Ako vybrať veslovací trenažér

Výber veslovacieho trenažéra vždy súvisí s tým, kto na ňom bude cvičiť a ako náročný tréning od neho očakáva. Iný trenažér bude vyhovovať začiatočníkom či užívateľom pre občasný kondičný tréning na spaľovanie tuku alebo spevnenie svalstva a iný zase aktívnym športovcom pre každodenný plnohodnotný veslársky tréning. V každom prípade je ale vždy potrebné zohľadniť váhu a výšku športovcov a podľa toho zvoliť zodpovedajúcu konštrukciu.

Veľmi dôležitý je komfort pri cvičení, ktorý závisí najmä od spracovania mechanizmu vytvárajúceho odpor – na výber máte z mnohých variantov spadajúcich do rôznych cenových kategórií. Spolu s tým by ste mali zohľadniť ovládanie záťaže, ktoré môže byť manuálne alebo elektrické. Podstatným parametrom je aj životnosť prístroja, ktorú okrem masívnosti konštrukcie ovplyvňuje aj kvalita pojazdu sedadla.

Z hľadiska komfortu a efektivity cvičenia by ste mali pri výbere sledovať aj spracovanie nášľapov a funkčnú výbavu. Oplatí sa investovať do modelu s prehľadným displejom, na ktorom sa budú zobrazovať potrebné hodnoty (najmä tepová frekvencia, vzdialenosť, atď.). Ak plánujete skutočne plnohodnotný tréning, potom sa zamerajte na pokročilejšie trenažéry s prednastavenými cvičebnými programami.

Ako vybrať veslovací trenažér stručne:

• Podľa budúceho využitia zvoľte zodpovedajúci systém záťaže. Zatiaľ čo pri lacnejších trenažéroch sa stretnete so základným gumovým expandérom, pokročilejšie modely už ponúknu hydraulický, vzduchový alebo elektromagnetický odpor.
• Skontrolujte, akým spôsobom sa záťaž trenažéra ovláda. Základné prístroje sa ovládajú manuálne otočením kolieska, pokročilejšie trenažéry majú ovládanie elektronické.

• Sústreďte sa na kvalitu konštrukcie a dĺžku pojazdu. Čím masívnejšia bude konštrukcia trenažéra, tým dlhšiu životnosť a vyššiu nosnosť je od neho možné očakávať.

• S ohľadom na životnosť sledujte kvalitu pojazdu sedadla. Menej kvalitné sú trenažéry bez ložísk, ktoré sa rýchlejšie opotrebujú.
• Zamerajte sa na spracovanie nášľapov, ktoré má vplyv na pevné držanie nohy a jej prirodzený pohyb pri veslovaní. Na výber máte jednodielne alebo viacdielne nášľapy.
• Zvážte, akú funkčnú výbavu v praxi využijete. Na efektívnejšie cvičenie sa bude hodiť trenažér komunikujúci s vybavením na meranie tepovej frekvencie, osadený displejom s počítačom alebo napríklad aj technológiou Bluetooth a mobilnou aplikáciou.
• Pokiaľ nemáte pre trenažér vyhradené trvalé miesto, potom sa zamerajte na modely vybavené transportnými kolieskami alebo sklápacím mechanizmom.
• Stanovte si rozpočet podľa vašich požiadaviek a pustite sa do výberu. Pred nákupom si radšej prečítajte užívateľské recenzie, ktoré vám prezradia cenné skúsenosti užívateľov.

Prečo si zaobstarať veslovací trenažér?

Každému, kto chce doma zefektívniť svoj tréning, sa ponúka možnosť zakúpiť si špeciálne vybavenie, ktoré posunie cvičenie na vyššiu úroveň a pomôže docieliť lepšie výsledky. Medzi obľúbené cvičebné stroje patrí práve veslovací trenažér, ktorý doma využijete, aj keď nie ste profesionálni športovci. Nižšie si môžete prečítať niekoľko dôvodov, prečo sa oplatí do veslovacieho trenažéra investovať.

• Zbavíte sa bolesti chrbta. Či už vás chrbát trápi kvôli nekvalitnej kancelárskej stoličke alebo kvôli matracu, pravidelným cvičením na trenažéri sa môžete bolesti zbaviť. Dobre s ním precvičíte chrbtové svaly a môžete si nastaviť vlastnú záťaž.
• Spálite tuky a naberiete svalovú hmotu. Vždy záleží, aký tréning zvolíte – pre zvýšenie objemu svalovej hmoty nastavte vyššiu záťaž a zvoľte menej opakovaní. Naopak, pre spaľovanie tukov zvoľte menšiu záťaž, dlhšiu dobu cvičenia a držte správnu tepovú frekvenciu.

• Zlepšíte svoju fyzickú kondíciu. Cvičením na trenažéri posilňujete celé telo, takže pri dodržaní pravidelnosti sa môžete tešiť na lepšiu fyzičku aj pľúcnu kapacitu. Aby ste cvičenie vykonávali správne, kúpte si kvalitný športtester, inteligentný náramok alebo hodinky a jedálniček doplňte o kvalitné doplnky stravy v podobe proteínov a gainerov.
• Udržanie správnej funkcie srdca a ciev. Pravidelný tréning podporí aj funkciu srdca a ciev, ktoré sa vďaka tomu budú správne prekrvovať.
• Môžete trénovať aj v zime. Domácu posilňovňu môžete využívať takmer kedykoľvek, 365 dní v roku. Pokiaľ sa teda venujete vodným športom, ako je kanoistika alebo veslovanie, potom sa vďaka veslovaciemu trenažéru môžete udržiavať vo forme aj mimo sezóny – v zime alebo skrátka v počasí, ktoré vonkajšiemu tréningu nepraje.

Systém záťaže

Všetky veslovacie trenažéry sú si síce na prvý pohľad veľmi podobné, ale ich vlastnosti sa môžu výrazne líšiť podľa toho, aký brzdný systém využívajú. Brzdný systém trenažéra zaisťuje záťaž počas cvičenia, preto sa mu hovorí aj systém záťaže. Jednou z predností veslovacích trenažérov je, že je záťaž obvykle možné nastaviť na niekoľko úrovní.

Každý systém záťaže má svoje výhody a nevýhody, vyberať by ste preto mali s ohľadom na budúce využitie aj výkonnostnú úroveň vášho tréningu. Ženy by mali vyhľadávať trenažéry s takým systémom záťaže, ktorý umožní cvičiť aeróbne pri nižších intenzitách tréningu. Naopak, muži by sa mali zamerať na stroje, ktoré im pomôžu nabrať svalovú hmotu. Prečítajte si, aké máte možnosti.

Veslovacie trenažéry s pružným lanom

Veslovacie trenažéry s pružným lanom patria medzi tie najlacnejšie varianty, čomu tiež zodpovedá ich spracovanie. Záťaž je tu vytváraná pomocou gumového expandéra, ktorý sa pri veslovaní napína. Tieto stroje neposkytujú prirodzený záber a sú vhodné skôr na občasné hobby využitie. Laná sa totiž pomerne rýchlo vyťahajú.

Tlmičové (hydraulické) veslovacie trenažéry

Veslovacie trenažéry s hydraulickými tlmičmi sa rozlišujú ešte podľa spracovania:

• Lacnejšie varianty sú osadené iba pevnými tlmičmi, pri ktorých sa záťaž nastavuje posuvom páky po rukovätiach. Kvôli tomu je ergonómia záberu neprirodzená a obmedzený je bohužiaľ aj rozsah pohybu a záťaže. Nie sú príliš vhodné pre začiatočníkov a ženy, pretože pri nich nie je možné nastavenie menších záťaží.
• Pokročilejšie trenažéry majú nastaviteľné tlmiče a veslovaním už pripomínajú veslicu. Využívajú nastaviteľné tlmiče s otočnou koncovkou, pri ktorých sa záťaž reguluje otočením koncovky.

Výhodou tlmičových trenažérov je priaznivá obstarávacia cena začínajúca už na sume okolo 120 €, dobrá skladnosť vďaka kompaktným rozmerom a tichý chod. Nevýhodou oboch riešení je ale malá programová výbava a hlavne pomerne nízka životnosť tlmičov. Pri lacných veslárskych trenažéroch tlmiče obvykle nevydržia ani počas záruky, zatiaľ čo pri pokročilejších modelov sa životnosť pohybuje zhruba okolo 2 až 5 rokov.

Veslovacie trenažéry s magnetickou brzdou

Na domáce použitie sú magnetické veslovacie trenažéry najobľúbenejšie. Odpor je pri nich vytváraný sadou permanentných magnetov, ktoré približovaním či naopak vzďaľovaním od zotrvačníka menia silu magnetického poľa a s tým aj brzdný účinok (záťaž). Jednotlivé modely týchto trenažérov sa líšia počtom magnetov, a teda aj maximálnou možnou záťažou. Ich výhodou je tichý chod, široký rozsah záťaží a taktiež dlhá životnosť.

Vzduchové veslovacie trenažéry

Vzduchové veslovacie trenažéry sú ďalšou obľúbenou skupinou vhodnou ako pre domáci tréning, tak aj na komerčné účely. Fungujú na princípe vetráka s lopatkami, cez ktorý sa reguluje prívod vzduchu, a tým aj odpor pri zábere. Tieto trenažéry majú plynulý a prirodzený záber, avšak pri chode sú pomerne hlasné – môže za to počuteľné šušťanie prúdiaceho vzduchu. Mali by ste sa preto zamyslieť, či pre vás tento zvuk bude príjemný alebo obťažujúci.

Trenažéry s indukčnou/magnetickou brzdou

Najprepracovanejším brzdným systémom sa pýšia veslovacie trenažéry so vzduchovo magnetickou či vzduchovo indukčnou brzdou. Kombinujú v sebe výhody magnetickej a vzduchovej brzdy a pýšia sa tým, že ponúkajú najväčší rozsah záťaží a tiež pokročilé funkcie v podobe možnosti využitia automatických tréningových programov alebo programov riadených tepovou frekvenciou. Majú preto široké pokrytie od začiatočníkov až po pokročilých či profesionálov.

Veslovacie trenažéry s vodou

Ako posledné uvádzame veslovacie trenažéry s vodným médiom, ktoré sa v poslednej dobe stávajú veľmi populárnymi. Spoznáte ich podľa nádoby s vodou, ktorú vo vnútri roztáčajú lopatky, ktoré zároveň slúžia na reguláciu záťaže. Vodné trenažéry ponúkajú príjemný, prirodzený a plynulý záber, vďaka čomu sú obľúbené u rekreačných aj profesionálnych športovcov. Výhodou je aj ich dlhá životnosť. Nevýhodou je nutná údržba vody vo vnútri nádržky.

Regulácia záťaže (ovládanie)

Spolu so spracovaním brzdného systému si všímajte aj spôsob, akým je regulovaná záťaž veslovacieho trenažéra. Ovládanie totiž do veľkej miery ovplyvňuje komfort pri cvičení a jeho plynulý priebeh.

Manuálna

Pri lacnejších modeloch budete musieť záťaž regulovať ručne otočením manuálneho kolieska alebo posuvným regulátorom so stupnicou záťaže. Nevýhodou tohto riešenia je, že keď chcete zmeniť záťaž, musíte prestať veslovať a záťaž ručne nastaviť, čo narúša plynulosť tréningu.

Elektronická

Pokročilejšie trenažéry majú ovládanie elektronické, pričom možností je tu viac. Jednou z nich je, že záťaž nastavujete voľbou na displeji pomocou tlačidiel + a –. Ďalšou možnosťou je potom využitie niektorého z prednastavených automatizovaných programov, ktoré budú záťaž regulovať sami, a to buď podľa profilu trate, podľa cieľovej tepovej frekvencie, alebo podľa nastaveného cieľového výkonu.

V týchto prípadoch sa oplatí investovať do modelu vybaveného technológiou Bluetooth, ktorá umožňuje komunikáciu s tréningovými aplikáciami. Prostredníctvom smartfónu potom môžete nastavovať záťaž trenažéra alebo simulovať jazdu na Google Maps.

Konštrukcia a dĺžka pojazdu

Na robustnosť konštrukcie a dĺžku pojazdu veslovacieho trenažéra by sa mali pozerať predovšetkým vyššie a ťažšie osoby. Nesledujte iba nosnosť, ale aj prevedenie konštrukcie a hmotnosť prístroja. Vyššia hmotnosť napovedá, že konštrukcia trenažéra bude robustná, a možno teda predpokladať vyššiu odolnosť. Zároveň treba dbať na kvalitu jednotlivých súčiastok a použitých materiálov.

Dobré je overiť si aj dĺžku pojazdu, a to obzvlášť ak ste vyšší ako 180 cm. Rozsah nebýva predovšetkým pri nižšej a strednej triede trenažérov dostatočný, preto si potrebnú dĺžku pojazdu dopredu premerajte, aby ste mohli veslovanie vykonávať technicky správne.

Nosnosť

Nosnosť veslovacieho trenažéra sa bežne pohybuje okolo 100 až 150 kg, ale naraziť môžete aj na prístroje, pri ktorých výrobca uvádza nosnosť až 250 kg. Všetko sa odvíja od kvality konštrukcie a masívnosti rámu. Pri výbere sa preto namiesto nosnosti orientujte skôr podľa váhy prístroja, ktorá vám mnohé napovie – napríklad koľko je na stroji materiálu, alebo aký masívny je rám konštrukcie, a teda nakoľko je odolný. V ponuke nájdete 20 kg, ale aj 50 kg trenažéry.

Kvalita pojazdu sedadla

Od kvality pojazdu sa do istej miery odvíja životnosť veslovacieho trenažéra a tiež jeho hlučnosť pri prevádzke či plynulosť záberu. Pri lacných modeloch nájdete najčastejšie plastové pojazdy bez ložísk alebo len kovové puzdrá, čo má za následok veľmi rýchle opotrebovanie aj pri domácom tréningu či kondičnom použití.

Kvalitnejšie trenažéry sú vybavené pojazdmi s ložiskami. Ich životnosť je podstatne vyššia, avšak aj tu záleží na kvalite materiálu a precíznosti spracovania. Od drahších trenažérov renomovaných výrobcov je možné očakávať dlhšiu životnosť aj pri extrémnom zaťažení a vyššiu stabilitu sedadla. Z dlhodobého hľadiska sa určite oplatí investovať do veslovacieho trenažéra aspoň strednej triedy, pri ktorom máte záruku použitia kvalitných materiálov.

Nášľapy

Správne prevedenie nášľapov má vplyv na pevné držanie nohy a jej prirodzený pohyb pri veslovaní. Pri cvičení oceníte možnosť výškového nastavenia a dôležité je aj pevné, avšak komfortné držanie chodidla. S akým spracovaním nášľapov sa dnes môžete stretnúť a aké majú vlastnosti?

• Jednodielne nášľapy obvykle nie je možné nastaviť podľa veľkosti nohy a neumožňujú prirodzené dvíhanie päty v prednej fáze pohybu, pretože sa natáča len na osi.
• Viacdielne nášľapy sú lepším riešením, s ktorým sa stretnete prevažne pri profesionálnych trenažéroch vyšších cenových kategórií a výnimočne sú nimi osadené aj tie na domáce použitie. Ich výhodou je, že umožňujú nastavenie polohy podľa veľkosti chodidla, a zaisťujú teda prirodzený pohyb päty v prednej fáze pohybu.

Funkcie a výbava

Funkcie a výbava veslovacích trenažérov sa odvíjajú od obstarávacej ceny. S čím sa môžete stretnúť?

• Displej s počítačom – Dnes je už väčšina veslovacích trenažérov vybavená displejom s jednoduchým počítačom, ktorý vám poskytne informácie o čase, rýchlosti, spálených kalóriách, počte temp, tepovej frekvencii alebo prejdenej vzdialenosti podľa pokročilosti počítača.
• Prednastavené cvičebné programy – Kvalitnejšie trenažéry ponúkajú aj prednastavené cvičebné programy, ktoré vás prevedú tréningom. Niektoré dokonca automaticky nastavujú záťaž podľa profilu trate, cieľovej tepovej frekvencie alebo nastaveného cieľového výkonu.
• HRC program – Praktická funkcia, vďaka ktorej dokáže stroj automaticky regulovať záťaž tak, aby sa cvičiaci pohyboval v optimálnej zóne tepovej frekvencie. Pri tejto tepovej frekvencii dochádza k väčšiemu efektu pri cvičení, čo sa hodí najmä pri spaľovaní tukov. HRC program funguje v spojení s hrudným pásom.
• Bluetooth a mobilné aplikácie – Rozšírené možnosti využitia ponúkajú aj trenažéry s funkciou Bluetooth. Vďaka nemu je trenažér možné prepojiť so smartfónom alebo tabletom a v aplikácii sledovať namerané hodnoty.

• Meranie spálených kalórií – Ak si veslovací trenažér kupujete kvôli chudnutiu, potom je dobrou voľbou model s funkciou merania spálených kalórií. Vďaka tomu budete mať vždy prehľad o tom, koľko kalórií ste počas daného tréningu spálili.

• Napájanie – Trenažéry doplnené o displej vyžadujú napájanie. To býva zaistené buď prostredníctvom tužkových batérií alebo cez adaptér priamo zo siete.

• Možnosť pripojenia MP3 prehrávača alebo iPodu – Na počúvanie vašej obľúbenej hudby sa bude hodiť trenažér umožňujúci pripojenie MP3 alebo iPodu.

Meranie tepovej frekvencie

Pri cvičení je meranie tepovej frekvencie skutočne kľúčové, či už chcete spaľovať tuky alebo zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. Tie najlacnejšie veslovacie trenažéry tep ale vôbec nesnímajú, takže ak sa pre ne rozhodnete, mali by ste na meranie tepu používať športtester. Pokročilejšie trenažéry potom disponujú integrovaným prijímačom na signál z hrudných pásov, ktoré merajú tepovú frekvenciu s presnosťou EKG. Informácie o tepovej frekvencii sa zobrazujú na displeji.

Pri výbere odporúčame skontrolovať, či je hrudný pás súčasťou balenia. Niektoré veslovacie trenažéry síce majú prijímač signálu tepovej frekvencie, ale nezahŕňajú hrudný pás, ktorý je potom nutné dokúpiť zvlášť.

Skladovanie a manipulácia

S ohľadom na skladovanie a manipuláciu s veslovacím trenažérom sa zamerajte na jeho vybavenie. Transport z miesta na miesto vám uľahčia prepravné kolieska, vďaka ktorým budete môcť po docvičení prístroj odsunúť niekam, kde nebude prekážať. Úsporu miesta zase zaistí sklápací mechanizmus, ktorým disponujú vybrané modely. Takéto trenažéry je možné v prípade potreby sklopiť alebo zložiť.

Cena

Pre rýchlejšiu orientáciu v tomto segmente vám nižšie načrtneme tri cenové kategórie a poradíme, čo by ste mali za konkrétnu čiastku od veslovacieho trenažéra očakávať. Od ceny môžete napríklad odvodiť, aká masívna bude konštrukcia trenažéra, a teda na ako náročný tréning je daný stroj vhodný.

Tie lacnejšie trenažéry s cenou okolo 400 € sú určené pre občasné kondičné veslovanie predovšetkým drobnejších osôb. V strednej triede nájdete prístroje cca od 500 do 800 € ktoré sú určené na rodinné využitie a pravidelné kondičné veslovanie. Najvyššia cenová skupina potom ponúkne modely vhodné na každodenný športový tréning napríklad aj 100 kg človeka.

Cena do 300 €

Najnižšia cenová kategória je určená nenáročným užívateľom, a to najmä na občasný kondičný tréning. Tie úplne najlacnejšie trenažéry si je možné zaobstarať od 120 €, avšak pri takých je potrebné počítať s horšou ergonómiou pohybu a s absenciou displeja či merania tepovej frekvencie. Pôjde o trenažéry prevažne s jednoduchým brzdným systémom v podobe gumových expandérov, prípadne so základným hydraulickým odporovým systémom s pevnými tlmičmi.

Cena od 300 do 800 €

Stredná cenová kategória už ponúkne trenažéry dostačujúce aj náročnejším užívateľom a vhodné na pravidelný tréning. Bežnou súčasťou týchto modelov sú prehľadné displeje s počítačom na meranie rôznych hodnôt pri cvičení či s prednastavenými programami, ktoré počas cvičenia plynule menia záťaž podľa zvoleného režimu. Obvykle sú osadené guličkovými ložiskami, ktoré sa postarajú o tichý a bezproblémový chod a dlhú životnosť.

Cena nad 800 €

Na najvyššiu cenovú kategóriu by sa mali zamerať najmä profesionáli a všetci tí, ktorí chcú veslovací trenažér využívať pravidelne na plnohodnotný tréning. Tieto prístroje majú typicky vysokú hmotnosť, od ktorej sa dá odvodiť kvalitné, masívne spracovanie a dobrá nosnosť. Väčšina modelov disponuje vodným, vzduchovým alebo vzduchovo magnetickým odporom a nechýba nadštandardná výbava a funkcie. Hodia sa do domáceho aj do komerčného prostredia.

Ako správne cvičiť na veslovacom trenažéri?

Aby ste pri cvičení na trenažéri dosiahli požadované výsledky, je potrebné dodržiavať niekoľko základných pravidiel a predovšetkým si osvojiť správnu techniku. Obzvlášť začiatočníci sa totiž spočiatku dopúšťajú typickej chyby – nastavia si vysokú záťaž, pri ktorej potom madlo priťahujú prevažne s využitím paží – to je zle, pretože pri veslovaní na trenažéri by ste mali zapojiť celé telo.

Správna technika a pravidelnosť

Pri veslovaní sa najskôr zaprite nohami, následne zapojte trup a až potom paže. Najmä zo začiatku to zároveň nepreháňajte s rýchlosťou pohybov, pretože by ste si tým mohli spôsobiť zvýšenú bolesť svalov. Ak chcete pri cvičení účinne spaľovať prebytočný tuk, veslujte pravidelne aspoň 30 minút pri tepovej frekvencii zhruba na úrovni 55 až 75% vášho maxima. Na dosiahnutie optimálnej tepovej frekvencie na spaľovanie tukov vám pomôže športtester.

Ako zistíte vašu maximálnu tepovú frekvenciu?

Ak si chcete na správnu tepovú frekvenciu dohliadať sami namiesto využitia chytrých technológií, budete musieť najskôr zistiť jej maximálnu hodnotu. Na zistenie vašej maximálnej tepovej frekvencie vám postačí jednoduchý vzorček. Je potrebné poznať zodpovedajúci index podľa pohlavia a váš vek. Maximálnu hodnotu tepovej frekvencie potom zistíte pomocou nasledujúceho výpočtu:

• Ženy: 226 – (0,9 × vek)
• Muži: 220 – (0,8 × vek)

Napríklad teda 35-ročný muž by mal mať maximálnu tepovú frekvenciu cca 192.

Nezabúdajte na rozcvičku a prehriatie tela

Nezabudnite, že pre bezpečný priebeh tréningu a podanie dobrého výkonu je nevyhnutné sa poriadne rozhýbať. Pri rozcvičke by ste mali klásť dôraz na rozhýbanie všetkých končatín a kĺbov do maximálnej miery. Stačí iba pár minút, ale je dôležité pretiahnuť celé telo. Podobné cvičenia by ste mali následne vykonať aj po výkone, aby sa telo mohlo lepšie zregenerovať.