Ako vybrať trekingové palice

Trekingové palice (trekové palice) sú skvelými pomocníkmi pri chôdzi všetkých druhov. Či už radšej stúpate do kopcov, alebo preferujete svižné až bežecké tempo, táto pomôcka vám zaručí stabilitu a oporu.

Ich využitie je všestranné, ale pre príjemný a bezpečný výsledok je dôležité vyberať starostlivo:

• Prečo kúpiť kvalitné trekové palice – Uľahčujú pohyb, znižujú zaťaženie kĺbov, pomáhajú zlepšovať dýchanie a držanie tela, uľavujú od bolesti chrbta, pri stúpaní a zostupovaní sú oporou. Majú všestranné využitie a sú vhodné pre každého používateľa.
• Nevýhody trekových palíc – Obmedzenie používania rúk (obe ruky držia palice, preto nemôžete zároveň držať napríklad fotoaparát) a sociálny aspekt (niekto môže ich používanie brať ako znak slabosti). Ďalšie nevýhody môžu plynúť z nesprávneho používania palíc alebo nevhodného výberu.
• Druhy podľa typu chôdze – Trekové palice sa rozlišujú podľa odporúčaného typu chôdze – palice na treking a palice na nordic walking. Väčšinou sú vhodné na oboje, ale špecifické palice na nordic walking sú tenšie, krehkejšie a vhodné do nenáročného terénu.
• Druhy podľa konštrukcie – Trekové palice majú konštrukciu buď pevnú (najviac odolné, vhodné do náročného terénu, ale nemajú nastaviteľnú dĺžku), skladaciu (skladné, nastaviteľná výška, spoje sa časom môžu opotrebovať), alebo teleskopickú (u užívateľov najobľúbenejšie, skladné, nastaviteľná výška).
• Dôležité parametre – Pri výbere odporúčame zamerať sa predovšetkým na dĺžku, konštrukciu, hmotnosť, štýl chôdze, počet dielov a materiál palice, rukoväte a hrotu. Tieto parametre vám pomôžu vybrať ideálne trekové palice pre vašu osobu.
• Funkcie trekových palíc – Trekové palice môžu mať navyše aj pokročilé funkcie ako Antishock systém (odpruženie a tlmenie nárazov vďaka pružinovému systému) a Fast Lock alebo Safe Lock systém (rýchlouzamykanie pre rýchle nastavenie dĺžky palice a stabilitu).
• Príslušenstvo k trekovým paliciam – Okrem základných častí môžu mať trekové palice v balení aj topánočky z mäkkého plastu alebo gumy (tlmia nárazy a hluk), náhradné hroty, obaly či tanieriky (bránia zaboreniu palice do mäkkého povrchu ako je sneh, bahno, piesok a podobne).
• Obľúbené značky trekových palíc – Medzi tie na našom trhu patria značky Leki, Fizan a Camp Backcountry.
• Cena trekových palíc – V ponuke nájdete základné trekové palice v cene do 40 €, stredne kvalitné do 100 € a tie vysoko kvalitné nad 100 €. Pre bežných užívateľov stačia základné alebo stredné, vysoko kvalitné sú vhodné na naozaj časté používanie a pre užívateľov, ktorí ich takmer ani nepustia z ruky.

Prečo kúpiť kvalitné trekové palice

Trekové palice ponúkajú mnoho benefitov ako pre začiatočníkov, tak aj pre skúsených užívateľov. Ich kvalita je rovnako dôležitá ako napríklad kvalita turistických topánok. Hlavnými prínosmi sú:

• Jednoduchší pohyb

• Zníženie zaťaženia kĺbov

• Lepšie dýchanie a držanie tela

• Úľava od bolesti chrbta

• Pomoc a opora pri vzostupe aj zostupe
• Pokročilé možnosti (nastavenie, dlhá životnosť, stabilita)

Kvalitné trekové palice ponúkajú množstvo zdravotných benefitov a pokročilé možnosti, ako sú rôzne nastavenia (napríklad dĺžky), dlhú životnosť a stabilitu. Tieto vlastnosti môžu predstavovať hlavný rozdiel medzi komfortným výletom bez problémov a chuťou zhodiť trekingové palice z najbližšieho zrázu.

Trekové palice majú neobmedzené využitie. Dajú sa použiť aj ako konštrukcia stanu či pomoc pri prechode cez rieku. V krajných prípadoch môžu slúžiť dokonca aj ako fixácia zlomenej končatiny.

Nevýhody trekových palíc

Nevýhody trekových palíc sú väčšinou individuálne, môžu byť spojené napríklad s nevhodným výberom. Všeobecne ale existujú nevýhody:

• Obmedzenie používania rúk – Obe ruky držia palice, nemôžete teda držať napríklad fotoaparát.
• Sociálny aspekt – Niektorí ľudia vnímajú používanie trekových palíc ako znak slabosti, preto sa dlho rozhodujú, či si ich kúpiť alebo nie.

Druhy podľa typu chôdze

Primárne sa trekové palice delia na dva základné druhy podľa typu chôdze užívateľa:

• Palice na treking – Palice pre všetky typy terénu, odolné, pevné, väčšinou tupý hrot, neobmedzené využitie, zapichávajú sa do zeme pred telom.
• Palice na nordic walking – Palice na dynamickú chôdzu, pri ktorej sa palice zapichávajú do zeme za telom, tenké a krehkejšie palice, väčšinou ostrý hrot, do nenáročného terénu, nevhodné napríklad do snehu alebo na hory.

Palice na treking

Tento typ trekových palíc sa hodí ako na nenáročnú chôdzu, tak aj na náročný horský výstup. Ich využitie je neobmedzené. Majú slučkové pútko, tupý hrot a poskytujú veľkú oporu. Všeobecne sú palice na treking odolnejšie a uspôsobené na všetky typy terénu. Pokiaľ sa teda chystáte na túry za každého počasia a v rôznych terénoch, odporúčame zvoliť palice na treking. Pútko má tvar slučky a väčšinou je aj nastaviteľné, aby sa prispôsobilo ruke. Pri trekingu sa palice zapichávajú do zeme pred telom.

Palice na nordic walking

Pohyb nordic walking vychádza z pohybu pri behu na lyžiach a vyzerá veľmi podobne. Trekingové palice na nordic walking sú ideálne na špecifický typ dynamickej chôdze v nenáročnom teréne alebo beh. Pútko majú najčastejšie vo forme čiastočnej rukavice. Dajú sa používať aj na treking v nenáročnom teréne. Neodporúčame ich však brať napríklad do snehu alebo na hory, pretože sú ľahšie a užšie ako palice na treking. Pri nordic walkingu sa palice zapichávajú do zeme za telom.

Chôdza nordic walking je čím ďalej obľúbenejšia vďaka benefitom, ktoré prináša. Tými hlavnými sú zvýšenie fyzickej kondície a kapacity pľúc, zlepšenie krvného obehu a odľahčenie kĺbov. V porovnaní s bežnou chôdzou zapája takmer 90% svalov celého tela a telesnú aktivitu zvyšuje až o 50% (Zdroj: https://cmfnw.cz/co-je-nordic-walking/). Viac tak spálite a pretiahnete aj svaly, ktoré sa pri bežnej chôdzi veľmi nezapoja.

Treking

Nordic walking

Druhy podľa konštrukcie

Konštrukcia a počet častí trekových palíc ovplyvňujú ich veľkosť v zloženom stave. Druhy konštrukcií trekových palíc sú:

• Pevné – Sú najviac stabilné, majú 1 časť, disponujú veľkou odolnosťou, ale sú horšie skladné a majú fixnú dĺžku, sú vhodné do náročného terénu a poskytujú veľkú oporu.
• Teleskopické – Majú nastaviteľnú dĺžku, 2-3 časti, sú veľmi skladné, časti majú spojené aretačnými kĺbmi a teleskopickým mechanizmom, rýchlo a ľahko ich zložíte a rozložíte, sú vhodné pre všetkých užívateľov a do rôznych terénov.
• Skladacie – Sú rýchlo rozložiteľné a zložiteľné, majú 3-4 časti, nastaviteľnú dĺžku, časti spojené pružnými lankami, ich mechanizmus sa časom opotrebuje, sú vhodné pre všetkých užívateľov a do rôznych terénov.

Skladacie

Skladacie trekové palice fungujú na základe skladania pomocou “lámania”. Jednotlivé časti sú spojené pružnými lankami, vďaka ktorým časti ľahko ohnete a zložíte. Sú dobre skladné, ale zo všetkých druhov najmenej pevné. Obvykle sa skladajú z 3 častí, pričom tá najvyššia ponúka rozmedzie nastavenia dĺžky.

Teleskopické

Tento druh konštrukcie je najbežnejší a najobľúbenejší pre svoju veľkosť v zloženom stave. Napríklad teleskopické palice zo 4 častí ponúkajú tú najmenšiu transportnú veľkosť. Väčšinou sa ale skladajú z 3 častí, čo úplne stačí a priemerne ich zložíte na dĺžku zhruba 60 cm. Aretačné kĺby medzi jednotlivými časťami umožňujú nastavenie dĺžky. Po zložení ich ľahko uložíte do batohu alebo zavesíte.

Teleskopický mechanizmus sa môže časom opotrebovať, preto odporúčame dobre sa o palice starať (občas ich očistiť, nehádzať ich). Hodia sa pre všetkých užívateľov, či už ste začiatočník alebo profesionál.

Pevné trekingové palice

Skladacie trekingové palice

Teleskopické trekingové palice

Dôležité parametre

Pri trekových paliciach by ste mali pri výbere prihliadať predovšetkým na tieto parametre:

• Dĺžka – Dĺžka je pri trekových paliciach zásadná, zlé nastavenie môže viesť k zdravotným problémom. Pevné trekové palice majú fixnú dĺžku, teleskopické a skladacie zase nastaviteľnú.
• Hmotnosť – Pre plynulý pohyb bez bolesti svalov či kĺbov sú dôležité ľahké trekové palice. Pre stabilitu a oporu napríklad pri zostupe by však mali byť ťažšie.
• Materiál palice – Najčastejšie hliník, karbón alebo ich kombinácia. Karbón je veľmi ľahký, pevný a tuhý, ale aj krehkejší a drahší ako hliník. Hliník je ťažší a lacnejší ako karbón, ale výrazne odolnejší. Používa sa aj dural (zliatina hliníka a medi), ktorý je ešte tvrdší, ale zároveň aj najťažší. Všetky materiály palíc sú v poriadku, preto odporúčame zamerať sa na ne len v prípade profesionálov a expertov.
• Materiál rukoväte – Rukoväť musí byť prispôsobená poteniu dlaní a pohodlnému úchopu. Vyrába sa z plastu (najlacnejší, ale kĺže a je nepohodlný), korku (odvádza pot a nespôsobuje odreniny), EVA peny (pohodlná, ergonomický tvar) alebo z kombinácie materiálov. Najlepšie sú rukoväte z kombinácie korku a EVA peny, potom čisto korkové a čisto penové. Časté sú aj kombinácie s plastom, ale odporúčame vyberať tie, kde prevažuje korok alebo EVA pena.
• Materiál hrotu – Hroty sa vyrábajú z rôznych kovových materiálov, všetky sú ale odolné. Na konkrétny materiál hrotu odporúčame dbať iba v prípade profesionálov a expertov. Väčšina trekových palíc má výmenné hroty, ktoré sa po opotrebení dajú dokúpiť.
• Štýl chôdze – Trekové palice sú spravidla určené na treking alebo nordic walking, ale najčastejšie oboje. Modely na nordic walking sú spravidla tenké a nevhodné do náročného terénu. Na treking sa zase hodia pevné a odolné palice.

Korková rukoväť

Penová rukoväť

Plastová rukoväť

Kombinácia materiálov

Dĺžka

Rovnako ako napríklad pri lyžiach, aj tu je dôležité vyberať palice podľa individuálnej výšky. Zlá dĺžka palíc môže viesť k preťaženiu niektorých svalov alebo dokonca zraneniu. Správna dĺžka paličiek sa dá jednoducho vypočítať z vašej výšky v cm vynásobenej 0,68 až 0,75. Pokiaľ teda meriate 180 cm, dĺžka palíc by mala byť medzi 122 cm až 135 cm. Nastavenie dĺžky ponúkajú teleskopické a skladacie palice, pri pevných modeloch si musíte konkrétnu dĺžku vybrať.

To, že majú vaše palice správnu dĺžku, si môžete overiť tak, že sa postavíte s členkami pri sebe a narovnáte sa. Pri držaní palíc by mala vaša ruka v lakti zvierať pravý uhol. Pokiaľ vás trápia veľké bolesti chrbta, skúste zvoliť skôr trochu kratšiu dĺžku (zhruba o 3 cm). To, či vám to vyhovuje každopádne zistíte následne počas pohybu. Pre lepší prehľad prikladáme tabuľku:

Hmotnosť

Hmotnosť trekových palíc sa líši v závislosti od materiálu. Pohybuje sa v rozmedzí zhruba od 160 po 350 g. Pri výbere je hlavné ujasniť si, aké druhy športu budete vykonávať a akú máte fyzickú kondíciu. Pokiaľ sa jedná o túry s veľkým batohom, správnou voľbou budú ľahšie paličky. V prípade horských výstupov sú zrejme lepšie ťažšie paličky pre stabilitu a poriadnu oporu. Na druhú stranu, pokiaľ ide o krátke túry alebo pešie výlety bez väčšej záťaže, hmotnosť paličiek nehrá takú veľkú úlohu.

Výber hmotnosti trekových paličiek teda závisí od vašich osobných preferencií.

Funkcie trekových palíc

Trekové palice nedisponujú mnohými funkciami, ale spravidla môžu mať tieto:

• Antishock systém – Zaisťuje odpruženie trekových palíc, pomocou pružín a elastomérov tlmí nárazy a vibrácie, šetrí kĺby, je ideálny na chôdzu po tvrdom povrchu. Pocítite to tak, že sa palice pri dotyku so zemou ľahko zhúpnu a náraz nebude taký silný. Väčšinou sa dá odpruženie vypnúť. Trekové palice s odpružením určite vyberajte vtedy, ak vás trápia bolesti kĺbov alebo väzov.
• Systém Fast Lock/Safe Lock – Rýchlo uzamykateľný systém pre jednoduché a rýchle nastavenie palice pomocou upínacej páčky, typický pre teleskopické a skladacie typy. Tento systém zvyšuje hmotnosť palíc.
• Twist Lock systém – Uzamykací systém, funguje pomocou skrutkovania. Na rozdiel od Fast Locku ovplyvňuje hmotnosť palíc úplne zanedbateľne, pomalšie sa ale nastavuje.

Príslušenstvo k trekovým paliciam

Príslušenstvo trekových palíc zahŕňa náhradné alebo prídavné časti:

• Topánočky, gumové špičky – Tlmia nárazy a hluk, šetria hrot, z mäkkého plastu alebo gumy. Hodia sa na betón či dlažbu. Špeciálne topánočky na nordic walking sú šikmé, aby sa s nimi dalo príjemne odrážať za telom.
• Náhradné hroty – V prípade hrotu dochádza k postupnému opotrebovaniu, väčšinou sa dajú dokúpiť nové a vymeniť.
• Tanierik – Bráni zaboreniu palice do zeme. Sú vhodné na mäkké povrchy (sneh, hlina, bahno, tráva, ihličie, piesok…).

Obľúbené značky trekových palíc

Na našom trhu patria medzi obľúbené značky:

• Leki – Prvý výrobca teleskopických palíc, medzinárodný výrobca lyžiarskeho vybavenia a trekingových palíc, všetky druhy trekových palíc.
• Fizan – Taliansky výrobca trekingových, lyžiarskych a bežeckých palíc, ponúkajú jedny z najľahších trekových palíc na svete.
• Camp – Taliansky výrobca lezeckého a outdoorového vybavenia, z trekových palíc vyrába predovšetkým palice na treking.

Trekingové palice Leki

Trekingové palice Fizan

Trekingové palice Camp

Cena trekových palíc

Trekové palice majú väčšinou prijateľné cenové rozmedzie. Odporúčame investovať do skutočne kvalitných, aby si to neodnieslo vaše zdravie.

• Trekové palice do 40 € – Základné palice s kratšou životnosťou, sú vhodné pre začiatočníkov a na menej časté používanie.
• Trekové palice od 40 do 100 € – Kvalitné trekové palice z rôznych materiálov, odolné a stabilné, vhodné pre pokročilejších užívateľov a na časté užívanie.
• Trekové palice nad 100 € – Trekové palice vysokej kvality, odolné, pevné, stabilné, pokročilé nastavenia, vhodné pre veľmi náročných užívateľov a profesionálov, ktorí ich používajú neustále.

Tip redakcie: Ako sa starať o trekové palice

Starostlivosť o trekové palice nevyžaduje nič špeciálne. Stačí iba:

• Rozobrať jednotlivé časti (pokiaľ to ide).

• Celé palice starostlivo očistiť od prachu a špiny.

• Rukoväť očistiť handričkou alebo opláchnuť vodou.

Raz za čas stačí rozobrať palice na jednotlivé časti (týka sa to hlavne teleskopických, pevné sa rozložiť nedajú a skladacie sú spojené lankami). Mechanizmus sa môže zanesením po čase pokaziť a nikto by určite nechcel kupovať nové palice kvôli nedostatočnej starostlivosti. Rukoväť môžete čistiť častejšie ako zvyšok palíc, stačí ju pretrieť mokrou handričkou alebo opláchnuť pod vodou.