Sprievodca výberom najlepšieho matraca a tipy na zdravý spánok

V tomto článku vás v niekoľkých bodoch prevedieme výberom ideálneho matraca. Dozviete sa, aký variant zvoliť pre vašu telesnú stavbu, vek aj obľúbenú spánkovú polohu. Poradíme vám tiež, na ktoré vlastnosti matracov sa pri výbere zamerať a dodáme pár tipov, ako sa o matrac starať a ako si zaistiť zdravý spánok.

Zhrnutie článku:

• Výber matraca podľa veku užívateľa – Rôzne vekové skupiny majú rôzne potreby, napríklad optimálna tuhosť matraca sa s vekom znižuje, deti by nemali mať matrac so zónovaním ai.
• Výber matraca podľa hmotnosti a obľúbenej spánkovej polohy – Tuhšie matrace bývajú vhodné pre osoby s vyššou hmotnosťou a pre spanie na chrbte, mäkšie mávajú nižšiu nosnosť a oceníte ich pri spaní na boku či častom striedaní polôh.
• Dôležité parametre pre výber matraca – Pri hľadaní matraca sa zamerajte hlavne na jeho tuhosť, použité materiály, ponúkané rozmery a nosnosť, certifikáty a dĺžku záruky, typ poťahu a cenu.
• Čo po kúpe nového matraca? – Na nový matrac je potrebné si najskôr zvyknúť. Je tiež dôležité venovať mu dostatočnú starostlivosť, ako je vetranie, otáčanie či čistenie.

Výber matraca podľa veku užívateľa

• Bábätká – Najmenšie deti potrebujú tvrdý matrac, bez zónovania a z kvalitných a bezpečných materiálov. Viac sa o výbere matraca do detskej postieľky dozviete v našom článku.
• Deti – Väčšie deti môžu mať o niečo mäkší (ale stále pomerne tvrdý) matrac, tiež bez zónovania, v rôznorodých rozmeroch. Špecifikom detských matracov sa venujeme v článku Ako vybrať detský matrac.
• Teenageri – Násťroční obvykle využívajú klasické jednolôžka či dvojlôžka, od 150 cm výšky môžu mať aj zónovanie, stále je lepší skôr tuhší matrac než mäkší.
• Dospelí – Môžu voliť z rôznorodých tuhostí podľa telesnej stavby, hmotnosti či preferovanej polohy spánku. Ocenia tiež zónovanie a matrac s ortopedickými vlastnosťami.
• Seniori – Starším ľuďom príde vhod mäkší a vyšší matrac, ktorý poskytne úľavu kĺbom a bude sa z neho dobre vstávať. Medzi obľúbené materiály patrí latex a pamäťová pena, ktoré môžu predchádzať vzniku preležanín.

Výber matraca podľa hmotnosti a obľúbenej spánkovej polohy

Podľa vašej hmotnosti, preferovanej spánkovej polohy a niektorých ďalších špecifík môžete zvoliť optimálnu tuhosť matraca:

Dôležité parametre pre výber matraca

Všetky podstatné aspekty matraca nájdete podrobne vysvetlené v našom článku Ako vybrať matrac. V tejto časti si najdôležitejšie body stručne zhrnieme:

• Rozmery a nosnosť – Vyberajte podľa veľkosti postele, výšky a hmotnosti nocľažníkov. Vždy je dobré nechať si určitú rezervu, preťažovanie skracuje životnosť matraca. S výberom správnych rozmerov vám pomôže samostatná kapitola vo veľkom článku Ako vybrať matrac.
• Tuhosť – Je vhodné voliť podľa veku, pohlavia, hmotnosti a obľúbenej spánkovej polohy. Keďže je systém stupňovania tuhosti u rôznych výrobcov dosť rozdielny, odporúčame vám prečítať si túto kapitolu, kde celú problematiku vysvetľujeme podrobnejšie.
• Materiál a typ roštu – Medzi kvalitnejšie materiály patrí HR pena, pamäťová pena a niektoré PUR peny. Lacnejším variantom je molitan a ďalšie peny. Niektoré materiály môžu mať vyššiu tuhosť, iné sú pružnejšie alebo priedušnejšie. Materiál vyberajte nielen s ohľadom na váš komfort, ale aj podľa typu roštu či špecifík prostredia (napr. vysoká vlhkosť mnohým materiálom nesvedčí). Viac sa dočítate v tomto článku.

Latexový matrac Matrac s kokosovou doskou PUR matrac Pružinový matrac

• Certifikáty a životnosť – Matrace môžu byť ovenčené rôznymi certifikátmi kvality, medzi najznámejšie patria ÖkoTest Standard 100, Ergocheck, Burea Veritas, EUROLatex Eco Standard a ďalšie. Čo jednotlivé certifikáty znamenajú, sa dozviete v tejto kapitole. O životnosti modelu potom značne vypovedá poskytovaná záruka, tá môže byť aj 5 a viac rokov.
• Poťah – Dôležité je, aby bol poťah snímateľný a prateľný (ideálne na 60 °C alebo viac), niektoré poťahy môžu byť nepremokavé, obohatené o výťažky z rastlín či špeciálne vlákna. Viac sa poťahom venujeme v tomto texte.
• Cena – Pri hľadaní kvalitného matraca počítajte s investíciou aspoň cca 80 € za jednolôžkový rozmer. Modely pre náročných užívateľov môžu stáť aj cez 400 €. Podrobnejšie popisujeme cenové kategórie matracov tu.

Čo po kúpe nového matraca? Ako si zvyknúť a ako ho udržiavať

Prvých niekoľko nocí na novom matraci môže byť nepohodlných, chvíľu trvá, kým si telo zvykne. Tento pocit nastáva najmä v prípade, že ste z nekvalitného alebo nevhodného matraca presedlali na matrac správny. Zhruba do dvoch týždňov by si ale na matrac mal každý zvyknúť. Ak sa vám aj po dvoch týždňoch nespí dobre, možno je matrac v niektorom smere nevhodný, alebo zapracoval nejaký iný vplyv.

Pri vhodnom zaobchádzaní môže matrac dobre slúžiť aj desať rokov (hoci je ideálne meniť ho zhruba po siedmich rokoch). Ako sa teda o matrac vhodne starať? Nie je to žiadna veda. Stačí niekoľko jednoduchých zásad:

• Vetranie a otáčanie – Občasným otáčaním matraca zabránite vzniku zárezov. Vetranie zase zabraňuje množeniu mikroorganizmov či vzniku plesní.
• Čistenie – Údržbu vám značne uľahčí snímateľný poťah, ktorý len hodíte do práčky. Matrac je tiež vhodné čas od času povysávať od prachu.
• Vhodné a nevhodné prostriedky – Okrem klasických pracích prostriedkov existujú aj prípravky určené priamo na matrace, ktoré napr. odstraňujú roztoče. Vyvarujte sa naopak rôznych chemikálií, lepivých substancií alebo príliš vysokých teplôt.

Vetranie a otáčanie

Každý má obľúbenú spiacu polohu a telo je v rôznych miestach rôzne ťažké. Matrac tak môže byť nerovnomerne zaťažený. Potom začína v týchto miestach mäknúť, niekedy dôjde aj k deformácii. Je teda potrebné ho pravidelne prevracať a otáčať, ideálne cca po mesiaci. Nie je ale dobrý nápad matrac prevracať hneď ráno, potom, čo ste na ňom celú noc spali. Každý človek sa potí a matrac musí mať šancu najprv vyschnúť, inak sa môže zapariť.

K vysychaniu matraca napomáha aj jeho vetranie. To tiež zabráni tomu, aby sa v matraci množili mikroorganizmy a plesne. Poslednou bodkou je pochopiteľne pravidelné a dôkladné pranie posteľnej bielizne a poťahu matraca (v prípade, že je snímateľný).

Čistenie matraca

Odstraňovanie fľakov, napríklad od vyliateho čaju alebo jedla, do značnej miery uľahčuje snímateľný poťah. Ten by mal byť prateľný na čo najvyššiu teplotu, aby bolo možné praním odstrániť čo najviac mikroorganizmov. Zvlášť dôležité je to v prípade matracov pre malé deti. K tým nie je na škodu zaobstarať aj zvláštny poťah, ktorý je z jednej strany nepriepustný, pre prípad vyliatych tekutín alebo nočných nehôd.

Okrem prania poťahu je potrebné samotný matrac aj pravidelne vysávať. V prvom rade je to dobré pre dýchacie cesty, vďaka vysávaniu nevdychujete celú noc prach. Zároveň ide o ochranu matraca, aby sa prach a nečistoty nedostávali do vnútornej výplne.

Čistenie matraca s nesnímateľným poťahom

Niektoré matrace snímateľný poťah nemajú, v takom prípade by prišlo na rad ručné čistenie. To je však nedokonalé a neporadí si s mikroorganizmami. Skôr naopak, matrac môže zbytočne zvlhnúť a to plesniam a hubám len prospieva. Dôrazne teda odporúčame kúpiť matrac s poťahom, alebo nejaký dodatočne zaobstarať.

Pokiaľ matrac nechávate iba v samotnom nesnímateľnom poťahu, na čistenie použite navlhčenú handričku so šetrným čistiacim prostriedkom. Je ale nutné vyvarovať sa premočeniu látky, poťah musíte čistiť iba na povrchu, voda by sa nemala dostať dovnútra matraca. Pri takom čistení je tiež potrebné nechať matrac dôkladne vyschnúť, ideálne na čerstvom vzduchu. Pri sušení je dobré matrac otáčať a nechať ho vetrať minimálne hodinu.

Vhodné čistiace a dezinfekčné prostriedky

• Šetrný prací prostriedok
• Čistiace a dezinfekčné prostriedky určené na matrace (napr. na likvidáciu roztočov)

Poťah matraca ľahko preperiete alebo ručne vyčistíte pomocou klasického pracieho prostriedku. K praniu môžete pridať aj dezinfekciu na bielizeň, ktorá odstraňuje mikroorganizmy. Existujú aj špeciálne prípravky, najčastejšie v spreji, ktorými môžete ošetriť aj samotný matrac (bez poťahu). Sú určené na likvidáciu roztočov a ďalších mikroorganizmov. Matrac ale po ich použití nezabudnite nechať dostatočne vyschnúť.

Nevhodné prostriedky

• Agresívne chemikálie
• Žieraviny
• Lepivé emulzie
• Vysoké teploty

Najmä penové matrace, ale aj matrace z iných materiálov, môžu byť veľmi citlivé na chemikálie. Pri ich čistení je teda potrebné starostlivo voliť vhodný prostriedok. Pozor si dávajte na akékoľvek žieraviny alebo naopak lepivé emulzie. Také látky môžu penu narušiť, reagovať s ňou, poprípade zalepiť vnútorné póry a tým znížiť jej schopnosť ventilácie. Vhodné nie je ani nadmerné teplo, nie vždy sa oplatí sušiť matrac opretím o radiátor. Najmä syntetické materiály môžu horúci radiátor znášať veľmi zle.

Tipy pre lepší spánok

V noci sa prevaľujete, ráno ste unavení, nevyspatí, bolí vás chrbát alebo hlava? V prvom rade skontrolujte, či máte dobrý matrac. Zaobstaraním ideálneho matraca pre vás sa môžu tieto problémy vyriešiť. Dajte mu ale chvíľu čas, môže trvať až dva týždne, kým si spolu sadnete.

Viete určite, že matrac máte správny? V tom prípade vám odporučíme pár tipov na skvalitnenie vášho spánku (Zdroj: Healthline).

Krátke šlofíky

Krátke zdriemnutie počas dňa môže človeka osviežiť a dodať mu novú energiu. Spánok uprostred dňa by ale nemal trvať dlhšie ako hodinu. Po takto dlhom zdriemnutí totiž môžu nastať problémy s večerným zaspávaním. Ráno ste potom nevyspatí, cez deň unavení a opäť máte nutkanie si zdriemnuť. Takto sa môžete dostať do nepríjemného kolieska rozhodeného režimu.

Ako z toho von? Zdriemnite si iba krátko, ak potrebujete. Alebo šlofíka úplne vynechajte, radšej sa prejdite na čerstvom vzduchu a večer choďte o to skôr spať.

Káva – priateľ, či nepriateľ?

Únavu počas dňa zaháňame nielen spánkom, ale aj kofeínovými nápojmi. Veľa ľudí nedá bez rannej kávy ani ranu. Je ale známe, že kofeín narúša spánok. Za kávu na raňajky síce vysokú daň nezaplatíte, s vyšším počtom šálok denne už ale môžu prísť problémy. Môžete mať pocit, že spíte normálne. Kofeín ale zvyšuje frekvenciu krátkych nočných prebudení, o ktorých väčšinou ani nevieme, čím narúša kvalitu spánku.

Ideálne je teda minimálne obmedziť kávu v popoludňajších hodinách, poprípade ju nahradiť zdravším variantom, ako je čaj alebo káva bez kofeínu.

Ľahšie jedlo

Nie nadarmo sa hovorí, že posledné jedlo si má človek dávať najmenej dve hodiny pred spaním. S napchaným žalúdkom sa nielen horšie zaspáva, ale aj zle spí. Trávenie je totiž energeticky náročný proces a telo tak v noci pracuje bez toho, aby si poriadne oddýchlo. Odporúčame teda udržať vhodný časový odstup medzi večerou a spánkom. Ideálne tiež večer voliť ľahšie jedlo, za kačicu s kapustou a knedľou vám organizmus ráno rozhodne nepoďakuje.

Obmedziť televíziu, mobily a starosti

Ani jedna z vecí nemá v spálni svoje miesto. Televízia zdržiava od spánku, mnoho ľudí si navyše zvyklo televíziu nechávať pustenú aj v čase zaspávania. Hluk ale môže spánok nepríjemne narušovať, sluch totiž funguje aj v spánku. Telo je tak stále v pozore, pretože vníma vonkajšie zvukové vnemy a nemá tak šancu si úplne oddýchnuť.

Používanie mobilu pred spaním spolu s premietaním o starostiach zaťažuje hlavu. Keď človek stále premýšľa, horšie sa mu zaspáva. Je preto dobré sa pred spaním upokojiť napríklad krátkou prechádzkou, relaxačným kúpeľom alebo dobrou knihou a do postele ísť s čistou hlavou.