Ako vybrať kvalitný matrac

Pre výber matraca existuje niekoľko zásadných kritérií, väčšina z nich sa odvíja od osoby majiteľa. V tomto návode sa dozviete, ako matrac vybrať, konkrétne čo by mal matrac spĺňať a aké sú ideálne parametre pre jednotlivé kategórie užívateľov. Venovať sa budeme najmä týmto témam:

• Prečo kúpiť kvalitný matrac – Voľba matraca ovplyvňuje kvalitu spánku, držanie tela a iné aspekty ľudského zdravia. Kvalitný matrac vám zaručí lepší odpočinok a máte istotu, že nie je nijako zdravotne závadný.
• Výber matraca podľa veku používateľa – Od veku používateľa sa odvíja predovšetkým tuhosť, hrúbka, zónovanie a vhodné materiály matracov.
• Výber matraca podľa hmotnosti a spánkovej polohy – Na spanie na chrbte či na bruchu a pre užívateľov s vyššou hmotnosťou sú vhodné tuhšie matrace. Mäkšie matrace zase ocenia seniory a osoby, ktoré preferujú spánok na boku. Mávajú ale nižšiu nosnosť.
• Druhy matracov podľa materiálu – Medzi kvalitné materiály patria rôzne typy pien (pamäťová, studená, niektoré PUR peny), obľúbené sú aj taštičkové pružiny a prírodné materiály, ako je latex. Lacnejšie matrace môžu byť napr. z molitanu, bývajú preto menej priedušné.
• Dôležité parametre pri výbere matraca – Zamerajte sa predovšetkým na rozmery, tuhosť, zónovanie, ortopedické a zdravotné vlastnosti, rôzne záruky a certifikáty, ale aj napr. kvalitu poťahu.
• Cena matracov – Pohybuje sa od cca 40 € až po niekoľko vyšších stoviek eur za jednolôžkový rozmer. U kvalitného matraca počítajte s investíciou aspoň 80 € za jednolôžko, cena potom rastie obvykle aj s väčšími rozmermi.

Spoločne s nákupom matraca niekedy možno budete riešiť aj nákup novej postele. Návod, ako na to, nájdete v článku Ako vybrať posteľ. Ak hľadáte riešenie pre návštevy a na ďalšiu posteľ vám v domácnosti nezostáva miesto, ponúka sa aj alternatíva vo forme nafukovacej postele.

Prečo kúpiť kvalitný matrac

Dôvodov, prečo kúpiť kvalitný matrac, je rovno niekoľko:

• Vhodná opora tela – Kvalitný matrac dobre zafixuje chrbticu a prispôsobí sa krivkám tela tak, aby ste sa prebúdzali oddýchnutí a bez bolesti.
• Kvalitné a nezávadné materiály – Pri kvalitných matracoch máte istotu, že neobsahujú zdraviu škodlivé látky a že sú použité materiály dostatočne kvalitné a dobre odvádzajú vlhkosť.
• Dlhá životnosť – S kvalitnými materiálmi sa spája aj dlhšia životnosť a celkovo lepšia odolnosť.
• Jednoduchšia údržba – Samozrejmosťou je snímateľný poťah, ideálne prateľný na vysoké teploty.

Hlavnou úlohou matraca je správne podoprieť telo. Správne zvolený matrac môže uľaviť od bolestí chrbta a kĺbov a skvalitniť spánok (Zdroj: Sleep Health), zle zvolený matrac môže naproti tomu negatívne ovplyvniť oporný systém tela, čo je nebezpečné najmä u detí. U nekvalitných matracov často chýba zónovanie, sú z materiálov, ktoré sa horšie prispôsobujú telu a pod. Použité materiály so sebou potenciálne nesú aj určité zdravotné riziká.

Matrac z nekvalitných materiálov môže zle odvádzať vlhkosť, čo vedie k množeniu mikroorganizmov a rastu plesní. Niektoré nekvalitné matrace môžu tiež obsahovať rôzne syntetické lepidlá a ďalšie prímesi, ktoré môžu potenciálne ohrozovať zdravie. S kvalitou použitých materiálov sa spája aj životnosť matraca a náročnosť údržby. Lacné modely sa rýchlo preležia a mávajú aj nesnímateľný poťah, ktorý sa nedá prať.

Výber matraca podľa veku užívateľa

Matrac nás sprevádza od narodenia až po koniec života, nároky naň sa ale s pribúdajúcimi rokmi líšia. V tomto článku sa zameriavame najmä na matrace pre dospelých, detským matracom sme venovali samostatnú stránku.

• Bábätká / batoľatá – Pre bábätká je ideálna vysoká tuhosť matraca. Tá sa postará o správny vývoj chrbtice a nehrozí, že sa kvôli mäkkému povrchu dieťa udusí. Hrúbka matraca by mala byť medzi 8 a 10 cm, hrubšie matrace môžu narušovať fungovanie monitora dychu. Záleží ale na vašom konkrétnom prístroji. Matrac pre malé deti by mal byť vždy bez zónovania, s výnimkou spevnených okrajov.
• Deti – Pre malé deti platí v podstate to isté, čo pre bábätká, iba tuhosť môže byť o niečo nižšia a matrac naopak hrubší, 13 a viac cm.
• Teenageri – Staršie deti a teenageri ocenia ešte väčšiu hrúbku matraca a tuhosť sa môže opäť o trochu znížiť. Od výšky 150 cm už je možné používať aj matrace so zónovaním.
• Dospelí – Ideálny je vo väčšine prípadov matrac so zónovaním, ktorý by mal byť hrubý aspoň 15 cm. Tuhosť je individuálnejšia.
• Seniori – S pribúdajúcim vekom sa obvykle požiadavky na tuhosť znižujú a rastie popularita mäkkých, napr. latexových matracov. Tie určené pre seniorov by mali mať hrúbku aspoň 20 cm, ktorá je komfortnejšia a lepšie sa z nej vstáva.

Výber matraca podľa hmotnosti a spánkovej polohy

Vaša hmotnosť a obľúbená spánková poloha budú určovať dve zásadné vlastnosti matraca – tuhosť a jej úmernú nosnosť. Rôzne materiály tiež bývajú typické špecifickou tuhosťou.

• Do 70 kg, spánok na boku – Ideálna je veľmi nízka tuhosť (napr. 1 zo 4), obľúbené materiály sú latex a pamäťová pena.
• Do 100 kg, spánok na boku/striedanie polôh – Hodia sa mäkké matrace (tuhosť 2 zo 4), najčastejšie penové.
• Do 120 kg, spánok na bruchu/striedanie polôh – Podobná situácia ako u predchádzajúcej skupiny, iba o niečo vyššia tuhosť (3 zo 4).
• Do 150 kg, spánok na chrbte – Vyhovovať bude najtvrdší matrac (4 zo 4), tie sú často s prímesou kokosových vlákien a iných spevňujúcich materiálov.

Tuhosť matraca podľa hmotnosti užívateľa

Hmotnosť do 70 kg, spánok na boku

Osoby s nízkou hmotnosťou budú často preferovať veľmi mäkké matrace, tie sú zároveň vhodné pri spaní na boku. Najmäkší matrac sa väčšinou vyrába z latexu alebo peny. Sú veľmi elastické a prispôsobivé. Nevytvára voči telu protitlak, vďaka tomu zabraňujú vzniku preležanín a uvoľňuje svalstvo. Nie sú úplne vhodné pre aktívneho človeka s vyššou hmotnosťou, naopak ale môžu byť veľmi dobrou voľbou pre starších alebo nepohyblivých ľudí a osoby trpiace bolesťami kĺbov.

Hmotnosť do 100 kg, spánok na boku/striedanie polôh

S hmotnosťou do 100 kg a častým striedaním polôh sa vám bude hodiť tuhosť 2 zo 4 alebo mäkký matrac. Druhá úroveň tvrdosti býva u zákazníkov najobľúbenejšia. Vyrába sa v mnohých variantoch vrátane polyuretánových, sendvičových, pružinových a matracov zo studenej peny. Stále patria k mäkšej časti spektra, sú teda elastické a dobre sa prispôsobujú telu. Oproti najmäkším matracom ale poskytujú lepšiu oporu chrbtici.

Hmotnosť do 120 kg, spánok na bruchu/striedanie polôh

Pre hmotnostnú skupinu do 120 kg a/alebo pokiaľ preferujete spánok na bruchu, sa bude hodiť matrac s tuhosťou 3 zo 4. Jedná sa o niečo tvrdší matrac, ocenia ich najmä mladší ľudia. Poskytujú dostatočnú oporu, voľte ich ale iba, ak preferujete tvrdšie spanie. Vyrábajú sa najmä ako sendvičové alebo pružinové.

Hmotnosť do 150 kg, spánok na chrbte

Osobám s vyššou hmotnosťou bude najlepšie vyhovovať tuhý matrac s tvrdosťou 4 zo 4. Veľmi tvrdé matrace už nie sú tak populárne ako matrac s tvrdosťou 2 a 3. Väčšinou sa vyrába z vysoko odolnej polyuretánovej peny, často s využitím kokosového vlákna. Volia ich častejšie muži ako ženy. Rovnako ako tvrdosť 1, aj tvrdosť 4 je v podstate extrémna záležitosť, pre jej obstaranie teda musíte tvrdé spanie naozaj vyžadovať.

Druhy matracov podľa materiálu

Medzi najčastejšie typy matracov patria:

• Latexové matrace – Obvykle veľmi mäkký variant vhodný pre seniorov, osoby upútané na lôžko a alergikov.
• Penové matrace – Patria sem PUR, pamäťové, HR a ďalšie matrace, môžu mať ľubovoľnú tuhosť a ďalšie vlastnosti.
• Pružinové matrace – Majú pružinové jadro obalené penovými doskami. Pružiny môžu byť v textilnom puzdre na zlepšenie vlastností alebo aj penové.

V dnešnej dobe už sa príliš nestretnete s matracom z jednoliateho bloku materiálu, prevažujú modely, ktoré majú viac rôznych vrstiev. Veľmi často sú vrstvy tvorené penami s rôznou tuhosťou a rôznorodými vlastnosťami, samostatnú vrstvu ale môžu tvoriť aj iné materiály, napr. kokosová doska.

Jednotlivé vrstvy matraca

Latexové matrace

Latexové matrace patria k tým mäkším, spravidla sa vyrábajú s tuhosťou 1 až 2. Sú veľmi komfortné. Vďaka vysokej elasticite sa dobre prispôsobia tvaru tela, vyznačujú sa aj dobrou životnosťou a stálosťou parametrov. Do stredu sa pre väčšiu tuhosť vkladá doska z kokosových vlákien, PUR alebo HR peny (Zo zdroja: Matrace-nejlepsi.cz).

Nie sú príliš vhodné do vlhkého prostredia, matrace majú vysoký podiel prírodných materiálov a sú menej priedušné. Rovnako ich neodporúčame osobám, ktoré sa nadmerne potia. Nie sú ani príliš odolné voči roztočom, a tak nejde o najlepšiu voľbu pre alergikov. Záleží však na výrobcovi, niektorí sa s týmito problémami vysporiadali vhodným pomerom prírodných látok. Je lepšie ich pokladať na lamelové rošty, pevná doska im nesvedčí.

Penové matrace

Penové matrace sa vyrábajú z rôznych druhov pien s rôznymi vlastnosťami. Tie sú často navzájom kombinovateľné. Čo majú tieto matrace spoločného, ​​je ich univerzálnosť. Nielenže je možné ich vytvoriť v rôznych stupňoch tuhosti, ale tiež sú vhodné na kombinovanie so všetkými typmi lamelových a latových roštov (Zo zdroja: Ako vybrať matrac).

• PUR matrac – Polyuretánové matrace patria k najobľúbenejším na trhu. Existujú v mnohých variantoch tvrdosti, sú elastické a tvarovo stále. Mávajú jadro z odolnejšej peny, ktoré zaistí ich dlhú životnosť a zároveň umožní používanie týchto matracov aj ľuďom s vyššou hmotnosťou. Ich nevýhodou môže byť horšia priedušnosť.
• Matrace z bio peny – Jednou z noviniek na trhu sú matrace z bio peny. Základnou surovinou na ich výrobu sú prírodné oleje, napríklad extrakt zo sóje. To sa prejavuje najmä priaznivým dopadom na ekológiu. Matrace z bio peny sú veľmi elastické a odolné. Vyznačujú sa aj skvelými ortopedickými vlastnosťami. Niekedy sa na výrobu používa aj ricínový olej. Matrace s touto prímesou sú odolnejšie voči mikróbom, plesniam a hubám. Bio penové matrace si väčšinou sedia s každým druhom roštu.
• Matrac zo studenej (HR) peny – Studená pena má väčšie póry ako klasická PUR pena. Vďaka tomu je priedušnejšia, má tiež väčšiu elasticitu a tvarovú stálosť. Výborne ventiluje, a tak dobre odvádza teplo a obmedzuje výskyt roztočov. Skvele sa prispôsobí telu. Často sa používajú na jeden matrac peny s rôznou tuhosťou a vytvárajú tak zóny. Je tiež možné studenú penu kombinovať s klasickou PUR alebo napríklad lenivou penou, a tak ešte vylepšiť vlastnosti finálneho produktu.
• Matrac z pamäťovej peny – Pamäťová alebo lenivá pena v kontakte s telesným teplom mäkne a ideálne sa prispôsobí krivkám tela. Zároveň telo stabilizuje a poskytuje mu oporu. Pozitívne ovplyvňuje krvný obeh a kvalitu spánku, môže mať dobrý vplyv aj na bolesti chrbta. Niekedy býva tvarovaná do tzv. masážnych nopov, ktoré prekrvujú vrchnú časť pokožky. Je preto vynikajúci pre osoby trpiace na preležaniny. Pre deti sa ale tento materiál neodporúča, pretože neposkytuje dostatočnú oporu.

Pružinové matrace

V dnešnej dobe síce strácajú na popularite, od dôb uvoľnených pružín, ktoré tlačili do chrbta, sa ale podoba pružinových matracov zásadne posunula. Sú pružné, takže sa dobre prispôsobia tvaru tela. Pokiaľ majú dobre zaistenú tzv. roznášaciu vrstvu, nehrozí nepríjemné pretláčanie pružín na povrch. Nehodia sa na lamelové rošty, zvlášť nie polohovacie. Oveľa lepšie si budú rozumieť s pevným roštom, aj vďaka svojej skvelej priedušnosti.

Pružinové matrace sa dajú rozdeliť na tri základné typy:

• Matrace s klasickými (tzv. bonell) pružinami – Pri matracoch s klasickým pružinovým jadrom sú pružiny navzájom spojené prídavnými pierkami, aby sa nemohli uvoľňovať. Takto prepojené pružiny ale značne prenášajú pohyb, nie sú tak ideálne do veľkého matraca na dvojlôžko.
• Taštičkový matrac – Pri taštičkových matracoch má každá pružina samostatné textilné puzdro. To napomáha lepšiemu rozloženiu váhy a pružiny nie sú spojené, nedochádza tak k rovnakému prenosu pohybov ako u bonellových pružín.
• Mikrotaštičkový matrac – Mikrotaštičkový matrac obsahuje až tisíc pružín na rozlohu 90×200 cm. Tie sú navyše tiež uložené v textilnom puzdre. Opäť skvele rozložia váhu, sú ale mäkšie, preto nebudú vyhovovať osobám s vyššou telesnou hmotnosťou.

Špecifickým variantom sú matrace s penovými pružinami. Tie majú rovnaké výhody ako pružiny z kovu, vyhnete sa u nich ale napríklad vŕzganiu.

Typy pružín

Dôležité parametre pri výbere matraca

Pri hľadaní matraca by ste sa mali zamerať najmä na tieto parametre:

• Rozmery – Dĺžka je obvykle 200 cm, šírka 80-220 cm a hrúbka by mala byť aspoň 15 cm (20 pre seniorov).
• Tuhosť – Mala by zodpovedať vašej hmotnosti, spánkovej polohe a ďalším požiadavkám. Niektoré matrace môžu mať tuhosti aj dve.
• Zónovanie – Matrace mávajú najčastejšie 3, 5 alebo 7 zón, ktoré zaisťujú lepšie podopretie tela.
• Zdravotné vs. ortopedické vlastnosti – Zdravotné matrace môžu byť napr. antialergénne alebo antidekubitné, ortopedické matrace sú vhodné pri bolestiach chrbta a iných problémoch pohybového aparátu.
• Záruka a certifikáty kvality – Vypovedajú o kvalite použitých materiálov a ďalších vlastnostiach.
• Poťah – Mal by byť snímateľný a ideálne prateľný na vysoké teploty.

Rozmery

• Dĺžka – Odporúča sa, aby matrac presahoval majiteľa o 20-25 cm, v drvivej väčšine prípadov ale bude dĺžka 200 cm (s výnimkou detských matracov a matracov na zákazku).
• Šírka jednolôžkových matracov – Pohybuje sa od 80 do 120 cm, najčastejšie je ale 90 cm.
• Šírka dvojlôžkových matracov – Spravidla býva medzi 140 a 220 cm, voľte podľa určenia a priestoru.
• Hrúbka – Mala by byť aspoň 15 cm, pre seniorov sa odporúča aspoň 20 cm.

Populárne rozmery matracov

Šírka dvojlôžkových matracov

Dvojlôžkové matrace sa obvykle vyrábajú v šírkach od 140 do 220 cm. Matrace so šírkou 140 a 160 cm sa často označujú ako francúzske alebo študentské postele. V praxi sú ideálne práve do študentského bytu alebo izby pre hostí, kde sa na nich vyspí jedna aj dve osoby.

Ak vyberáte matrac na dvojlôžko, možno váhate, či kúpiť jeden alebo dva oddelené. Jeden matrac môže byť zradný, dokonale vyhovovať bude iba partnerom, ktorí patria do rovnakej hmotnostnej kategórie. Muži a ženy navyše väčšinou aj pocitovo preferujú inak tvrdé matrace. Preto sú lepšou voľbou dva oddelené matrace.

Hrúbka

Matrac pre dospelého človeka by mal mať aspoň 15 cm. Tenší matrac nemusí mať dostatočnú kvalitu, hrozí, že sa rýchlejšie preleží. Navyše nemusí telu poskytnúť vhodnú oporu. Pri výbere matraca pre seniorov sa odporúča voliť hrúbku aspoň 20 cm, z ktorej sa lepšie vstáva. Záleží ale samozrejme aj na celkovej výške lôžka. Rozdielnou záležitosťou sú detské matrace, tie do postieľok by ideálne mali mať medzi 8-10 cm, väčším deťom príde vhod 13-15 cm.

Tuhosť

Väčšina predajcov rozdeľuje matrace podľa tvrdosti do štyroch kategórií, od mäkkých až po extra tvrdé (Zo zdroja: Recenze testy). Niektorí majú kategórií päť, sedem alebo aj desať, čo už môže byť trochu neprehľadné. Pre zjednotenie sme teda zvolili systém štyroch kategórií:

• Veľmi mäkké (1 zo 4) – Do 70 kg, obľúbené u seniorov
• Mäkké (2 zo 4) – Do 100 kg, populárny u žien
• Tvrdé (3 zo 4) – Do 120 kg, obľúbené u mužov
• Veľmi tvrdé (4 zo 4) – Do 150 kg

Pri výbere tvrdosti matraca je potrebné zvážiť hneď niekoľko faktorov, jedným z najdôležitejších je telesná hmotnosť. Ľudia s nižšou hmotnosťou môžu voliť aj mäkšie matrace, ľudia s vyššou váhou by mali siahnuť skôr po tvrdšom matraci, ktorý poskytuje dostatočnú oporu. Všeobecne ženy preferujú mäkšie matrace, muži často volia skôr tvrdšie kusy. Vždy však záleží na vašich konkrétnych preferenciách, takže dajte na svoje osobné skúsenosti. Najobľúbenejšie sú tvrdosti 2 a 3, ktoré uspokoja najširšie spektrum záujemcov.

Tvrdosť podľa spôsobu spania

Jedným z kritérií pre výber tvrdosti matraca môže byť aj vami preferovaný spôsob spania.

• Spanie na chrbte – Ak radi spíte na chrbte, jednoznačne voľte tvrdší matrac. Ten pri spánku správne rozloží vašu hmotnosť a zaistí chrbticu v rovnej polohe. Nedochádza tak k prepadaniu, napríklad v bedrovej oblasti.
• Spanie na boku – Pri spaní na boku sú niektoré zóny matraca viac zaťažené ako iné. K väčšej záťaži dochádza napríklad v oblasti bedier, ramien a kolien. Pre takých spáčov sa hodí stredne tvrdý až mäkší matrac, ktorý sa prispôsobí telu, ale zároveň ho dostatočne podoprie.
• Spanie na bruchu – Stredne tvrdý matrac ocenia aj užívatelia, ktorí preferujú pri spaní polohu na bruchu. Opäť sa príjemne prispôsobí telu a zároveň ich zaistí vo vodorovnej polohe.
• Striedanie polôh – Pri striedaní polôh je opäť ideálne voliť medzi stredne tvrdými matracmi.

Dvojtuhostný (partnerský) matrac

Na trhu nájdete aj matrace, ktoré majú na každej strane inú tuhosť. Hodí sa tak napr. na dvojlôžko pre partnerov, z ktorých každý preferuje inú tuhosť a veľký spojený matrac im nevyhovuje. Na jednolôžko nebudú ideálne, najmä pokiaľ je rozdiel tuhosťou naozaj veľký, matrac je totiž vhodné otáčať a jedna strana by vám nemusela vyhovovať.

Zónovanie

Povrch matraca obvykle nebýva vo všetkých miestach rovnako tuhý, ale má tzv. zónovanie. To znamená, že matrac je rozdelený do niekoľkých zón, ktoré sa od seba líšia tvrdosťou. Telo tak dostáva väčšiu oporu v kritických bodoch, ako je oblasť hlavy, ramien a bokov. Matrace so zónami nie sú príliš vhodné pre deti alebo osoby menšieho vzrastu. Rozloženie jednotlivých oblastí totiž nemusí zodpovedať rozloženiu ich tela.

Najčastejšie sa stretnete s 3, 5 alebo 7 zónami, existujú ale aj matrace, ktoré majú viac ako 10 zón. Matrace s 3 zónami majú spevnený stred, ktorý podopiera ťažisko tela. Varianty s 5 zónami majú spevnený stred a zmäkčenú oblasť kolien a ramien. Sedemzónové a viaczónové matrace sa držia rovnakého systému, teda spevnenie v strede a zmäkčenie pod ramenami a kolenami, jednotlivé tuhosti sú ale viac odstupňované.

Zdravotné vs. ortopedické vlastnosti

Pri kúpe matraca je navyše potrebné rozlišovať medzi matracom zdravotným a ortopedickým. Ortopedický matrac sľubuje oporu kostrového systému a spravidla aj správne rozloženie váhy. Zdravotný matrac sa naproti tomu pýši niektorým z certifikátov, napríklad že je hypoalergénny alebo vhodný pre osoby upútané na lôžko.

Záruka a certifikáty kvality

O kvalite matraca vypovedá aj dĺžka záruky poskytovanej výrobcom, tá môže byť aj viac ako 5 rokov. Niektorí výrobcovia však uvádzajú u matracov záruku pätnásť alebo aj dvadsaťpäť rokov. To môže byť pomerne zavádzajúce, pretože aktívne používaný materiál sa skrátka opotrebuje. Bežné opotrebovanie vám výrobca nemusí pri reklamácii uznať, preto môže ísť pri takto dlhých zárukách skôr o reklamný trik.

Správne zvolený matrac môže jeho majiteľovi ochotne slúžiť aj desať až pätnásť rokov, všeobecne platí, že z ortopedického a hygienického hľadiska je vhodné matrac vymieňať približne každých sedem rokov.

Výhodou je, keď má matrac aj nejaké certifikáty kvality, napríklad z klinického testovania. Medzi tie najznámejšie patria:

• LGA-Prüf-Zertifikat – Zaručuje kvalitu a odolnosť použitých materiálov.
• EUROLatex Eco Standard – Potvrdzuje absenciu závadných látok v latexových matracoch.
• ÖkoTest Standard 100 – Vypovedá o nezávadnosti textilných materiálov (teda napr. poťahov).

Poťah

Neoddeliteľnou súčasťou matraca je poťah. Pri výbere matraca je dôležité postrážiť si:

• Či je poťah snímateľný – Pokiaľ nejde sňať, bude sa ťažko čistiť alebo meniť. K matracom bez snímateľného poťahu odporúčame zaobstarať chránič na matrac.
• Na akú vysokú teplotu ho môžete prať – Ideálne je aspoň 60 °C, čo je teplota, ktorá efektívne likviduje mikroorganizmy. Niektoré poťahy znesú len 40 °C, u tých je možné pridať na pranie dezinfekciu na bielizeň. Nájdu sa aj varianty s teplotou prania 90 a viac °C, tie sú vhodné predovšetkým pre seniorov a osoby upútané na lôžko.

Poťah môže byť z rôznych materiálov, obľúbená je bavlna, tencel, ale aj ovčia vlna alebo prímes dutých vlákien. Látka tiež býva obohatená o rastlinné výťažky alebo striebro s dezinfekčnými účinkami. Existujú aj poťahy s nepremokavou vrstvou.

Cena matracov

Kúpa kvalitného matraca je investíciou vyšších desiatok eur alebo nižších stoviek, najdrahšie modely vás vyjdú aj na viac ako 400 €. Rozdelenie matracov do cenových kategórií je pomerne neľahká úloha, aspoň pre predstavu sme ale spísali, čo zhruba môžete od matraca v určitej cenovej hladine očakávať.

• Do 80 € – Najlacnejšie matrace zoženiete už zhruba za 40 €. Spravidla sú to modely so základnou dvojročnou zárukou, môžu mať nižšiu nosnosť, menšiu hrúbku (pod 15 cm) alebo absenciu zónovania. Pri troche hľadania ale aj v tejto kategórii narazíte na slušnú variantu, výber ale nebude nijako široký.
• Od 80 € do 200 € – Matrace s cenou medzi 80 a 200 € predstavujú viac-menej štandard. Nájdu sa medzi nimi aj modely s veľmi vysokou nosnosťou, špeciálnymi vlastnosťami alebo výnimočne dlhou záručnou dobou, väčšinou sa ale držia skôr štandardných hodnôt. Nebude však problém nájsť v ponuke antibakteriálny, hypoalergénny alebo antidekubitný variant.
• Nad 200 € – Vyššia cenová kategória sa prejavuje najmä zvýšením nosnosti a predĺžením záručnej doby. Pomerne časté sú v tejto kategórii matrace so zárukou 5 a viac rokov, ktoré unesú aj viac ako 130 kg. Štandardom je rozdelenie povrchu do siedmich zón a často sa stretnete s hrúbkou nad 20 cm.

Ako vybrať rošt

Základom dobrého spania nie je len kvalitný matrac, ale aj dobre vybraný rošt. Každý matrac si navyše nerozumie s každým typom roštu (hoci penové matrace bývajú univerzálne). Matrac by ste mali meniť každých 7 – 10 rokov, rošt vám vydrží oveľa dlhšie. Jeho kúpu je teda dobré premyslieť.

Výberu správneho posteľového roštu sme dokonca venovali samostatné porovnanie aj článok Ako vybrať posteľový rošt.

Rošt alebo pevná doska?

Pre väčšinu matracov jednoznačne odporúčame rošt. Milovníci pevnej dosky by mali siahnuť po pružinových matracoch, tie sa s ňou dobre znesú. Oproti roštu prináša pevná doska skôr nevýhody. Nie je priedušná a matracu tak hrozí zaparenie, množenie plesní a mikróbov. Pokiaľ teda máte pevnú dosku, odporúčame väčší dôraz na dôkladné vetranie matraca, aby sa v ňom nehromadila vlhkosť.

Pevné dosky navyše nie sú odpružené a chrbát ich používaním trpí. Neprispôsobí sa telu tak ako rošt, čo sa môže prejaviť na vašom zdraví. Zároveň tým skracujú aj životnosť matraca, ktorý sa tlačením proti tvrdému povrchu rýchlejšie opotrebuje. Prijateľným riešením sú tak skôr len na chaty, kde sú používané iba sporadicky a nemôžu napáchať príliš škody na zdraví.

Laty, lamely, alebo doštičky?

Pri výbere roštu môžete voliť medzi latkovým, lamelovým a doštičkovým. Voliť by ste mali buď podľa matraca, ktorý chcete na rošt položiť, alebo aj podľa predpokladanej hmotnosti a ďalších kritérií. V nasledujúcich riadkoch si preto rozoberieme vlastnosti jednotlivých typov roštov.

Rošt z latiek

Latkový rošt sa spravidla vyrába zo smrekového dreva, patrí k najlacnejším na trhu. Nie je tak pružný ako rošt z lamiel. Preto sa naňho hodia hlavne penové alebo taštičkové matrace, ktoré sa dobre tvarujú a toľko netrpia na tvrdšom povrchu.

Výrobcovia väčšinou odporúčajú latové rošty skôr pre deti alebo osoby do 60 kg. Existujú aj typy, ktoré zvládnu vyššiu záťaž, je však potrebné sa na tento aspekt pri výbere zamerať. Je dôležité, aby medzi jednotlivými latami neboli medzery väčšie ako 6 cm, inak sa matrac deformuje.

Lamelový rošt

Lamelové rošty sú v súčasnosti asi najpopulárnejšie a existujú v širokej škále špecifických variantov. Predlžujú životnosť matraca, sú pružné a priedušné. Na bežné jednolôžko je ideálny počet aspoň 28 lamiel, rozostupy by mali byť maximálne 5 cm. Všeobecne sa dá povedať, že čím viac lamiel, tým pohodlnejší rošt, ale existujú pochopiteľne aj výnimky.

Lamely sa vyrábajú väčšinou z brezového alebo bukového dreva, mali by byť pružne uchytené. Taký lamelový rošt sa dobre prispôsobí telu a kooperuje s matracom. Lamely sú spravidla uložené v textilnom puzdre.

Kvalitné rošty mávajú vystuženú bedrovú oblasť a naopak zmäkčenú oblasť ramien a nôh. Ich nosnosť dosahuje približne do 150 kg, najčastejšie sa pohybuje medzi 80 – 130 kg. Ideálne je kombinovať ich s latexovými alebo penovými matracmi, naopak matrace pružinové toľko vhodné nie sú.

Doštičkový rošt

Namiesto lamiel alebo lát je tento rošt tvorený z väčšieho množstva vzájomne spojených doštičiek. Podľa výrobcov poskytujú lepší komfort, pretože sa dobre prispôsobujú bodovému tlaku. Vraj sú vhodné pre všetky typy matracov. Väčšina týchto roštov je polohovateľná. Ich nevýhodou je ale vyššia obstarávacia cena a tiež zatiaľ pomerne malá dostupnosť na trhu.

Pevný alebo polohovateľný?

Polohovací rošt je vhodný najmä pre osoby so zdravotnými problémami. Spravidla je polohovateľný v oblasti chrbta, niekedy aj nôh. Zvážiť by ho mali určite aj ľudia, ktorí zdravotnými problémami netrpia, je totiž skvelý na relaxáciu a poskytuje chrbtu vhodnú oporu napríklad pri čítaní. Zdvihnutá časť nôh zase uľaví športovcom a podporuje kardiovaskulárny systém. Zdravým ľuďom dobre poslúži aj pevný rošt, navyše je spravidla lacnejší.

Pre osoby upútané na lôžko by mal byť polohovateľný rošt samozrejmosťou. Je v tomto prípade na mieste uvažovať aj o elektricky polohovateľnom rošte. Starší alebo nemohúci človek tak nie je odkázaný na mechanické prenastavovanie, ale sám si lôžko nastaví podľa svojich potrieb iba stlačením tlačidla. Nevýhodou týchto roštov je pochopiteľne vyššia cena.

Ako vybrať vankúš

Úlohou vankúša je podopierať hlavu a udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe. Preto jedným z najdôležitejších kritérií pri výbere vankúša bude vaša spánková poloha. Vyberať môžete aj podľa tvaru a materiálu vankúša, o ktorých si viac povieme nižšie.

Spánková poloha

Vankúš, ktorý je ideálny na spanie na chrbte nebude optimálny pre tých, ktorí preferujú spanie na boku. Samozrejme tiež existuje veľa ľudí, ktorí polohy spánku často striedajú. Poďme si teda určiť, aký vankúš sa hodí pre vašu obľúbenú spánkovú polohu.

• Na chrbte – Pri spaní na chrbte je najdôležitejšie podoprenie ramien a krku. Vankúš by mal byť vyšší a stredne mäkký, aby udržoval chrbticu v správnej polohe.
• Na bruchu – Opakom spania na chrbte je poloha na bruchu, rovnako tak vankúš by mal byť skôr mäkší a nízky, aby nedochádzalo k neprirodzenému zakláňaniu hlavy.
• Na boku – Na spanie na boku je dobrou voľbou niektorý z anatomicky tvarovaných vankúšov, ktorý udrží hlavu v správnej výške. Rovnako ako pri spaní na chrbte je lepší vyšší vankúš, tentoraz skôr pevnejší.
• Striedanie polôh – Ako už bolo povedané, každá poloha spania má svoje vlastné nároky. Pri ich striedaní je preto dobré zvoliť vankúš so strednou výškou a strednou tvrdosťou, ktorý bude viac-menej vyhovovať všetkým spacím polohám.

Samostatné porovnanie vankúšov a obsiahlejší článok o výbere nájdete na tejto stránke.

Tvar

Voľba väčšinou prebieha medzi klasickým obdĺžnikovým vankúšom a vankúšom s nejakým typom anatomického tvarovania. Klasické vankúše sú stále populárne a dajú sa využiť vo všetkých spacích polohách, líšiť sa budú skôr výškou či tuhosťou. Najmä na spanie na boku, poprípade na chrbte, je ale lepším variantom anatomický vankúš, ktorý lepšie podoprie hlavu a ramená v stabilnej polohe.

Materiál

Pri voľbe materiálu vankúša by malo mať prvé slovo vaše zdravie. Vezmite preto do úvahy, či potrebujete napríklad lepšiu fixáciu krčnej chrbtice, poprípade trpíte alergiami na perie či ďalšie prírodné materiály.

• Perie – S touto predtým populárnou náplňou už sa dnes tak často nestretnete, postupne ju nahrádzajú iné materiály, ako sú mikrovlákna alebo pamäťové peny. Výhodou peria je, že sa dá opakovane našuchoriť a tvar vankúša si tak môžete upraviť podľa svojich preferencií. Nevýhodou je náročná údržba, voľba hodiť páperový vankúš do práčky nebýva úplne šťastná, a tak je často potrebné využiť profesionálne čistenie. Perie navyše nie je vhodné pre alergikov kvôli množeniu roztočov.
• Umelé vlákna – Na trhu je na výber z radu polyesterových, polyuretánových a ďalších umelých vlákien. Ich výhodou je všeobecne priedušnosť a odolnosť, dajú sa prať a sú navyše vhodné pre alergikov.
• Pamäťová pena – Pamäťovou penou sa plnia väčšinou anatomické vankúše, pri jej rozrezaní na kúsky potom aj klasické modely. Jej výhodou je prispôsobivosť tvaru tela a odolnosť voči roztočom.
• Ďalšie materiály – Perím, umelými vláknami a penou ponuka náplní samozrejme nekončí, stretnúť sa môžete napríklad aj s vankúšmi plnenými vlnou, semenami rastlín či hodvábom. Vybrať si tak môžu aj milovníci prírodných materiálov.

Spanie na zemi

Inšpirácia prichádza napríklad z Japonska, alebo aj z histórie, mnoho priaznivcov tohto spôsobu spania sa odkazuje na doby, kedy ešte žiadne postele neexistovali, a označuje spanie na zemi za prirodzené pre človeka. Spánok na zemi, či už s podložkou, alebo bez podložky, má svojich zapálených priaznivcov aj odporcov, a to aj v radoch odborníkov.

Ako potenciálne benefity tohto spôsobu spania sa najčastejšie uvádza odstránenie bolesti chrbta, zlepšenie držania tela, povzbudenie krvného obehu a celkové zlepšenie kvality spánku. Niektorí odborníci ale naopak varujú pred zhoršením bolesti, a to najmä v miestach, ako je kostrč alebo lopatky (Zdroj: Refinery 29).

Pri spaní na podlahe ste tiež bližšie k všetkým nečistotám a prachu, negatívny dopad tak môže mať najmä na alergikov. Ďalej sa spanie na podlahe neodporúča seniorom, osobám so zhoršenou pohyblivosťou (z podlahy sa horšie vstáva) a osobám citlivým na chlad (Zdroj: Healthline).

Podložky na spanie na zemi

Ak zvažujete spanie na zemi, nemusíte hneď prejsť k takému extrému ako spanie na holej zemi. Existuje mnoho viac či menej vhodných podložiek, ktoré môžete na spanie na zemi využiť, stačí si len vybrať tú, ktorá vám bude vyhovovať najlepšie.

• Matrac – V priebehu sťahovania si pravdepodobne mnohí z nás zažili obdobie spánku na matraci položeného na zemi. Tento spôsob sa dá porovnať s položením matraca na pevnú dosku, v dlhodobom časovom horizonte tak môže mať negatívny vplyv najmä na životnosť matraca.
• Futon – S futonovým lôžkom sa pravdepodobne najčastejšie stretnete v Japonsku, kde je úplne bežný. Ide o pevnejší matrac vyrobený najčastejšie z prírodných materiálov, najčastejšie sa používa v kombinácii s tatami (podložka, najčastejšie zo slamy). Pri používaní futonu úplne bez podložky môže tiež klesať jeho životnosť, najmä kvôli riziku zaparenia a vzniku plesní a pod.
• Ďalšie alternatívy – Na spanie na zemi môžete využiť aj rôzne karimatky, jogamatky, masážne podložky a ďalšie, najzarytejší priaznivci potom môžu zvoliť aj holú zem.