polievky – dostupné sú ako číre vývary, tak aj krémové a zeleninové polievky. V ich zložení nájdete len minimum sacharidov, no obsahujú veľa bielkovín a ďalších doplnkových látok a vitamínov.

• Kaše – sú ideálne na naštartovanie dňa. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha so zažívaním, navyše ich je možné rôzne dochutiť, či už na sladko alebo na slano.

• Omelety a palacinky – v prípade keto diéty a instantných jedál sa jedná o jeden zo základných pilierov. Omelety môžete rôzne obmieňať a dopĺňať zeleninou, vhodné sú aj ako príloha k mäsu v pokročilejšej fáze keto diéty.

• Cestoviny – špeciálne proteínové cestoviny obsahujú až o 60% menej sacharidov ako tie obyčajné. Môžete si ich preto dopriať, aj keď držíte diétu. V niektorých kompletných balíčkoch diét dokonca nájdete aj špeciálne dresingy, takže v jedle nebudete takmer vôbec obmedzení.

• Tyčinky a ďalšie doplnky – pri neočakávaných pocitoch hladu či pre prípady, keď nestíhate, je dobré mať po ruke proteínovú tyčinku alebo nejaký iný doplnok bohatý na bielkoviny. Výborným pomocníkom sú aj orechy.

Proteínový nápoj

Instantná tekvicová polievka

Instantné proteínové palacinky

Proteínové žemle

Proteínový puding (s príchuťou čokolády a vanilky)

Proteínové tyčinky

Kombinovaný variant keto diéty je podobnejší bežnému jedálničku, len s tým rozdielom, že konzumujete instantné proteínové jedlá s optimálnym zložením podľa princípov keto diéty. Počítať môžete s niektorými základnými typmi jedál, ako sú polievky, kaše, omelety, cestoviny, tyčinky a ďalšie proteínové doplnky. Na druhú stranu je ale tento variant na prípravu o niečo náročnejší a balíčky instantných jedál bývajú spravidla drahšie.

Vlastná diéta

• Vhodné potraviny – ide o zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, ovocie je vhodné až v neskorších fázach. Odporúča sa chudé mäso, najmä hydina, ďalej ideálne morské ryby, vajcia, syry s vyšším obsahom tuku, orechy a dostatok tekutín.

• Nevhodné potraviny – všetky dosladzované nápoje a malinovky, cukrovinky, cukríky, sušienky, čokoláda a ďalšie maškrty s vysokým obsahom cukru. Nevhodné sú aj potraviny s nízkym či dokonca zníženým obsahom tuku a alkohol.

Ketónovú diétu môžete držať aj bez zapojenia instantných jedál a nápojov, avšak bude to výrazne náročnejšie. Je totiž potrebné voliť správne suroviny a recepty tak, aby bol dodržaný princíp ketónovej diéty a nastal stav ketózy bez toho, aby ste trpeli na niektorých iných makroživinách. Jednotlivé jedlá navyše musia byť rovnomerne rozložené počas celého dňa.

Nižšie sa môžete pozrieť na prehľad vhodných a nevhodných surovín. Výpočet ingrediencií je možné využiť aj ako inšpiráciu na doplnenie instantnej ketónovej diéty v druhej a neskoršej fáze.

Ktoré potraviny sa pri keto diéte môžu jesť?

• Zelenina – vhodné sú len niektoré druhy, ako sú paradajky, špenát, hlávková kapusta, listový šalát, šalátové uhorky, kaleráb, brokolica, karfiol či zeler. V druhej a neskoršej fáze môžete zapojiť aj papriku a ďalšie druhy.

• Mäso – zo začiatku je vhodné skôr biele mäso, teda hydina (a ďalej ryby). Postupne môžete do jedálnička zapájať aj jahňacie, teľacie a chudé hovädzie a bravčové.

• Ryby – sú vhodné menej tučné aj tučnejšie ryby, losos, tuniak, pstruh a ďalšie. Všeobecne sa viac odporúčajú morské ryby, pretože sú pre človeka hlavným (a zároveň najjednoduchším) zdrojom omega-3 mastných kyselín.

• Vajcia a syry – oboje je vhodné zapojiť skôr v druhej a neskoršej fáze. Vajcia ideálne bez žĺtkov a syry môžu mať aj vyššie percento tuku.
• Čaj, káva a nápoje – vo všetkých prípadoch sa vyhnite akémukoľvek sladeniu a umelo dosladzovaným nápojom. V priebehu dňa zapájajte čistú vodu v dostatočnom množstve, prípadné chute môžete skrotiť pridaním pár mililitrov šťavy z ovocia.

Ktoré potraviny sú pri keto diéte nevhodné?

• Cukrovinky, sladkosti a ďalšie zdroje jednoduchých cukrov – sušienky, čokoláda, cukríky, zmrzlina a ďalšie lákadlá, na ktoré môžete naraziť v supermarketoch či na rôznych festivaloch a akciách. Nahraďte ich radšej čerstvou zeleninou a ovocím.
• Produkty s nízkym obsahom tuku – keďže je keto diéta založená na zníženom príjme sacharidov, ktoré inak slúžia ako hlavný zdroj energie, je potrebné ich nahradiť, aby mohlo telo čerpať energiu z iného zdroja. Dobrým zdrojom sú tuky, ktoré je tak potrebné prijímať vo väčšom množstve spoločne s bielkovinami.
• Ovocie s vysokým obsahom cukru – najmä v počiatočnej fáze je dobré vyhnúť sa hroznovému vínu, broskyniam, marhuliam a banánom, obzvlášť tým prezretým. Vhodné nie je ani kandizované či sušené ovocie, zapojiť ho môžete až pri prechode do tretej fázy.
• Sladené nápoje a malinovky – súčasťou zdravého životného štýlu rozhodne nie je cola ani žiadne jej náhrady z tuzemska či dovozu, farebné malinovky a dokonca ani džúsy. Akékoľvek nápoje, ktoré obsahujú pridaný cukor, môžu negatívne ovplyvniť priebeh keto diéty.
• Alkohol – rovnako by ste sa mali vyhnúť alkoholu, ktorý obsahuje veľké množstvo cukru, hoci tieto informácie na etikete často chýbajú. Aj jeden pohár môže významne ovplyvniť váš kalorický príjem, navyše vám rozkolíše hladinu hormónov a zapríčiní chuť na jedlo.

Dôležité parametre

• Zloženie – pri výbere si vždy všímajte, aké informácie výrobca pri keto diéte uvádza. Zloženie by malo byť transparentné, dozvedieť by ste sa z neho mali napríklad o pôvode bielkovín a množstve nutričných látok.

• Dĺžka keto diéty – odvíja sa od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť. Dostupné sú balíčky na týždeň, dva týždne, ale aj celý mesiac. 1. fáza, počas ktorej budete konzumovať výhradne proteínové instantné nápoje a jedlá, by nemala trvať dlhšie ako 1 mesiac. Najneskôr vtedy by ste mali do jedálnička začať zapájať bežné potraviny.

Zloženie

• Transparentnosť – v produktových popisoch alebo na etikete balenia by nemali chýbať informácie o zložení daného výrobku, jeho výživových hodnotách a rôzne certifikácie výrobcov. Pozor si dajte na chemické glutamáty a konzervanty.

• Dôkladne rozpísaná proteínová zložka – keďže ide o jednu z hlavných makroživín, malo by balenie obsahovať čo najviac informácií o jej pôvode. Najčastejšie narazíte na srvátku alebo sóju.

• Mikroživiny – ide o vitamíny, minerály a ďalšie stopové prvky, ktoré telo síce potrebuje len v malom množstve, ale v mnohých radikálnych diétach sa na ne zabúda. Najmä by mali byť zastúpené vitamíny (A, B, C, D, E) a minerály (vápnik, draslík, železo).

Dĺžka keto diéty v závislosti od redukčného plánu

• Ľahká nadváha – 1. fáza môže trvať 2–4 týždne, slúži na miernu redukciu hmotnosti.
• Stredná nadváha – 1. fáza keto diéty môže byť kratšia (kľudne aj 2 týždne), ale nesmie sa uponáhľať stabilizačná fáza, ktorá by mala trvať aspoň 4 týždne.
• Vysoká nadváha a obezita – pokiaľ potrebujete svoju hmotnosť výrazne zredukovať, potom by mala 1. fáza keto diéty trvať najdlhšiu možnú dobu, a to 4 týždne.

Ak si u niektorého z výrobcov objednáte balíček keto diéty, premyslite si, ako dlho plánujete diétu držať. Dĺžka sa spravidla odvíja od stupňa obezity, respektíve počtu kilogramov, ktoré prostredníctvom diéty chcete schudnúť a udáva sa počtom jedál v balíčku. Obvykle sú dostupné aj služby výživového poradcu pre prípad, keď si s výberom vhodného balíčka nebudete istí.

Zaobstarať si môžete variant na jeden týždeň, ale napríklad aj na celý mesiac, po ktorom by ste mali prejsť do stabilizačnej fázy a do jedálnička postupne začať zapájať bežné potraviny. Na miernu redukciu hmotnosti postačí kratšia keto diéta (dĺžka 1. fázy do 2 týždňov), naopak, pri výraznej obezite je vhodné nasadiť dlhšiu diétu (dĺžka 1. fázy najviac 4 týždne). Diéta na 2 týždne môže obsahovať zhruba 70 porcií a zoženiete ju od 100 €.

Obľúbené značky

Aby sme vám výber vhodného dodávateľa keto diéty čo najviac uľahčili, preskúmali sme aktuálne možnosti na trhu a nižšie pre vás pripravili súhrn overených značiek a výrobcov.

• KetoMix – patrí medzi špičky na trhu s keto diétou. Vyberať môžete z niekoľkých diétnych plánov podľa stupňa vašej nadváhy, pričom ale musíte počítať s vyššou cenou za kompletné balíčky. Porcia tu vyjde na cca 0,92– 1,72 € (podľa dĺžky keto diéty).

• KetoDiet – táto značka ponúka kompletné diétne plány rozlíšené podľa stupňa obezity. Výber vám uľahčia bohaté webové stránky, rovnako ako ich zákaznícka podpora.

• KetoFit – ponúka jedlá s najnižším obsahom sacharidov, a to od 0,9 g na porciu. S cenou porcie sa dostanete už na 1 €, pričom môže ísť o plnohodnotnú náhradu stravy na každý deň.

• MyKeto – ponúka hneď päť pokročilých diétnych plánov podľa stupňa nadváhy. Zaujímavosťou je, že ich porcie sú často až o 30% väčšie ako u konkurencie, navyše ponúkajú vernostné zľavy.

• Prodietix – ponúka diétne plány na mieru, kompletné balíčky aj ochutnávkové balíčky či samostatné jedlá. Dostupné sú aj extra veľké varianty až na 12 týždňov.

Keto diéta KetoMix

Keto diéta KetoDiet

Keto diéta KetoFit

Keto diéta MyKeto

Keto diéta Prodietix

Ceny keto diét

Cena keto diéty sa odvíja od počtu porcií v balíčku, respektíve od toho, na akú dobu je daný balíček určený.

• Cena do 100 € – najnižšia cenová kategória ponúkne najmä ochutnávkové balíčky a samostatné hotové jedlá. Zohnať možno tiež základný kompletný balíček keto diéty na 1. fázu zložený z proteínových nápojov a balíčky na doplnenie v ďalších fázach.
• Cena od 100 do 200 € – stredná cenová relácia ponúkne spektrum kompletných balíčkov s nápojmi aj instantnými jedlami. Niektoré balíčky pokryjú celú 1. fázu, iné sú určené na ďalšie fázy alebo ich doplnenie.
• Cena nad 200 € – dostať sa môžete aj nad túto sumu, a to najmä za veľké kompletné balíčky až na 4 týždne určené na výraznú redukciu hmotnosti, ktoré môžu obsahovať až 140 porcií. Nájdete aj XXL balíčky, ktoré pokryjú vaše stravovacie požiadavky po celú 1. a 2. fázu keto diéty.

Cenu keto diéty ovplyvňuje zvolený variant a druhy obsiahnutých jedál (nápojov). Na výber máte ako kompletné balíčky na pokrytie celej prvej fázy diéty, tak aj balíčky na ďalšie fázy. Dostupné sú tiež samostatné proteínové jedlá vhodné na doplnenie ďalších fáz diéty či sady obľúbených jedál a nápojov.